Suche einen guten Trainingsplan

[ckev]

Hey

erstmal zum mir...
bin seit samstag 17 Jahre alt, wiege 70kg und KFA Anteil weiß ich leider nicht..

ich trainiere jetzt seit etwas über 4 Monaten..
die ersten 3 Monate trainierte ich mit wkm plan, zuhause.
Nun bin ich seit etwa einem Monat im fitnessstudio, und hab mich erstmal mit den ganzen Geräten vertraut gemacht, usw.

Momentan trainiere ich wie folgt:
Montags ist Brust, Biezeps und Bauch dran.
Da mach ich meist Bankdrücken, Fliegende, Crunches im sitzen, Curls, Schrägbankdrücken und Cablecross.

Mittwochs ist dann Rücken, Bauch, Triezeps und jede 2. Woche Beine dran.
Da wird dann gerudert, Latzüge, Kreuzheben, Seilzug nach unten für Triezeps, Shrugs, Schulterdrücken, Crunches und jede 2. Woche noch Kniebeugen.. ich fahre sehr viel Fahrrad, deswegen trainiere ich nicht so viel Beine.

Freitags ist dann das selbe wie Montags..

Und jetzt suche ich hier jemanden der mir einen ordentlichen Plan beschaffen kann, der mich gezielt weiterbringt, da der Trainer in unserem Studio nicht gerade der beste ist.
Meine genauen Ziele sind wohl wie bei den meisten: Aufbauen. Sprich dicke Arme, dicke Brust, und eine sehr starke V Form wünsche ich mir auch.

um sich etwa was unter meinen 70kg vorzustellen hier noch ein paar bilder...











Und hier noch 2 etwas ältere Bilder, da die neuen Bilder von den Posen nicht so toll geworden sind / ich nie toll hinbekomme xD





So, ich hoffe jemand ist so gut und zeigt mir einen guten TP mit dem ich gut vorran komme.

gruß, Kev

[Domnl]

Ehm, du hattest doch schon einen guten Plan und zwar den WKM. Wieso machst du den denn nicht weiter? Damit kannst du mindestens 2 Jahre ordentlich trainieren. WAs du jetzt machst, hört sich verdächtig nach Diskopumperitis an.

[derchecker]

10er Split!

[ckev]

ich will eben einen anderen plan als den wkm mal ausprobieren..

[Domnl]

Wer sucht, der findet.....

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

[ckev]

vielen dank dafür
ich werde mir was zusammenstellen

nun hab ich aber noch eine Frage

kann ich in einer TE 1 übung wiederholen?
zB anfangs latzüge, dann eben die anderen übungen und etwas am ende wieder latzüge?

[elmundo90]

warum?