Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen. Interessant für alle Beginner!

[maztek]

@maztek

dein plan gefällt mir sehr gut, in bezug auf mich hätte ich aber dennoch ein paar fragen:

1. ich trainiere nun seit ca. 4 monaten nach wkm und mache derzeit 3 sätze mit je 10 klimmzügen. wenn ich nun auf deinen plan umsteigen wollte, wie müßte ich das dann anpassen ? brauche ich etwa schon zusatzgewichte ?

das ist doch schon mal ne sehr gute Leistung!

Mein Vorschlag:
Pack dir jetzt mal in jede Hosentasche ne 2,5kg-Scheibe, und probier dich damit auf 30 Wiederholungen zu steigern!

Wenn du mehr als 3 Sätze brauchst, kein Problem. Nur die Gesamtwiederholungszahl zählt. Wenn du die 30 packst, nimmst du noch ein bischen mehr Gewicht. Immer so weiter. Nur wirst du, je mehr Gewicht du nimmst, keine 30 mehr packen. Dann setzt dir erstmal 25 als Ziel. Wenn du die geschafft hast, versuchst du wieder auf 30 zukommen!

Wie führst du die Klimmzüge aus? Eng im Untergriff? Jede Wdh bis ganz unten durchgehangen?

2. ich habe zu hause nur eine hantelbank und überlege, ob ich mir im baumarkt ein paar böcke oder ähnliches holen soll, um dips machen zu können. gibt es da eine richtlinie, wie hoch die sein sollten ?

Na ich würde mal sagen so hoch das du die Übung korrekt auführen kannst. Hab leider keine, deshalb kann ich das nicht beurteilen.

3. ...und wenn ich nun dips mache, wie müßte ich dann bei bisher 3x10 a 58 kg einsteigen ?

ich würde es ähnlich wie mit den Klimmzügen machen!
Nimm etwas mehr Gewicht und taste dich dann wieder an die 30Wdh. Nicht verzweiflen wenns nicht gleich klappt. Das kann ruhig ein paar TE's dauern, das ist normal!

Puh, endlich am Ende angelangt

aber das war es doch wert oder?

Ich trainiere seit 4 Jahren und denke, dass meine Fortschritte gut sind, es aber noch besser sein könnte! Mein FitCom Trainingsplan (bei Interesse poste ich ihn gerne- ist bestimmt lustig!) ist der letzte Rotz (GK, 3xWo, 14 Übung+3xBauch!!!). Nicht das GK Training und die Trainingshäufigkeit, sondern die Übungsauswahl.

Ich pausiere jetzt noch eine Woche (eine habe ich schon) und dann starte ich mit deinem Plan! Hast mich überzeugt und in 1 Jahr berichte ich dann! Mit Photos und Maße!

Na dann viel Erfolg! Und berichte ruhig öfters mal als nur 1x im Jahr!



Grüße und weiter so!

[Supergrobi]

2. ich habe zu hause nur eine hantelbank und überlege, ob ich mir im baumarkt ein paar böcke oder ähnliches holen soll, um dips machen zu können. gibt es da eine richtlinie, wie hoch die sein sollten ?

Mache Dips auf zwei Standard-Metallböcken aus dem Baumarkt, die sich bis max 95cm Höhe ausziehen lassen und das geht ganz gut.
SG

[Finrod]

Hi meine ersten Erfolge seh ich schon: Endlich habe ich eine 34er Keule links und eine 33er rechts. Das in echt nur 4 Wochen.....

[darkcide]

Also ich werde heute gleich damit anfangen.. werde zuhause am abend nach dem train paar pics machen und in 3-4 wochen nochmal vl sieht man ja schon erfolge was hält ihr davon? .g.

lg,mani

[KlausKinski]

[quote="Supergrobi"]

Mache Dips auf zwei Standard-Metallböcken aus dem Baumarkt, die sich bis max 95cm Höhe ausziehen lassen und das geht ganz gut.
SG

weißt du noch, was die gekostet haben ?

@maztek

danke

Wie führst du die Klimmzüge aus? Eng im Untergriff? Jede Wdh bis ganz unten durchgehangen?

ja. so gut das am treppengeländer eben geht - mein vater war strikt gegen die installation des türrecks.

[maztek]

Also ich werde heute gleich damit anfangen.. werde zuhause am abend nach dem train paar pics machen und in 3-4 wochen nochmal vl sieht man ja schon erfolge was hält ihr davon?

Na dann wünsch ich auch dir viel Erfolg!

Aber nicht aufgeben, wenn du in 3-4 Wochen noch nicht so deutliche Fortschritte siehst.
Nochmal: Die Zeiteinheit unserer wunderbaren Sportart ist Jahre, vielleicht sogar Jahrzehnte

Bleib am Ball und berichte immer mal wieder, wie es läuft ...

[Supergrobi]

weißt du noch, was die gekostet haben ?

Irgendwas zwischen dreizehn und fuffzehn Tacken pro Stück.

[KlausKinski]

weißt du noch, was die gekostet haben ?

Irgendwas zwischen dreizehn und fuffzehn Tacken pro Stück.

danke das kann ich mir gerade noch leisten

[Kai28]

So, jetzt habe ich auch damit angefangen, habe das jetzt 2 mal probiert.

Es ist schon irgendwie komisch, nur ne halbe Stunde (mit Aufwärmen) im Studio zu verbringen......

Die Reihenfolge Klimmzüge --> Kniebeugen --> Dipps geht so in Ordnung?
Ich mache jetzt 6 Klimmzüge im ersten Satz, im zweiten Satz auch 6. Aber es ist noch kein Muskelversagen erreicht. Wie eng sind denn die Hände zusammen beim Untergriffe? Da schauen doch die Handrücken genau von mir weg? Kniebeugen mache ich jetzt mit der Stange und 10kg Gewicht 15 Wiederholungen bei 3 Sätzen. Schaffe ich gerade so, werde aber bald das Gewicht erhöhen können. Die Füße bleiben dabei komplett auf dem Boden?
Dipps sind dooof. Ohne Hilfe gehen da gerade mal 4 Stück, jedenfalls wenn ich etwas tiefer komme. Dann nehme ich eben diese Dips-Maschine, um noch etwas zu machen.

Alles richtig so?
Das bin ich

[.dave]

hallo

ich mach jetzt seit dem 18.04 diesen plan(bin umgestiegen)

dabei clustere ich mit den dips und den klimmzügen und hab mich auf
dips: 5+5+5+5+5+5+5+5+4+4 klimzüge 5+5+5+5+5+4+4+3+3+3+3+3 hochgearbeitet...

hab hier irgendwo gelesen dass man zwischen den einzelnen cluster eine pause zwischen 30 und 60 sec machen sollte, jedoch komm ich damit nicht gut zurecht. mach meistens 2-3 min pause...ist das zuviel? mein training dauert auch meist 1 und 1/2 bis 2 stunden...ist das zulange für die par übungen?


weiters habe ich gelesen dass die gesamtwh zahl der cluster zwischen 30 und 50 sein sollte...soll ich dann jetzt bei den dips einfach eine 5 kilo scheibe umhängen und mit 3wh+3wh+2wh+2wh+2wh usw. wieder starten?

ich mach den plan 4 mal die woche...kann man den auch öfters machen wenn man sich fit genug dafür fühlt, oder ist das schlecht wegen der regeneration?