Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen. Interessant für alle Beginner!

[hobbes]

Habe den Plan auch seit ~5 MOnaten gemacht.
Hab einiges an Masse und Kraft dazubekommen, das einzige was mich stört:
Ich habe überall an Umfängen zugenommen (OA z.B. 2 cm in 5 Mon.)
AUßER am Unterarm.
Da ist's wie vor 5 Monaten...
Tips?

sicher dass du kreuzheben machst? davon hab ich gut zugenommen am unterarm.

[xsize]

Hatte die ersten 4 Monate den Zyklus immer nur mit Dips und KZ gemacht, weil ich parallel meine Sprungkraft trainiert habe.
Jetzt mach ich KB + KZ + DIPS.
Habe überlegt ein Zyklus KB + KZ + Dips, den nächsten KH + KZ + BD.
Was haltet ihr davon?

[Tyrael]

Erstmal Hallo
Ich habe schon des öfteren Krafttraining gemacht, aber immer nur so phasenweise. Dabei habe ich immer oder grösstenteils Iso-Übungen gemacht.

Dieser Beitrag hat mich jetzt dazu gebracht, anders zu trainieren. Vor 1 Monat habe ich mir dann ein Jahresabo gekauft und trainiere nun wie unten beschrieben. Ich muss sagen es macht deutlich mehr Spass!

Ich trainiere 4mal in der Woche, jeden Tag die selben Übungen:
Kniebeugen
Dips
Shrugs
Bankdrücken
Klimmzüge
Crunches auf der schrägen Bank
Wadenübung sitzend

Wiedderholungszahl je nach Woche...

Was haltet ihr von der Übungszusammenstellung un der Anzahl Trainingstage?

[conz]

Kreuzheben und LH - Rudern würden mir fehlen.

Und bei deinem GK plan sollte 3 mal pro woche eigentlich reichen...

[fieser fettsack]

Hi,

immer wenn ich diese 3 Grundübungen mache, fangen nach ca. 1-2 Wochen meine Gelenke an zu schmerzen. Dann ist erst mal für ca. 2 Monate Schluß mit üben
Wärme ich mich falsch, bzw. nicht lange genug auf? Gebt mir bitte mal ein paar Tips zum richtigen aufwärmen.
Danke und einen Guten Rutsch ins neue Jahr.


MfG

[xsize]

1. Aufwärmen
2. Wenig Gewicht
3. Korrekte Ausführung
4. Rotatoren trainieren
5. Dehnen (nach dem Train)

+ GEH ZUM ARZT ... das ist nicht normal


Noch ein Tipp: Dips... sind ja anufürsich ne geile Übung, aber wenn ihr nur diese 3 Übungen macht, so war's bei mir, kommt die Brust deutlich zu kurz.
Daher würde ich die Brust vorermüden mit Fliegenden z.B.

[ambientandy]

also ich finde, meine Brust gedeiht mehr als je zuvor ! Überhaupt alle *Drück*- Muskeln.

Zum Thema Dehnen: für den Rücken mach ich da sehr gerne *im Obergriff an die Stange hängen*(nur mit den Fingern greifen, 1-2 min). Ist zwar ultrabrutal, aber gut fürn Rücken und für mich auch unabdingbar, zur Kräftigung der Unterarme und Vermeidung eines (erneuten) Tennisarmes.....!

[SupPeNlöfFel]

Hey Leute, sorry aber ich checks einfach nich...
Wäre das jetzt vom Prinzip mit dem Zyklus und so weiter so richtig??



danke sconmal für antworten

Suppenlöffel

[xsize]

Nä, du dat is nüsch rüschtüsch

Ersten Wochen im Bereich ~15 Wdh.
dann 1-2 Woche: langsam mehr gewicht sodass du dann bei 7,8 wdh trainierst.
3-4 Woche: mehr gewicht sodass du nur noch 3x5 schaffst usw.

Ich habn Problem:

Ich stagniere bei den Klimmzügen...
2x8 warens vor 4 Tagen, vorgestern 8 und 7, heute wieder 8 und 7 jeweils mit dem selben Gewicht.
Davor hab ich versucht mich auf 2x15 zu steigern ohne Gewicht, is aber bei der Ausführung nicht drin: UG Ellebogen soweit auseinanderdrück wie's geht.

So what?

[Schiffsjunge]

Was hältst Du davon, einen zusätzlichen Pausentag einzufügen? Vielleicht bist du schon so weit, dass dein Körper mehr Regeneration braucht.
Gruß Dieter