15 J. - 21 J. 92Kg

[peterstrumpf]

gute entwicklung !

[filmstar23]

die gegebenheiten deuten von durchgängigem training mit fortschritten.
da schon mit einer ziemlich muskulösen figur für einen 15 jährigen angefangen wurde, sieht es so aus, als wär der lebensstil an sich gesund.
allerdings ist in 6 jahren durchgängigen trainings auch etwas mehr an masseentwicklung drin. spielt der autor fußball?
die letzten bilder sehen im vergleich zur mitte aber nach rückschritt aus.
auf die bühne kann der autor schon.
fragt sich nur, ob er in die klasse eingeteilt wird, die er anstrebt.
da aber wahrscheinlich newcomer, wird das erste mal bestimmt ein erfolg.

hart wurde gewollt...

[BBJ-2H]

nein kein fußball..
hatte einmal fast ein jahr pause machen müssen...
rückschritt hmm könntesein aber so ne diät ist ja auch kein zuckerschlecken...
danke aber für eure kommis

sportlicher gruß

[Georgy]

die gegebenheiten deuten von durchgängigem training mit fortschritten.
da schon mit einer ziemlich muskulösen figur für einen 15 jährigen angefangen wurde, sieht es so aus, als wär der lebensstil an sich gesund.
allerdings ist in 6 jahren durchgängigen trainings auch etwas mehr an masseentwicklung drin. spielt der autor fußball?
die letzten bilder sehen im vergleich zur mitte aber nach rückschritt aus.
auf die bühne kann der autor schon.
fragt sich nur, ob er in die klasse eingeteilt wird, die er anstrebt.
da aber wahrscheinlich newcomer, wird das erste mal bestimmt ein erfolg.

hart wurde gewollt...

du hast nicht besonders viel ahnung oder? Ist dir wohl noch nicht aufgefallen naja jetzt weißtes ja

@Te: Klasse entwicklung. Auch für 6 jahre. Einige haben immernoch nicht begriffen dass man in 3 jahren einiges schafft, in den nächsten 3 jahren dann aber verhältnismäßig weniger. Davon ab kommen viele nie dort hin, uns man sollte auch mal sagen, dass allein die tatsache 6 jahre zu trainieren nicht ohne ist!!

Wie trainierst du hauptsächlich? Also wenn ich lese 16 sätze pro muskelgruppe wirst du ja wohl kaum 12wdh machen oder

Wie sieht jetzt der plan aus? Noch nen stücken runter?
Ich weiß es schlaucht einen sehr und du hast schon viel diätet, aber jetzt fängt es eigentlich erst an richtig interesant zu werden und ich glaube wenn du noch n bisschen härter wirst, ist der effekt nochmal nen großen ticken stärker.
Aber jeder wie er will sieht aufjedenfall schon klasse aus!

Kraft und training würde mich noch interesieren.

Viel erfolg weiterhin


edit: ach und ob bühne traum ist oder nicht hängt von vielen dingen ab.
So mit der form auf keinen fall, wird die selbst klar sein. Vom potential hast du aufjedenfall ne menge gute veranlagungen. Jedoch halt nichts herausragendes. Aber das ist auch wieder quatsch in der hinsicht als das ich ja nicht weiß wie gut du schon trainierst etc. Würde sich dich ein guter erfahrener bbler betreuer schnappen würdest du dich wundern was da noch alles zu machen ist.
Die frage ist was du möchtest. Gewinnen oder teilnehmen, oder sogar karriere machen. Letzteres schließe ich, du willst ja ne ehrliche meinung vollkommen und kommplett aus.

[Ty7]

wie schaut dein tp aus?

[BBJ-2H]

Tag1 Montag

Rücken 6-15 Wdh
Latzug zur Brust oder Nacken....................3-4
T-Hantel rudern.....................................3-4
Langhantelrudern Multipresse....................3-4 letzter satz reduktionssatz
Enges rudern sitzend zum bauch.................3
Latzug mit gestreckten armen....................3
Hyperextension maschine.........................3-6

H. Schulter 6-15 Wdh
Rev. Butterfly......................................... 4 letzter satz reduktionssatz

Bizeps 6-15Wdh
Scott-Curls............................................3-4
KH-Curls oder Hammercurls......................3-4
Curls am hohen Kabelzug (Doppelbizeps)......3-4

Tag2 Dienstag

Brust 6-15 Wdh
Schrägbankdrücken LH.............................3-4
Bankdrücken LH......................................3-4 letzter satz reduktionssatz
Fliegende am Kabelzug.............................3-4
Dips.............................................. .......3-4

Bauch
Beinhebend hängend................................3 supersatz ca. 15-20 Wdh
Crunch seitlich........................................3 supersatz ca. 15-20 Wdh
Crunch gerade........................................3 supersatz ca. 15-20 Wdh
alle drei übungen nacheinander ohne pause

Tag3 Mittwoch Pause

Tag4 Donnerstag

Beine 6-15 Wdh
Beinstrecken...................................... ....4
Kniebeuge......................................... ....4
Beinpresse gerade...................................4
Beinbeuger liegend..................................4
Beinbeuger sitzend..................................4

Waden10-20 Wdh
Wadenheben 45°Presse............................4
Wadenheben stehend...............................4

Tag5 Freitag

Schulter6-15 Wdh
Schulterdrücken maschine oder KH-Drücken.3-4
Front oder Nackendrücken Multipresse.........3-4
Seitheben KH.........................................3-4 plus reduktionssatz
Frontheben KH.......................................3-4
Seitheben liegend am Kabelzug..................3-4
Rev. Butterfly......................................... 3-4

Trizeps6-15 Wdh
Enges Bankdrücken oder Dips.....................3-4
Trizepsdrücken V-Griff...............................3-4
Trizepsstrecken am seil hinter Kopf..............3-4 letzter satz reduktionsatz
Kickbacks KH oder Seilzug..........................3-4

mal zähle ich den aufwärmsatz zu den 3-4 sätzen dazu mal nicht..
steigere meine gewichte von satz zu satz.. ausser bei der/den letzten Übung(en)

[BBJ-2H]

Tag6 Samstag Pause oder manchmal mach ich den Trizeps lieber alleine

Tag7 Sonntag Pause

[Torgerz]

ganz schönes volumen

[PUMPAnickel]

Sehr gutes Ergebnis in der Diät, beachtlich.

Wie hoch schätzt du deinen KF-Gehalt vor der Diät und danach? (17% und 11% könnten gute Richtwerte sein...) Scheinbar konntest du so ziemlich alles an Muskelmasse halten. Könntest du etwas über die Kraftentwicklung (evtl. Entwicklung der Umfänge) während der Diät schreiben?

Habe nämlich interessanterweise genau dasselbe vor: In 8 Wochen von rund 98kg auf 92 runter (allerdings ist mein Ausgangsfettgehalt wesentlich niedriger). Ich denke, dass ich trotzdem nicht viel weiter runter komme, als du, evtl. schaffe ich die 10%-Hürde. Aber soviel Körperfett zu verlieren, bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse in so kurzem Zeitraum ist wirklich top.

[newcomerstar]

wie sind die kraftdaten denn???