Wie tief soll man Kniebeugen machen?

[berti2204]

Hallo,

ich trainiere derzeit nach dem WKM-Plan. Weiß jemand wie tief man die Kniebeugen machen soll wenn man nach WKM trainiert? Ganz tief, also Hintern fast bis zum Boden? Oder nur soweit bis Oberschenkel parallel zum Boden sind? Oder irgendwas dazwischen?

[Unregistered]

Kniebeugen "nach WKM" sind die gleichen wie normale Kniebeugen, also möglichst sauber.
Am Besten du lässt dich von einem Trainer korrigieren, oder postest ein Video von deiner Ausführung.

[saurus]

So ist es.
Mach die Kniebeugen auf keinen Fall so tief, dass dein unterer Rücken einrundet.

[berti2204]

Naja und wie merkt man von selbst ob die Kniebeugen zu tief sind oder nicht?

Was sind "saubere" Kniebeugen? Wie weit geht man da runter?

[kleberson]

ZU tiefe KB gibt es nicht.

[Bowa]

So ist es.
Mach die Kniebeugen auf keinen Fall so tief, dass dein unterer Rücken einrundet.

Und nicht umfallen dabei!

[tintifax_2]

Naja und wie merkt man von selbst ob die Kniebeugen zu tief sind oder nicht?

Was sind "saubere" Kniebeugen? Wie weit geht man da runter?

Saubere Kniebeugen sind so, dass die Hantel wie an einem Gummiband lotrecht rauf und runter geht und der Oberkörper nicht vor- und zurückwippt, um das Gewicht auszugleichen. Die Füsse inklusive Fersen sind fest am Boden und die Knie schlackern nicht herum.
Da ist sehr viel Übung dabei, bis die Bewegung optimal klappt.

Mein Tip: Gehe zuerst bis zur Parallele und nach ein paar Wochen, wenn die Bewegung gut klappt und du dich sicher fühlst, dann immer weiter hinunter, selbst wenn du mit dem Gewicht etwas zurückgehst, damit die Bewegung sauber bleibt.

[berti2204]

OK, also die Methode "Ass to the Grass" bei den Kniebeugen ist durchaus in Ordnung?

Ich gehe nämlich immer so tief runter bis es nicht mehr weiter geht, bis also die Oberschenkelrückseite die Unterschenkeln berühren. Ich hoffe das ist nicht zu tief?

[ag1m]

Die Kniebelastung ist bei 90° höher als bei ATG. Immer schön tief beugen zumindest bei Frontkniebeugen und Highbar Kniebeugen, bei Lowbar Kniebeugen kommt man nicht so tief runter (aber eher für Kraftsportler interessant).

[vekt0r]

wie breit soll man denn bei frontbeugen stehen?
ich stehe etwas breiter als schulterbreite und kann so "zwischen die beine" beugen. dann komm ich auch ganz gut runter.
wenn ich versuche eng zu stehen und quasi den oberschenkel an den unterschenkel zu bringen, das klappt auf gar keinen fall. da fall ich um.

weiterhin wüsst ich gern mal, welche muskeln man dehnen sollte, wenn bei frontbeugen im unteren berech der untere rücken rund wird - das problem hab ich nämlich. fühlt sich zwar alles immer gut an, aber im unteren bereich wird aus dem leichten hohlkreuz doch deutlich ein rundrücken. allerdings eben wirklich nur im unteren bereich.
vielleicht weiß ja jemand was dazu.