Bankdrücktest beim Zoll

[eko fresh]

Hallo,
hab da ein Problem
eine Bekannte muss folgenden Test machen:

http://www.zoll.de/e0_downloads/g1_b..._sporttest.pdf

Seite 3 Bankdrücken

Offen gesagt ist dieser Test für mich ein einziger Witz...

1. soll er die Kraft der Armstreckmuskukatur testen
2. sollen die Beine hoch genommen werden

Meine Bekannte hat noch nie im Leben Bankdrücken gemacht. Das Hauptproblem sehe ich darin das Sie erstmal lernen muss das gleichgewicht zu halten(mit Beine auf dem Boden schon für anfänger schwierig) und einen sauberen Bewegungsablauf hinzubekommen.
Das zu bewegende Gewicht ist ca. 25 Kg (keine Kommentare).
Ich hab ihr erstmal die Basics erklärt..sprich gleichgewicht halten,bewegungsablauf verinnerlichen und die griffweite erstmal austesten.
Hier geht es nicht um Schönheit oder Stimmulation der Brust sondern einfach nur darum das Gewicht 9X zu drücken.

Was würdet ihr noch raten?

[Matapolo]

Ja , wie viele Wiederholungen schafft sie denn bereits ?

[P.A.I.N]

"Was man können will muss man üben "

hmmmm

wie wärs mit:

Training, Training, Training .... ahja und Training

2-3x die Woche Bank sind in Ordnung.

[rob-zombie]

40% des eigenn körpergewichts muss gedrückt werden ( bzw 50% bei den herren).
habe auch gerade gedacht, dass das ja lächerlich ist, aber wenn man null erfahrung hat könnte dies schon ein gewisse anstrengung bedeuten.

denn der motorische ablauf is ja doch recht fremd und man wird sich ordenl einen zurecht wackeln, da die beine ja auch noch hochgenommen werden müssen.

stele mir das für die junge dame danna uch nicht so einfach vor.
für manche herren wahrl auch nicht falls se null erfahurng haben

[eko fresh]

Na ja...war ne ganzschöne wackelei... 8X nur mit Stange(20Kg).

[grem]

Zuerst das BD ganz normal erlernen.
Ggf. erst an einer Maschine, dass frei mit LH und Füßen auf dem Boden.
Wenn das problemlos funktioniert bzgl. Kraft und Koordination kann man damit beginnen die Beine anzuheben.

[Matapolo]

Na ja...war ne ganzschöne wackelei... 8X nur mit Stange(20Kg).

Da muss man doch nix großartig anstellen , die 5 kg mehr kriegt sie wahrscheinlich schon allein durch das Erlernen der Technik raus.

Wenn sie noch wackelig ist lass sie die Übung langsamer ausführen , so , dass sie immer schön stabil drückt , die Prüfungsanforderungen sollten dann aber schnell gegessen sein.

[Legomeister]

Scheint aber sehr unsportlich zu sein, die Dame?!

[mooooo]

3 mal die woche bank geht am anfang locker...
und dann wie gesagt erstmal mit füße unten wenn sie dann das gewicht locker 10 mal schaft beine hoch.. weil der ablauf muss ja erstmal passe auch mit beine unten

[eko fresh]

unsportlich nicht..halt keine Kraft weil sie nie mit gewichten trainiert.
ist auch sehr schlank und gross..denkbar schlecht fürs bankdrücken(lange Arme etc.)
langsame Bewegungen kosten zuviel kraft..deshalb hab ich ihr auch geraden im untern drittel möglichst schnell zu sein damit sie dort nicht zuviel kraft lässt.