Ernährung im Büro / auf Arbeit

[Saturnus]

Servus,

über die SuFu hab' ich leider nix passendes gefunden, deshalb der Thread.

Da ich mittlerweile kein Student / Schüler mehr bin und täglich bis 18/19 Uhr im Büro hocke, brauche ich ein paar Tipps für die Ernährung.

Da ich sehr unregelmäßig zum Essen komme wegen Arbeit, zB. durch Besprechungen oder Termine (viele ausserhalb des Büros) brauche ich kleine Mahlzeiten bzw. Tipps für gute Mahlzeiten für Zwischendurch.

Magerquark esse ich oft nebenher, da mir aber generell irgendwie tagsüber trotzdem wichtige Ernährung fehlt, dachte ich evtl. an 100g Powerriegel (50g EW)? Leider sehr teuer...

Hat sonst noch jemand Tipps für kalte Speisen, die man schnell zwischendurch essen könnte?


Danke im Voraus!

Gruß Saturnus

[Moneyrain]

mach dir einfach ein vollkornbrötchen mit genug light käse und putenbrust , oder thunfisch

meine kommen immer so auf 30 gramm eiweis#popcorn

[H_D]

Magerquark esse ich oft nebenher, da mir aber generell irgendwie tagsüber trotzdem wichtige Ernährung fehlt, dachte ich evtl. an 100g Powerriegel (50g EW)? Leider sehr teuer...

du bist ja unheimlich kreativ

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195496
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=196044

[Saturnus]

mach dir einfach ein vollkornbrötchen mit genug light käse und putenbrust , oder thunfisch

meine kommen immer so auf 30 gramm eiweis

Sorry für die verspätete Antwort, aber vielen Dank !

Ich arbeit von 9-18 Uhr, wieviel Brötchen mit genug Belag sollte ich da verdrücken? ^^

Wichtige andere Frage: Wieviel sollte drauf sein, bzw. wieviel EW/KH etc. sollte ich tagsüber zu mir nehmen?

[moogle]

Habt ihr da 'ne Microwelle? Falls ja kannste dir Futter in der Tuppabox mitnehmen.

Wenn ihr keine habt, solltest du anregen eine zu besorgen. Auf Dauer kalt im Büro nervt.

Ich hatte immer gerne diesen Microwellenreis genommen und Dosenthunfisch.

Kann man auch beides mal mit 'ner 5 Minuten Terrine kombinieren. Geht rein wie nix ...

Anderer Tipp: Brate/Backe dir Putenschnitzel vor. Lass dir von Kollegen in der Mittagspause die 1€ Hamburger vom Mcces oder BK mitbringen. Kannste ein Schnitzel zwischenlegen und mjammjam ... man muss ein bisschen Kreativ sein.

Quark bzw. fertige Quarkcreme (lässt sich besser löffeln) ist ja auch der Klassiker ...

[Saturnus]

leider nein und eine aufstellen geht auch eher schlecht ^^

Kalt ist aber kein Problem, ich kann mittags auch was warmes essen gehen, zB. Putendöner oder vom Chinese Reis mit Pute. Problem ist nur die restliche Zeit zu überbrücken, da ich einfach immer extrem hungrig heimkomme und es einfach zu wenig ist !

Momentan sieht es nur so aus:

Morgens ( 7:30) Uhr : 35g Whey Shake
Mittags (13 Uhr): Putendöner/ Reis mit Pute
Abends (20 Uhr): Pute mit Nudeln/Reis etc.


250 Magerquark vor dem schlafengehen

[Kinzi]

Momentan sieht es nur so aus:

Morgens ( 7:30) Uhr : 35g Whey Shake
Mittags (13 Uhr): Putendöner/ Reis mit Pute
Abends (20 Uhr): Pute mit Nudeln/Reis etc.


250 Magerquark vor dem schlafengehen

schon bessere ernährungspläne gesehen :P

zwischenmahlzeiten:

obst ( banane, apfel, etc. )
gemüse ( gurke, tomate, karotte, ...)
nüsse (mandeln, ...)
eiweißriegel...
müsliriegel...
belegte brote...
dose thunfisch...
vorgefertigtes müsli (haferflocken, beerenfrüchte, milch, quark..)
allg. vorgekochtes essen in tupper...

[gaggeis]

Sorry für die verspätete Antwort, aber vielen Dank !

Ich arbeit von 9-18 Uhr, wieviel Brötchen mit genug Belag sollte ich da verdrücken? ^^

Wichtige andere Frage: Wieviel sollte drauf sein, bzw. wieviel EW/KH etc. sollte ich tagsüber zu mir nehmen?

Der bedarf ist absolut abhängig von deinen zielen und deinem körpergewicht.
Um alle diese frage sich selbst beantworten zu können solltest du die stickys
im ernährungsforum lesen.
Sind mit WICHTIG gekennzeichnet oder sind ganz oben zu finden.
User HD hat dir zwei links gepostet welche du auch lesen solltest.
Eigeninitiative in punkto informationsquellen ist im bb das a und o.

[LuckySlevin]

meine Freundin kocht mir jeden Abend 3 Putenbrüste und reis.. das nehm ich dann immer ins Büro mit und esse das in der 10 Uhr pause sowie in der 15 Uhr pause.. wenn du keine Freundin hast kannst du dir das Zeug auch selber kochen und einpacken, ist keine Hexerei..