2er Split, Hilfe benötigt

[lifescan]

Also wenn Du im Fussball was reissen willst, liegst Du nicht verkehrt, wenn Du den Kniebeugen mit Respekt begegnest. Erfahrungsgemäß fahren viele Fußballer auf der letzten Rille mit ihren Knien und man sollte das Schicksal nicht mit aller Gewalt herausfordern.

Du selber wirst am Besten beurteilen können, was Dir da noch an Kraft in den Beinen fehlt oder wie dein Leistungsstand in Deiner Zielsportart=Fussball ist.
Ratschläge, die auf das Ziel Bodybuilding abzielen, treffen bei Dir nicht zu.

Überzüge hin oder her, welche Übung für Dich optimal ist, wirst Du letztlich nur selber entscheiden können. Überzüge ist für mich persönlich die Lieblingsübung - nach wie vor.

Ich denke mit dem Ganzkörper Basic und Erweiterungen fährst Du mit Deiner Zielsetung am Besten, was die Investition an Zeit angeht und die Anzahl der Einheiten.

[Extensa]

Also wenn Du im Fussball was reissen willst, liegst Du nicht verkehrt, wenn Du den Kniebeugen mit Respekt begegnest. Erfahrungsgemäß fahren viele Fußballer auf der letzten Rille mit ihren Knien und man sollte das Schicksal nicht mit aller Gewalt herausfordern.

Du selber wirst am Besten beurteilen können, was Dir da noch an Kraft in den Beinen fehlt oder wie dein Leistungsstand in Deiner Zielsportart=Fussball ist.
Ratschläge, die auf das Ziel Bodybuilding abzielen, treffen bei Dir nicht zu.

Überzüge hin oder her, welche Übung für Dich optimal ist, wirst Du letztlich nur selber entscheiden können. Überzüge ist für mich persönlich die Lieblingsübung - nach wie vor.

Ich denke mit dem Ganzkörper Basic und Erweiterungen fährst Du mit Deiner Zielsetung am Besten, was die Investition an Zeit angeht und die Anzahl der Einheiten.

damit dürfte ansich alles geklärt sein

[hantinio]

@ MasterE (weiß leider nicht wie man ein Zitat einfügt):
Zitat:
Hab mir den Basic Plan schon angeschaut, aber er trifft auf mich nicht voll zu, daher meine Fragen.
Was trifft auf dich nicht zu?
1. kein scherwes KB (warum: ewig lang schwere Beine, was schlecht is fürs kicken
2. keine Überzüge bzw. keine KH-Übungen, da keine Ausrüstung
3. KZ und KH haben meiner Meinung nach definitiv mehr miteinander zu tun als BD und KB (bei mir auf alle Fälle, weiß ja nicht wie du die Übung ausführst, aber grundsätzlich kann man das natürlich schon auch in einer Einheit machen).

@ all

für mich gehts es in erster Linie um einen ausgewogenen 2er Split, welcher eben nicht 100% nach dem basic plan ausgeführt werden kann.

KZ, KH, Dips, (S)BD kann ich ausführen, KB und Überzüge nicht => wie kann würdet ihr den Split dann am Besten aufteilen (mit dem background, dass max. 2 x Woche traininert werden kann und wie lifescan gut erkannt hat: (danke) "Ratschläge die auf das Ziel Bodybuilding abzielen" bei mir nicht unbedingt zutreffen)

meine Überlegung ist eben folgende:

Tag1:
(S)BD - Brust, Trizeps, Schulter
KZ - Rücken, Arm
ev. Snatch
Iso: Trizepsdrücken - Trizeps

Tag2:
KH - Beine, Rücken, Arm
Dips - Brust, Trizeps, Schulter
MP - Trizeps, Schulter
Iso: LH Curls - Arm

Wobei ich mich auch zum Basic PLan übereden lass, wenn man mir für den Tag1 einen vernüftigen Vorschlag (mit meinen Übungen, siehe 1ter Post) machen kann

Tag1:
SBD - OK
KB??
Überzüge??
Iso: LH-Curls - OK

Tag2:
KZ - OK
Dips - OK
KH - OK
Iso: Trizeps - OK

[Extensa]

wenn du dich komplett gegen KNiebeugen wehrst, nimm Ausfallschritte.

für die überzüge fällt mir nichts ein

[Drizzt62]

Überzüge mit SZ oder Langhantel

[Extensa]

Überzüge mit SZ oder Langhantel

mit ner SZ-Stange auf ner gummimatte aufn boden ist super. Erreiche damit zwar nicht mein Lat aber extrem meine Brust.Meine Lieblingsübung

[MasterE]

weiß ja nicht wie du die Übung ausführst

Korrekt.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ripChinup.html

Hattest bei Kreuzheben+Klimmzügen etwa mal Probleme mim Nacken? Also ich nich. Das sind die einzigen Muskeln, die bei beiden Übungen gebraucht werden, und das auch nur zum stabilisieren der Synergisten.
Ich weiß ja nich wie du die Übung ausführst

[hantinio]

@ MasterE: Unterarme zB, aber egal, wie gesagt ich kann mich damit anfreunden beide Übungen in einer Einheit durchzuführen (hab ich beim GK-Training ja auch schon so gemacht, aber Pitt-Style geht meines Erachtens noch mehr auf die Unterarme - deshalb (bis jetzt aber noch keine Pitt-Erfahrung)

@ Extensa: Ich wehr mich nicht gegen KB , aber ich hab meine Gründe ausführlich angeführt warum ich KB nicht Pitt-Style machen will (mach diese Übung, aber Pitt-Style wird mir hinsichtlich kicken zu stark)

Überzüge mit SZ-Hantel (hab ich) muss ich mal probieren, gibts da eine Anleitung (Video)? - die Frage ist nur ob das nicht zuviel Brust ist (da ich ja Dips und SBD mache, somit pro Einheit eine Brust Übung habe)

Ich hoffe ich bin nicht zu nervig, aber mit guten Argumenten bin ich durchaus zu überzeugen (aber nicht mit unbegründeten Antworten)

[lifescan]

Überzüge mit SZ-Hantel (hab ich) muss ich mal probieren, gibts da eine Anleitung (Video)? - die Frage ist nur ob das nicht zuviel Brust ist (da ich ja Dips und SBD mache, somit pro Einheit eine Brust Übung habe)

Was spricht denn so gegen klassische Überzüge mit einer Kurzhantel oder am Kabel?
Als Alternative kannst du ja eine Ruderübung machen.

[hantinio]

@lifescan: wie weiter vorne mal erwähnt: Ausrüstung, werd mal Überzüge mit SZ probieren, alternativ LH-Rudern