21Jahre, von 98 auf 90kg

[herzberger]

Hallo zusammen.


Nach einer längeren Verletzungspause und ner längeren Beziehung konnte ich endlich wieder mit dem Sport anfangen.
Trainierte von 2007 bis Februar 2009 2 mal die Woche im Studio und 3 mal die Woche Handballtraining.

Größe: 1,85m
Alter: 21
Startgewicht 2.04.2010 : 98kg
Zwischengewicht 2.05.2010: 88kg
Momentangewicht 14.09.2010: 90kg kfa: ca.17%

Im ersten Monat bin ich 4 mal die Woche ins Studio gegangen und 5 mal die Woche ca. 10km gelaufen.
Konnte wärend des Abnehmens meine Gewichte im Studio steigern und lief zur besten Zeit die 10km unter 35min.

Meine weiteren Ziele sind bis ende des Jahre auf 85kg/kfa. 12-13% runter zu kommen.

Mein Training seit letzter Woche, vorher ohne Cardio:
(Erstmal bis ende der Woche krankgeschrieben )
Montag:
Rücken/Trizeps/Bauch

Dienstag:
Cardio, 30min. Stepper und 30min. Crosstrainer

Mittwoch:
Beine/Bizeps/Waden + 2 Stunden Handballtraining

Donnerstag:
Cardio, 30min. Stepper und 30min. Crosstrainer

Freitag:
Rücken/Schultern/unterer Rücken + 2 Stunden Handballtraining

Samstag/Sonntag:
Cardio, 30min. Stepper, 30min. Crosstrainer + Handball Punktspiel

Mein grober Ernährungsplan:
(Mal gibts mittags eine Dose Thunfisch oder das Dorschfilet wird mit Hähnchenbrust getauscht, zwischen durch immer mal einen Apfel...)

Morgens 6:00Uhr:
75gr. Haferflocken + 200ml 0,3% Fett Milch + 2 Esslöffel Rosinen.
1 Scheibe Vollkorntoast + 30gr. Magerquark + 30gr. Diät Marmelade
10:00 Uhr:
1,5 Scheiben Vollkornbrot + 100gramm Magerquark + 1,5 Scheiben Kochschinken.
30gr. ESN Designer Whey mit 300ml 0,3% Fett Milch
13:00 Uhr:
1,5 Scheiben Vollkornbrot + 100gramm Magerquark + 1,5 Scheiben Kochschinken.
16:30 Uhr:
100 gramm Dorschfilet in 2 Esslöffel Olivenöl gebraten + 125 gramm Reis
19:00 Uhr:
(PWO) 30gr. ESN Designer Whey mit 300ml 0,3% Fett Milch

Zwischendurch bei Heißhunger esse ich meistens eine kleine Schüssel Magerquark mit früchten und Süßstoff.
Am Tag trinke ich ca. 4L Wasser + 2L Grüner Tee.

Anbei ein Paar aktuelle Bilder, leider habe ich keine von vorher.

Ich bin mal auf eure Kritiken und Meinunen gespannt wie ich am besten weiter machen sollte.
Seit ca. einem monat geht weder das Gewicht runter noch hoch, Kraft im Training geht leicht hoch.

[Unregistered]

Man sieht auf jeden Fall das du trainierst. Die Waden sind gut #popcorn .

Sind das jetzt alles Nachherbilder ?

Finde den KFA eigentlich noch zu hoch....Und das Cardio Programm find ich etwas zu viel, zusätzlich zum Handballtraining und Spiel noch 5 mal die Woche 10 km laufen Würde eher die Kalorien etwas reduzieren, Eiweiß hoch und mehr Fokus auf Krafttraining legen...aber jeder wie er will.

[herzberger]

Ja sind alles nachher Bilder. Ich habe einfach von einen auf den anderen Tag angefangen ab zu nehmen und Sport zu machen.
Bilder hätte ich mal besser machen sollen.

Meinen Kfa. finde ich persönlich auch noch viel zu hoch daher möchte ich bis ende des Jahres auf 85kg/12-13% Kfa. runter.
Das Laufen schaffe ich momentan zum Handball/Fitnesstudio nicht mehr. Das würde ich körperlich auch nicht schaffen. Habe ich nur die ersten 1-2 Monate gemacht.
Dafür mache ich an Trainingsfreien Tagen Cardio.

Daten von meinem EP:
Kca:l 2357
Fett: 51,83
Kh: 288,55
Eiweiß: 181,75
Mit KaloMa berechnet.

Also da das Eiweiß erhöhen und mit den Kcal runter?

[winklo]

ich würde mit dem fett hoch auf 90-100
karbs runter trainingstage 150-200 trainigsfrei 100 g.

[Kinzi]

kcal nicht runter! sind für deine größe und masse schon wenige...
aber mehr fette...mehr eiweiß...und KH runter... :P

[imported_Master_P]

...Herzberg am Harz?

[herzberger]

In welcher Form sollte ich das Fett zu mir nehmen?

...Herzberg am Harz?

Jap, haben uns beide auch schonmal im Studio gesehen

[Held vom Erdbeerfeld]

...Herzberg am Harz?

mein beileid jungens..und ich dachte immer gs ist tod

[imported_Master_P]

Aha, nee, GS ist gegen das hier noch ne richtige Großmetropole...und Hörden ist noch ne Ecke schlimmer. ^^

Find die Bilder recht gut für die Zeit.

Kann nur leider nicht zuordnen wer du bist, würd mich ja schon mal interessieren. Schick ma bidde ne PM wenn du nix dagegen hast.

[kmungo]

Sorry aber was redet ihr hier von "noch zu fett" ich würd an seiner Stelle überhaupt erst mal was aufbauen!!!

und nach 90 KG sieht das nicht aus
185 ist jetzt nicht soo groß