TE1:
Brust
Schrägbankdrücken 3x 6-8WH
Butterfly 3x6-8WH
Schultern
Nackendrücken PITT Satz
Seitheben am Kabelzug(Optional)2x8-10
Trizeps
French Press 3x8
Kabeldrücken 3x8
TE2:
Rücken
Klimmzüge Untergriff 3x8
Kabelrudern PITT
Bizeps
Hammercurls 3x8
Konzentrationscurls 3x8
Beine
Kniebeugen/Beinpresse PITT
Wadenheben 3x10
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