TE1:
Brust
Schrägbankdrücken 3x 6-8WH
Butterfly 3x6-8WH

Schultern
Nackendrücken PITT Satz
Seitheben am Kabelzug(Optional)2x8-10

Trizeps
French Press 3x8
Kabeldrücken 3x8

TE2:
Rücken
Klimmzüge Untergriff 3x8
Kabelrudern PITT

Bizeps
Hammercurls 3x8
Konzentrationscurls 3x8

Beine
Kniebeugen/Beinpresse PITT
Wadenheben 3x10