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2er Splitt für Anfänger
Servus Leute,
bin absoluter Anfänger im BB und wollte euch mal um Meinungen, Verbesserungsvorschläge zu dem Trainingsplan bitten, der von meinem Trainer erstellt wurde. Kniebeugen und Kreuzheben wären laut ihm noch zu "heavy" für mich. Der Plan soll effektiv für Muskelaufbau sein.
TE1: Brust:
Bankdrücken MTS
Schrägbankdrücken MTS
MTS unten
Bizeps:
KH Curls
SZ-Stange Curls
Nacken:
Shrugs
Bauch:
Crunches
Beinheben
TE2: Rücken:
Nackenziehen
Frontziehen
Rudern hoch
Trizeps:
Dips
kabel einarmig nach unten ziehen(kA wie das heisst)
Schultern:
Frontheben
Seitheben
Beine:
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
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Unsinnsplan. Gerade bei einem 2er gilt: Funktionsmäßige Grundübungen und 1-2 Isos pro Te. Dein Plan besteht allerdings fast ausschließlich aus Isos und es finden sich wenige GÜs. Außerdem ist das Volumen für einen 2er sehr hoch.
Für einen Anfänger mMn überhaupt nicht geeignet. Du solltest dich auf die 6 Hauptübungen konzentrieren und sie mit 1-2 Isos erweitern. Solche Pläne findest du hier im Trainingsplan-Sticky.
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