LH - Rudern

[vonDumm]

Mich interessiert mal, wir ihr das anstellt, wenn ihr kein Rack zur Verfügung habt!?
Ich lege momentan die Hantel immer auf einer der Bänke im Kurzhantelbereich ab. Ist nur meist ein bisschen nervig mit dem Beladen und Wechseln der Hantelscheiben.

Habt ihr irgendwelche angenehmeren Methoden?

[tintifax_2]

2 Getränkekisten, zB?

[Domnl]

Ich habs jetzt 3x in der Multipresse gemacht und es ging sehr gut. Ist zwar Gewöhnungssache, aber du könntest es ja mal ausprobieren.

[steppo25]

Ist sich Problem?
Ist sich nix Problem nicht,
ich mache es selber auch SOOO
allerdings im Untergriff.

ab und zu auch mal auf diese Art (=volle ROM) an der 1seitig belasteten LH - aka T-Bar Rudern (hier ist der Griff festgelegt, UG gibbet nicht). Jedenfalls eine schweisstreibende Mörder Übung.

[Extensa]

ich bin auf Rudern am seilzug mit ''T-Griff'' umgestiegen. Normales T-Bar rudern ging bei mir zu sehr in den unteren Rücken . Langhantellrudern gefiel mir überhaupt nicht im Rack und die Rudermaschiene geht ja mal gar nicht...

[tima]

ich bin auf Rudern am seilzug mit ''T-Griff'' umgestiegen. Normales T-Bar rudern ging bei mir zu sehr in den unteren Rücken = zu anstrengend?. Langhantellrudern gefiel mir überhaupt nicht im Rack und die Rudermaschiene geht ja mal gar nicht...

[Extensa]

wenn ich das jetzt richtig auffasse, kennst du ja mein körper und die empfindungen besser als ich selbst, respekt.....

[Batista123]

wenn ich das jetzt richtig auffasse, kennst du ja mein körper und die empfindungen besser als ich selbst, respekt.....

der user meinte, dass wenn es dir für den unteren rücken zu anstrengend ist, hast du dort ein (im vergleich zu anderen bereichen die beim t bar rudern arbeiten) ein defizit und solltest dieses ausgleichen.

wer kreuzheben macht, der hat so ein problem nicht...

p.s. ich machs trotzdem am seilzug weil es sich finde ich besser anfühlt..

[Domnl]

Sry, wenn ich das sage, aber das ist Blödsinn. Freies LH-Rudern geht nun mal als PITT sehr stark in den unteren Rücken. Man steht nun mal sehr lange vorgebeugt, was den Rückenstrecker belastet. Das kann uU. schon sehr unangenehm werden, da hat Extensa doch völlig Recht. Das hat auch mMn nix mit einem "starken unteren Rücken" zu tun. LH-Rudern ist ja keine Übung für den Rückenstrecker, weswegen es da überhaupt nicht ziehen soll. Man sollte sich auch mal Gedanken um die Gesundheit des Bereiches machen. LH-Rudern ist für den unteren Rücken eben keine gesunde Übung und man muss sehr darauf bedacht sein, dass man sich da nichts verletzt. Daher finde ich es völlig legitim auf eine andere Übung umzusteigen, wenn man merkt, dass es dort nicht rund läuft.

[kuemmel]

Sry, wenn ich das sage, aber das ist Blödsinn. Freies LH-Rudern geht nun mal als PITT sehr stark in den unteren Rücken. Man steht nun mal sehr lange vorgebeugt, was den Rückenstrecker belastet. Das kann uU. schon sehr unangenehm werden, da hat Extensa doch völlig Recht. Das hat auch mMn nix mit einem "starken unteren Rücken" zu tun. LH-Rudern ist ja keine Übung für den Rückenstrecker, weswegen es da überhaupt nicht ziehen soll. Man sollte sich auch mal Gedanken um die Gesundheit des Bereiches machen. LH-Rudern ist für den unteren Rücken eben keine gesunde Übung und man muss sehr darauf bedacht sein, dass man sich da nichts verletzt. Daher finde ich es völlig legitim auf eine andere Übung umzusteigen, wenn man merkt, dass es dort nicht rund läuft.

An sich ist LH-Rudern meiner Meinung nach eine ausgezeichnete Übung,nur für den Pitt-Bereich eher "ungünstig",wenn auch machbar.

Man kann hier aber auf Übungen wie T-Bar-Rudern (Selbstmontage mit LH) oder eben Rudern am Kabel bzw. gute Rudergeräte ausweichen.
Man sollte sich darauf konzentrieren,den Zielmuskel korrekt und ausreichend zu treffen bzw. zu spüren und nicht auf Teufel komm' raus spezielle bzw. freie Übungen zu trainieren,nur weil das der Großteil der Forengemeinde nachplappert.