Guten Tag,
Ich hab mich heute mal hingesetzt und mir einen Ep zusammengestellt um an Masse zu gewinnen.
Meine jetzigen Daten:
Größe: 1,81
Gewicht: 69,5 Kg
Kalorienbedarf: 2990 kcal
Proteinbedarf : 195 Gramm
Hier mal der Ep:
1. Mahlzeit 7:00
80g Haferflocken 284 kcal 11g P
300 ml Milch 126 kcal 12g P
460 kcal 23g P
2. Mahlzeit 10:00
4 Scheiben Graubrot belegt mit Pute/Käse/Wurst 800kcal 15g P
800 kcal 15g P
3. Mahlzeit 14:00
Was Mutti kocht: Kartoffeln/Nudeln/Fisch/Reis etc. geschätzt 650-800 kcal
650-800 kcal P:?
4. Mahlzeit (vor dem Training)
100g Haferflocken 355 kcal 13,5g P
500ml Milch 210 kcal 20g P
1 Banane 89 kcal 1,2g P
1 Esslöffel Marmelade 70 kcal
(alles in den Mixer)
724 kcal 34,7g P
5. Mahlzeit (nach dem Training)
2 belegte Brötchen mit Käse 620 kcal 22g P
620 kcal 22g P
6. Mahlzeit (vor dem Schlafengehen)
Rührei (bestehend aus ca 5 Eiern) 420 kcal 30g P
100g Magerquark 39 kcal 12g P
459 kcal 42g P
Gesamt: 3712 kcal 136,7g P +(Mittagsessen)
Kann das denn ungefähr stimmen was ich da an Werten berechnet habe?
Scheint noch zu wenig Protein vertreten zu sein, aber hatte eh vor mir jetzt Whey zu kaufen, zur Ergänzung...
Und, habt ihr noch Verbesserungsvorschläge, ist der Plan zum zunehmen geeignet?
Wär euch echt dankbar für Kommentare und Verbesserungsvorschläge!
Lesezeichen