Problem mit 2erSplit

[Lucor]

Ist ein Gürtel hier unbedingt notwendig ? Auch wenn man im relativ hohen Wiederholungsbereich (10-12) trainiert ?

nur weil du im bereich von 10-12 trainierst heißt dies nicht dass es gleich leicht ist!

[Bowa]

Ist ein Gürtel hier unbedingt notwendig ? Auch wenn man im relativ hohen Wiederholungsbereich (10-12) trainiert ?

Ich trainiere LH-Rudern auch in dem Wdh-Bereich und hab bisher auch ohne Gürtel keinerlei Probleme..

[Domnl]

Ich habe nicht gesagt, dass man fürs Rudern einen Gürtel braucht. Ich habe lediglich gesagt, dass das die einzige Übung wäre, für die ich einen Gürtel anraten würde. Das ist ein Unterschied.

[elmundo90]

den ***** richtig rauszustrecken ist sogar günstiger

[phunfac]

So ich war heute mal los meine erste Trainingseinheit absolvieren.
Ich muss sagen, es hat mir sehr viel Spass gemacht. Besonders die Fliegenden mochte ich ganz gern, aber auch die Kniebeugen haben mir komischerweise richtig Spass gemacht und das obwohl ich die Beinübungen bis jetzt immer gehasst habe.
Auch war die Dauer mit ca. 60-70 Minuten sehr angehnehm.

Ich hab da aber noch ein paar Fragen zu den Kniebeugen.
Welche Muskelgruppen sprechen Front-Kniebeugen intensiver an als normale Kniebeugen? Ich mein gespürt zu haben das normale Kniebeugen mehr in den Hintern gehen. Ist das richtig?

Edit:
Noch eine Frage.
Ich hab heute einem Kumpel, der auch selbst trainiert - allerdings nicht in meinem FS und ich deshalb nicht genau weiß was er macht - meinen Trainingsplan gezeigt und nur einen blöden Kommmentar abbekommen von wegen "Da ist ja garnix für Arme, viel zu viel Rücken und zu unterschiedliche Wiederholungen je Übung."
Ich konnte ihm jetzt leider nicht so viel engensetzen außer, dass die Brustübungen auch in den Trizeps gehen, Fliegende in den ganzen Arm mitbelasten, ich nicht aussehen möchte wie ein Diskopumper und ein gestärkter Rücken sowiso von Vorteil sei.
Hat wer noch mehr Munition für mich? Ich würde ihn ganz gerne überzeugen.

[Sasin]

- armisos sind oftmals überflüssig da wesentliche GÜ die arme mehr als genug belasten , wenns dennoch irgendwnan nichtmehr reichen sollte einfach 1-2 isos reinpacken...

- die versch wdh basieren auf der innereinheitlichen perdiodiserung ( wenn du klug*******e willst einfach mal einlesen ) , aber das meiste spielt sich zwischen 8-12 wdh ab

- frontKB belasten die quads etwas mehr als klassische KB , entlasten dabei den rücken mehr , klassische beugen belasten ( natürlich ist das auch immer ein wenig ausführungssache und dinge wie körpergröße , beugetiefe etc ) mehr die gluts und den unteren rücken als beispielsweise FKB

ich bin ja ein großer fan von ausfallschritten , damit kannste ja ab und zu mal rumspielen

und ja , fürn anfang finger weg von 4-6 WDH kniebeuge , ich versteh eh net warum sowas in nem anfängerstikkie steht , viele schwören sowieso auf 20er kniebeuge ( mal einlesen ) bzw PITT KB , auf jedenfall würde ich die höher reppen

achja tu dir selbst n gefallen und mach ein video deiner beuge , hebe und rudertechnik und ladt sie hoch oder lass dich mal von einem erfahrenen trainer durchchecken ( am besten in nem kraftsportverein K3K what ever ) und damit meine ich nicht diese "trainer" witzfiguren die 0 plan von nichts haben aber unglaublich gern tipps verteilen

[phunfac]

- armisos sind oftmals überflüssig da wesentliche GÜ die arme mehr als genug belasten , wenns dennoch irgendwnan nichtmehr reichen sollte einfach 1-2 isos reinpacken...

- die versch wdh basieren auf der innereinheitlichen perdiodiserung ( wenn du klug*******e willst einfach mal einlesen ) , aber das meiste spielt sich zwischen 8-12 wdh ab

- frontKB belasten die quads etwas mehr als klassische KB , entlasten dabei den rücken mehr , klassische beugen belasten ( natürlich ist das auch immer ein wenig ausführungssache und dinge wie körpergröße , beugetiefe etc ) mehr die gluts und den unteren rücken als beispielsweise FKB

ich bin ja ein großer fan von ausfallschritten , damit kannste ja ab und zu mal rumspielen

und ja , fürn anfang finger weg von 4-6 WDH kniebeuge , ich versteh eh net warum sowas in nem anfängerstikkie steht , viele schwören sowieso auf 20er kniebeuge ( mal einlesen ) bzw PITT KB , auf jedenfall würde ich die höher reppen

achja tu dir selbst n gefallen und mach ein video deiner beuge , hebe und rudertechnik und ladt sie hoch oder lass dich mal von einem erfahrenen trainer durchchecken ( am besten in nem kraftsportverein K3K what ever ) und damit meine ich nicht diese "trainer" witzfiguren die 0 plan von nichts haben aber unglaublich gern tipps verteilen

Ich hab meinem Kumpel mal nen bisschen was erzählt zu der innereinheitlichen Periodisierung und es scheint wohl bei ihm angekommen zu sein.

Videos werde noch machen und dann im Forum posten. Zunächst wird nächste Woche aber noch an meiner Technik gearbeitet.
Kreuzheben scheint von der richtigen Technik her für mich am schwersten zu sein, da werd ich extra viel Mühe reinstecken müssen.

[NOISECONTROLLERS]

Kann mich Domnl nur anschließen.

Wenn du zu früh n' Gürtel nimmst schadet das eher deinem Rücken. Also am Anfang lieber ohne.

[Sasin]

ich praktikzier die perdiodisierung auch net sooo krass... also meistens spielt sich das ganze dann doch zwischen 6-12wdh ab , ich trainier lieber gern schwer , die beine bekommen meist viele reps

wichtig is einfach die übungswahl , das relativ niedirge volumen am anfang und die intensität , die wdh würd ich auch nach gefühl wählen