Trainings Plan

[WarionG]

Hi ich brauche einen richtigen trainigsplan hat da einer ne idee wo ich einen bekomme. Würdet mir weiter helfen ps ich geh 4mal die woche.
Ich brauche einen misch aus Aufbau und abnehmen.

THX im vorraus

[StylOr]

schön dass wir die trainingsgrundlagen und die wichtig stickies auch alle vorher gelesen haben
benutze mal die sufu hier wurden schon jede menge gute 4er gepostet oder 4er bewertet und umgestellt.
zum abnehmen: kaloriendefizit!
stylor

+edit+ den hatte gestern jemand hier gepostet +edit+
Montag
Brust
3x 8-10 Schrägbank LH
3x 8-10 Bankdrücken LH
2x 12-15 Fliegende
1x Überzüge 15

Bizeps
3x 6-8 Sz curl
3x 8-10 reverse curl

Dienstag
Beine
3x 6-8 Kniebeugen LH
3x 8-10 Beinstrecker
3x 10-12 Beincurl
3x 20-30 Wadenheben stehend


Donnerstag
Schultern
3x 6-8 Frontdrücken LH
3x 8-10 Seitheben
3x 12-15 Seitheben vorgebeugt

Trizeps
3x 8-10 eng Bankdrücken
2x 8-10 sz zur Stirn

Freitag
Lat
3x 6-8Kreuzheben
3x 6-8 Klimmzüge mit Zusatz Gewicht
3x 8-10 LH Rudern
1x Überzüge 15
3x 20-30 Wadenheben stehend

gefällt mir püersönlich sehr gut
bauste noch ein wenig cardio ein und ab geht die luzie

[imported_Warrender6]

+edit+ den hatte gestern jemand hier gepostet +edit+

hm.....
Wer das wohl war?
Der muss ja echt Ahnung vom Training haben!