30. min Powertraining und Fettreduktion

[pialmar]

Hallo!

Hatte vor 4 Wochen einen Kaiserschnitt.
3. Kaiserschnitt innerhalb von 3 Jahren und 5 Monaten.

Nun bin ich wieder am abnehmen und Fettabbau ohne großartig Muskelmasse zu verlieren!
Zugenommen in der Schwangerschaft 27 Kilo. Geburt 10 Kilo. Übrig 17 Kilo Speck. Bis jetzt weg 5 Kilo. Noch übrig: 12 Kilo!

Ziel 6-8 Wochen für 12 Kilo. Ist zu schaffen.

Diät: David Kirsch:
Morgens: Training und Eiweißshake mit Wasser + Nahrungsergänzungsmittel,
Vormittags: 2 Eier ohne Eigelb, evtl Cappucino (Lidl) mit Wasser und Süssstoff.
Mittag: Putenfleisch/ Hähnchen ohne Haut/ Lachsfilet mit Brokkoli/Salat/Blumenkohl
Nachmittags: 10 Mandeln, evtl. nochmal Cappucino,
Abends: Eweißshake mit Wasser

Dienstags: Zumba (Latein-amerikanisches Tanzfitness 45 min. Abends)
Mittwochs: Bauch-Beine-Po (Abends 45 min.)
Donnerstags: Zumba (Früh um 10:00)

Ansonsten jeden Tag mit Hanteln Ganzkörpertraining für die Muskelmasse und zur Fettreduktion.

Hättet ihr noch Tipps für mich für meine Workouts mit Kurzhanteln zur Erhaltung der Muskeln und zur Fettreduktion.
So 30-40 min. Jeden morgen um 6:00 Uhr.

Danke für eure Hilfe!


Ach ja nochwas:
Bauch-Beine-Po ist ein Body Workout von der Volkshochschule aus.

Also ich mache gesprungene Kniebeugen, fliegende Kurzhanteln, Push ups, Sit ups, Auf dem rücken Rad fahren, Chrunches, Kniebeugen mit hanteln, Bankdrücken, Strick ups, Climbs, Split Squat, Chest Press, Rudern, Schulterdrücken, Ball Rollout, Jackknife, Chops, Froschsprünge, Sitechrunches, Beckenbodenübungen.
jeweils 10 bis 15 mal.
Mal langsamer, dann wieder schneller, mal kurze Wiederholungen, mal mit Pause, mal ohne
damit der Stoffwechsel auf Touren bleibt

[simon1983]

David Kirsch Diät ist doch im Prinzip die anabole Diät?
Auf jeden Fall fehlen dir ein paar gute Fette bei der Ernährung.
Irgendwo muss die Energie ja herkommen, wenn nicht aus Kohlenhydraten, dann brauchst du eben Fett als Energielieferant. Fett macht nicht fett!

Das gesamte Training find ich etwas zu überladen. BBP kannst du im Prinzip weg lassen da du das mit deinem Ganzkörperplan abdeckst (wenn dieser Vernünftig ist).
Da gilt auch für dich les dich mal im Trainingsbereich ein.
Ich denke das jeder, egal ob BB oder "normale Sportliche Menschen" die einfach nur abnehmen und in Form kommen wollen, mit Krafttraining am besten fährt.

Stell dir einen vernünftigen Plan zusammen, 3-6 Mehrgelenksübungen/ Grundübungen, diese aufgeteilt auf zwei Einheiten. Dazu etwas Cardio (in deinem Fall Tanzen), gute, ausgewogene Ernährung und schon läufts.

[pialmar]

Hi!
Danke, es läuft auch gut, nur habe ich einfach das Gefühl zu viel Muskeln zu verlieren. Außerdem macht mir die Haut am Bauch etwas Sorgen.
Verliere pro Woche so 1,5 Kilo.

[tintifax_2]

Die Haut am Bauch bildet sich mit der Zeit zurück, aber das weisst du ja nach der 3. Geburt eh selber
1,5 kg sind unter normalen Umständen zu viel, allerdings liegen die Dinge nach einer Schwangerschaft etwas anders. Es dauert eine Weile bis der Hormonhaushalt wieder wie üblich spielt. Ich weiss nicht, ob du stillst, aber viele Frauen nehmen dadurch sehr rasch wieder ab.

Wie der Vorposter geschrieben hat, vergiss die guten Fette nicht (Avocados, Nüsse, gute Öle), da dir sonst die Energie fehlt und der Körper auf die Reserven zurückgreift. Leider lassen sich Muskeln einfacher verwerten, wie die Fettpölster... Ausserdem hortet der Körper das Fett am Körper, da zu wenig zu geführt wird!

Wie du sicher weisst, ist nicht alles Speck, da ist auch sehr viel Wasser dabei.

Weiterhin viel Erfolg und die notwendige Geduld

[simon1983]

Die Haut am Bauch bildet sich mit der Zeit zurück, aber das weisst du ja nach der 3. Geburt eh selber
1,5 kg sind unter normalen Umständen zu viel, allerdings liegen die Dinge nach einer Schwangerschaft etwas anders. Es dauert eine Weile bis der Hormonhaushalt wieder wie üblich spielt. Ich weiss nicht, ob du stillst, aber viele Frauen nehmen dadurch sehr rasch wieder ab.

Wie der Vorposter geschrieben hat, vergiss die guten Fette nicht (Avocados, Nüsse, gute Öle), da dir sonst die Energie fehlt und der Körper auf die Reserven zurückgreift. Leider lassen sich Muskeln einfacher verwerten, wie die Fettpölster... Ausserdem hortet der Körper das Fett am Körper, da zu wenig zu geführt wird!

Wie du sicher weisst, ist nicht alles Speck, da ist auch sehr viel Wasser dabei.

Weiterhin viel Erfolg und die notwendige Geduld

An das Thema stillen hat ich jetzt noch gar nicht gedacht, wenn du stillst, solltest du natürlich sowieso auf eine Ausgewogene Ernährung achten.
Ich weiss, dass Kirsch auch nichts von Obst in der Diät hält (wegen dem bösen Fruchtzucker), aber Obst und Gemüse sollte in einem ausgewogenen Plan natürlich nicht fehlen.

Wie gesagt sind 1,5kg/ Woche auch schon relativ viel. Ich weiss es ist momentan sehr hip und in nach der Schwangerschaft wieder in wenigen Wochen wie vorher auszusehen (Kirsch und seine Klienten machens ja vor) ich würds trotzdem etwas langsamer angehen.