Rat vom Profi: Kein Wachstum, was mache ich falsch?

[stephan90]

Kniebeugen mit Kurzhanteln (mache ich ebenfalls)
Das ist auf jedenfall besser als Kniebeugen gar nicht auszuführen.
Leider bekommst du kaum mehr als 30-40kg auf eine Kurzhantel....

[Iron-Monster]

Rucksack mit Ziegelsteinen füllen + 2 Kurzhanteln?

[Progressive]

wer mit nem labbrigen rucksack + 2 40kg kurzhanteln noch ne saubere ausführung in den kniebeugen hat wow

[Kinzi]

zumindest besser wie gar keine kniebeugen :P

najaa...aber auch nur vllt ... ^^

[*eisenhauer*]

werds mal mit KH probieren, danke.

sind etwa alle der meinung, dass ich nur beinübungen machen brauche und dann wird das? stagniere seit einer weile und das obwohl ich noch net besonders massig bin...

[Burning_scar]

sonst versuch mal hackenschmidt-kniebeugen. als ablage kannst du ja die bank verwenden. ein versuch ist es wert.



2 mal rudern, also 6 sätze scheint mir ein wenig viel.

probier mal mehr zu essen, so schnell gehts ja nicht mit dem fett werden. und jetzt gegen die wintermonate spielts weniger eine rolle.

[*eisenhauer*]

meint ihr mit mehr essen mehr menge oder öfter?
wie siehts mit kohlenhydraten am abend aus? ich versuche bereits in der mensa ne riesenportion kartoffeln zu verdrücken + gemüse + fleisch, um zumindest genügend KH für den tag zu haben. abends folgt hauptsächlich fleisch bzw. proteinreich.

sind 3x/woche training genug oder lieber auf 4x erhöhen?

ps: kann beim bankdrücken leider nur 70 kg (3x10) bewegen zwecks mangelnder hilfestellung. sollte ich hier evtl. lieber satzzahl erhöhen + gewicht reduzieren? konnte mich lange nicht steigern...

[*eisenhauer*]

training: 2er split, 3x/woche (bspw. mo+mi+fr)

A
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken bzw. Fliegende (abwechselnd je nach einheit)
Dips
Hackenschmitt-Kniebeugen
LH-Frontheben
Frenchpress

B
LH-Rudern
KH-Rudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Biz.Curls (einarmig) oder Scott-Curls (einarmig)

was haltet ihr von dem leicht veränderten plan?
dachte ca. 4 wochen 3x10, dann 4 wochen 5x5 im wechsel!

ernährung plane ich wie folgt:

~ 6-7 uhr: frühstück + proteinshake
~ 10-11: hüttenkäse + banane
~ 12-13: mittag in der mensa
~ 15-16: 250 g quark + haferflocks + obst
~ 18-19: "brotzeit"
~ 20-21: training
~ 21.30: ca. 230 g huhn/thunfisch mit gemüse/salat + 250 g quark