Wann creatin und eiweiß nehmen?

[Ditech412]

Hallo ,
ich trainiere nach dem WKM Plan
und möchte nun mit Creatin und Proteinshake ergänzen.
was ich habe:
Creatin Kapseln (von denen man max 3 am Tag nehmen kann)
Proteinshake (Kohlenhydrate und Eiweiß gemisch)

Wie teil ich das am besten ein,
ich hab mir das so gedacht
Creatin morgens also alle 3 Kapseln
und nen
Proteinshake dann nach dem Training

was meint ihr dazu?

[Ibanez92]

Hallo ,
ich trainiere nach dem WKM Plan
und möchte nun mit Creatin und Proteinshake ergänzen.
was ich habe:
Creatin Kapseln (von denen man max 3 am Tag nehmen kann)
Proteinshake (Kohlenhydrate und Eiweiß gemisch)
Die geschmische sind meistens nichts gescheites.. lieber normales whey kaufen und zur not selber maltodextrin noch dazu zb.. ist bestimtm auch billiger

Wie teil ich das am besten ein,
ich hab mir das so gedacht
Creatin morgens also alle 3 Kapseln
und nen
Proteinshake dann nach dem Training

was meint ihr dazu?
würde eher normales Creatin monohydrat in pulverform empfehlen dann als post workoutshake einnehmen also zb so direkt nach training: 30g Whey + 50g Malto + 3-5g Creatin.

Wichtig wäre zu wissen wieviel in so einer Kapsel sind sonst kann man schwer angaben machen!?
Creatin immer auf leeren magen nehmen und immer dran denken viel trinken! kannst so grob rechnen 1liter pro 20kg körpergewicht

123

[Ditech412]

ja also ich hab diese beiden supplemente zur verfügung
hab sie geschenkt bekommen
aus diesem grund werd ich sie auch nutzen
in einer creatin kapsel sind:
800mg kreatin monohydrat + die gellatine von der kapsel.

also das mit dem leeren magen weiß ich
deshalb will ich ja auch alle 3 am morgen nehmen,
dann so ne halbe stunde nichts essen dann frühstück
am mittag dann erstmal mittagessen und dann ein proteinshake
An trainingstagen kommt dann ein Shake nachm Workout und der
vom mittagessen fällt weg.

macht es ein unterschied ob ich das creatin vor dem training nehme
oder einfach morgens?

Mfg Kevin

[Ibanez92]

ja also ich hab diese beiden supplemente zur verfügung
hab sie geschenkt bekommen
aus diesem grund werd ich sie auch nutzen
in einer creatin kapsel sind:
800mg kreatin monohydrat + die gellatine von der kapsel.

also das mit dem leeren magen weiß ich
deshalb will ich ja auch alle 3 am morgen nehmen,
dann so ne halbe stunde nichts essen dann frühstück
am mittag dann erstmal mittagessen und dann ein proteinshake
An trainingstagen kommt dann ein Shake nachm Workout und der
vom mittagessen fällt weg.

macht es ein unterschied ob ich das creatin vor dem training nehme
oder einfach morgens?

Ne macht keinen Unterschied. Nehm so wie du sagst die 3 Kapseln morgens halbe stunde vor dem Frühstück.

Mit dem Shake würde ich es genauso machen

[Ditech412]

kk danke für deine antwort

[Ditech412]

eine frage hab ich aber noch
eine kapsel enthält 800 mg kreatin monohydrat allerdings
les ich überall man sollte bei einer "kreatinkur"
5g am tag zu mir nehmen.
auf der packung steht das die empfohlene menge an kapseln nicht mehr als
3 überschreiten sollte.
3 kapseln * 800 mg währen aber 2.4g.

soll ich mehr nehmen oder es bei 3 belassen?

Mfg Kevin

[MasterE]

Das kommt halt natürlich auf die Körpergröße und Masse an sowie auf die Ernährung
5g täglich gilt als "normal"

[Ditech412]

173cm und 64kg wahrscheinlich so um die 4 würd ich dann schätzen oder?

[ceddi13]

Man nimmt Creatin nicht als Kur, sondern durchgängig

[Ibanez92]

173cm und 64kg wahrscheinlich so um die 4 würd ich dann schätzen oder?

naja bei deinem gewicht würd ich sagen 3 sind genau richtig aber kannst auch 4 nehmen.. so 3-4 wird richtig sein wenn man davon ausgeht dass einer mit 80-90 kg 5g zu sich nimmt