5x5??

[halotestin]

ich suche eine erleuterung zum klassischen 5x5 mit gleichbleibenden sätzen nicht 5x5 nach bill star etc kann mir da jemand weiterhelfen?!

[unequipped]

nach dem "aufwärmen" (ca. 3 bis 4 sätze) 5 sätze mit jeweils 5 wiederholungen. belastung so, daß die 5. wiederholungen - alleine ohne hilfe - "sehr lohnend" sind.
gewicht wird von satz zu satz grundsätzlich nicht reduziert, ist aber trotzdem möglich, wenn man weiß, was man macht.

mit anderen worten, eine 6. oder gar eine 7. wiederholung sollte nicht möglich sein. nicht unbedingt eine trainingsform für "normal-sixpackorientierte-pumper. noch nicht einmal für neulinge, die mal wettkampfbankdrücker werden wollen.

auch haben irgendwelche alten bb-stars nichts mit diesem "system" zu tun. so wird schon seit 150 jahren trainiert.

[halotestin]

danke erstmal und soll ich gleich ab der ersten woche mit dem gewicht anfagen oder vl etwas tiefer beginnen und mich rantasten z.b mit nur 90% von 5rm z.b?!

lg

[unequipped]

ausprobieren.

[halotestin]

jup werd ich machen plan steht mal sehen was sich tut ...

[SiAp]

bereitest du dich auf einen wettkampf vor?


finde 5 x 5 auch richtig gut.

allerdings bekomme ich immer nach kurzer zeit probleme mit der brust (zerrungen, faserrisse), obwohl ich das gewicht 5 x 5 pack.


wie wärmst du dich dafür auch? machst du noch support übungen?

[halotestin]

nein mach den plan nur für mich...ich mach meist noch 2 zusatzübungen dazu ...

aufwärmen unterscheidet sich ja nach übung etwas ...