Probleme mit zu tiefen Kniebeugen

[-theANIMAL-]

Schön dass hier die Meinungen so auseinander gehen, jetzt kenne ich mich natürlich perfekt aus

Also ich mache die Kniebeugen wie gesagt ganz tief und ich stehe NICHT breitbeinig da. Habe damit auch überhaupt keine probleme ganz tief runterzugehen.

Für mich ist es verdammt schwer, den richtigen Punkt am unteren Ende zu finden wo ich dann stoppe. Bis jetzt war das ja immer leicht, weil ich ganz einfach so weit runterging, bis es nicht mehr tiefer ging. Das möchte ich aber nicht mehr machen, weil ich da eben dieses Schwung holen mache und außerdem das Gewicht kurzzeitig komplett auf meinen Gelenken und Bändern lastet und nicht von den Muskeln gehalten wird.

Ich werde mir angewöhnen, kurz vor dem tiefsten Punkt zu stoppen, aber wie findet man diesen Punkt? irgendwelche Ideen?

Indem du die richtige Stellung einnimmst!

Breiter Stand (weiter als schulterweit!)

Unterschenkel sogut es geht gerade halten

Nicht die Knie vorschieben sondern die Hüfte soweit zurück bis man halt zu den Punkt kommt wo vorlauter spannung man nicht tiefer kommt.


das ist alles.


greetz

[The Wicker Man]

Das würd ich gern sehen!

Wo soll den das Becken hin wenn die Schenkeln in der Hocke den Weg versperre!?!

Um mit engen stand tief runter zu kommen muss der untere rücken rund gemacht werden und die Knie nach vorne geschoben werden.


Beides überhaupt keine gute Idee!



greezt

So gut wie alle Gewichtheber, die ich kenne, beugen in einem relativ engem Stand. Das ist generell im Gewichtheben so üblich. Und die beugen tiefer und mit einem geraderen Rücken als alle nicht-Gewichtheber, die ich je getroffen habe. Dass die Knie dabei etwas weiter nach vorne geschoben werden, ist selbstverständlich aber (für Leute mit gesunden Knien) m.E. auch unproblematisch.

Man sollte unterscheiden zwischen der Art von Kniebeuge, die du machst, und der "Gewichtheberkniebeuge". Beide haben m.M.n. ihre Vor- und Nachteile (Hüfte vs. Knie). Jeder muss selbst entscheiden, wie er am Optimalsten für sich selber beugt.

Dass der Rücken bei allen Arten der Beuge bzw. bei allen Übungen generell immer gerade bleiben sollte, steht außer Frage.

[The Wicker Man]

Hallo Leute,

aus aktuellem Anlass habe ich einige Fragen zu Kniebeugen:

Seit Trainingsbeginn habe ich mir angewohnt, Kniebeugen ganz tief zu machen, also so tief, dass es nicht mehr tiefer geht. Jetzt wurde mir gesagt, wenn ich die Kniebeugen so tief mache, dass ich dann ganz unten meinen Rücken einrunde, was natürlich nicht sein darf.

Außerdem habe ich das Gefühl, dass ich in der untersten Position das Gewicht nicht mehr mit Muskelkraft halte sondern dass das Gewicht ausschließlich passiv von Sehnen, Bändern etc. getragen wird.

Zudem merke ich dass ich mir (leider) angewohnt habe, in der untersten Position zu "federn", das heißt dass ich in der untersten Position Schwung hole durch dieses Federn, womit man dann natürlich leichter das Gewicht wieder nach oben bekommt.

Jetzt meine Fragen: Wie kann ich all diese Effekte verhindern? Kann man sie überhaupt verhindern, wenn man so tief nach unten geht?

Kann man diese probleme vielleicht damit lösen, wenn man die Kniebeugen breitbeinig macht? Würde zumindest bedeuten, dass man in der tiefsten Position den Rücken nicht so leicht einrundet oder?

Mal abgesehen von den verschiedenen Arten zu beugen, was vielleicht auch ein bisschen eine Glaubensfrage ist, ist die Beschreibung zu deinen Beugen schon fast Körperverletzung... runder Rücken + Federn.

[-theANIMAL-]

@The Wicker Man

Ich geb dir recht!

ABER ich finde den K3K Stiel wo die Belastung auf die Hüften geht viel "gesünder".

Weil die Knie können nicht soviel aushalten wie eine gesunde Hüfte!


greetz

[The Wicker Man]

@The Wicker Man

Ich geb dir recht!

ABER ich finde den K3K Stiel wo die Belastung auf die Hüften geht viel "gesünder".

Weil die Knie können nicht soviel aushalten wie eine gesunde Hüfte!


greetz

Ja, mit dieser Meinung stehst du sicherlich nicht alleine da.

Hast du eigentlich auch Videos von dir, wie du Rumänisches Kreuzheben machst? Würde mich auch mal interessieren.

[-theANIMAL-]

offtopic:

schau mal in meine youtube-channel


greetz & good night

[thermominator]

@The Wicker Man

Ich geb dir recht!

ABER ich finde den K3K Stiel wo die Belastung auf die Hüften geht viel "gesünder".

Weil die Knie können nicht soviel aushalten wie eine gesunde Hüfte!


greetz

Das würde mich aber auch interessieren. Bei Kniebeugen wird immer ab und an schlecht. Ich muss dann ein paar Minuten erst mal zu mir kommen..

[The Wicker Man]

Das würde mich aber auch interessieren. Bei Kniebeugen wird immer ab und an schlecht. Ich muss dann ein paar Minuten erst mal zu mir kommen..

Was hat das jetzt mit dem Thema zu tun?

[Vfl Pittbull]

Ist vllt doof die Frage,aber was genau sind die Unterschenkel die senkrecht bleiben sollen ,und senkrecht zu was?

[da_dave]

@The Wicker Man

Ich geb dir recht!

ABER ich finde den K3K Stiel wo die Belastung auf die Hüften geht viel "gesünder".

Weil die Knie können nicht soviel aushalten wie eine gesunde Hüfte!


greetz

Deine Variante beinhaltet aber auch, dass man die Stange auf den hinteren Deltas ablegt..?!

Was tun wenn das nicht möglich ist?