Vergleichsweise schwache Brust

[Currysuechtig]

Hi Leute,

ich habe ein Problem mit meiner Brust. Sie will einfach nicht recht wachsen
Bin auch ziemlich schwach beim Bankdrücken (60kg).
Ich trainiere jetzt seit 6 Monaten, davon die letzten 3 Monate WKM. Hab bei einer Größe von 1.75 von 62kg auf 76-77kg (sicher einiges an Fett, aber sieht gut aus) zugenommen.

Meine Steigerungen bisher:
Kreuzheben von 50kg auf 100kg
Klimmzüge (weit im Obergriff) von 4Wdh auf 10-12Wdh
MP von 30kg auf 45kg
Kniebeuge von 40kg auf 80kg
Bankdrücken von 45kg auf 60kg (aber nur 5-7Wdh, schaff nicht mehr)
Rudern von 40kg auf 85kg

Trainingskollegen, die nicht so viel auf die Waage bringen und auch dünnere Ärmchen haben als ich, schaffen 70-80kg im Hypertrophie-Satz.

Was kann ich tun, um meine Brust zu fördern? Vielleicht eine zusätzliche Übung für Brust einbauen? (Hänge in letzter Zeit noch Dips an die TE)

Es sieht halt *******e aus, wenn man doch einigermaßen breit geworden ist und dann keine gescheiten Titten hat

Vielen Dank schonmal für eure Antworten!

[Ibanez92]

hast du deine bankdrücktechnik mal überprüfen lassen?

wenn die nicht richtig ist kann das ein grund für die geringere steigerung sein und das wiederrum ein grund für den ausbleibenden wachstum

[Naimshakur]

Ich möchte den Thread nicht highjacken, aber vielleicht kann ich mein Problem hier mit reinquetschen, da ich ein ähnliches Problem habe:

Trainiere seit 1 Monat WKM, bin Anfänger.

Bin jetzt bei 55 Kg Kniebeugen
Danach mache ich Bankdrücken. Aber ich bin jedes Mal so kaputt, dass ich fast nichts mehr schaffe. Letztes Mal habe ich beim 3. Satz mit 40kg abbrechen müssen, weil ich keine Kraft mehr hatte. Da ich bei 40 Kilo eingestiegen bin. Habe ich mich seitdem nicht gesteigert.

[Currysuechtig]

Ja, anfangs hatte ich den Griff vieeel zu eng.
Aber vor einem Monat hat mich ein "Viech" mal korrigiert und ich hab jetzt die Arme so weit auseinander, dass fast ein Winkel von 90° zwischen Ober- und Unterarm besteht.
Seitdem zieht es wirklich besser in der Brust, aber die großartigen Erfolge bleiben aus ^^ Vielleicht nochmal mehr Gewicht bei weniger Wdh probieren, um die Max-Kraft zu steigern?

[Ibanez92]

Ich möchte den Thread nicht highjacken, aber vielleicht kann ich mein Problem hier mit reinquetschen, da ich ein ähnliches Problem habe:

Trainiere seit 1 Monat WKM, bin Anfänger.

Bin jetzt bei 55 Kg Kniebeugen
Danach mache ich Bankdrücken. Aber ich bin jedes Mal so kaputt, dass ich fast nichts mehr schaffe. Letztes Mal habe ich beim 3. Satz mit 40kg abbrechen müssen, weil ich keine Kraft mehr hatte. Da ich bei 40 Kilo eingestiegen bin. Habe ich mich seitdem nicht gesteigert.

Mach halt einfach Bankdrücken zuerst..
oder du wechselst immer ab jede TE einmal machst du BD am anfang dann das nächste mal KB usw

und lass genug pausen.
der wkm hat ja gerade deswegen auch nicht soviel übungen weil sie einfach extrem anstrengend sind und soviele muskeln gleichzeitig beanspruchen deswegen kann man ruhig etwas länger pause zwischen den übungen und den sätzen machen

[muskleOlaf]

Vielleicht nochmal mehr Gewicht bei weniger Wdh probieren, um die Max-Kraft zu steigern?

ich würde mit dem gewicht 10 kilo runter gehen das du 8-10 langsame ordentliche wdh schaffst und du musst dich auf den brustmuskel konzentrieren

[Iron-Monster]

Ich möchte den Thread nicht highjacken, aber vielleicht kann ich mein Problem hier mit reinquetschen, da ich ein ähnliches Problem habe:

Trainiere seit 1 Monat WKM, bin Anfänger.

Bin jetzt bei 55 Kg Kniebeugen
Danach mache ich Bankdrücken. Aber ich bin jedes Mal so kaputt, dass ich fast nichts mehr schaffe. Letztes Mal habe ich beim 3. Satz mit 40kg abbrechen müssen, weil ich keine Kraft mehr hatte. Da ich bei 40 Kilo eingestiegen bin. Habe ich mich seitdem nicht gesteigert.

Gewicht senken und dann die restlichen sätze noch ausführen.

[macmeier]

Wenn du dir das Kraftverhältnis ansiehst, sind 100kg - KH, 80kg - Kniebeuge und 60kg - Bankdrücken vom Verhältnis her genau im Rahmen.

Wenn du 120kg KH und 100kg KB schaffst, wirst du vermutlich auch schnell 80kg im Bankdrücken schaffen.

Ansonsten: Technik überprüfen lassen.

[Currysuechtig]

ich würde mit dem gewicht 10 kilo runter gehen das du 8-10 langsame ordentliche wdh schaffst und du musst dich auf den brustmuskel konzentrieren

Hmm, also 50kg nehm ich zum Aufwärmen her und mach da 10-12 Wdh, ohne danach an Power zu verlieren. Also wären 55kg angebrachter für dieses System, oder?
Also du meinst, es könnte statt einem Kraft-Problem auch ein Ausdauer-Problem sein?

Wenn du dir das Kraftverhältnis ansiehst, sind 100kg - KH, 80kg - Kniebeuge und 60kg - Bankdrücken vom Verhältnis her genau im Rahmen.

Wenn du 120kg KH und 100kg KB schaffst, wirst du vermutlich auch schnell 80kg im Bankdrücken schaffen.

Ansonsten: Technik überprüfen lassen.

Ok, das klingt schon irgendwo logisch.
Nur ich verstehe nicht, wieso andere, "kleinere" Leute viel mehr auf der Bank schaffen als ich
Naja, ich werd jetzt wirklich mal versuchen, einfach mehr Wdh zu schaffen und dann nochmal schauen, ob die Brust dann doch noch wachsen will

Wenn jemand noch Vorschläge hat, dann bitte raus damit Danke schonmal an alle, die geantwortet haben

[macmeier]

Wenn du niemanden kennst, der es dir wirklich gut zeigen kann, dann stell mal ein Video von deinem Bankdrücken rein.

Bei mir ist es aber so, wie ich es oben geschrieben habe. Ich persöhnlich werde im BD nur dann stärker, wenn ich bei KB und KH zulege.