Kurz gesagt heißt der JoJo-Effekt, dass man nach einer
Diät bzw. einem Entzug von Nährstoffen, mehr Masse
aufbaut, als man vorher hatte, wenn man schnell wieder
Nährstoffe hinzufügt.
Dieser Begriff war mir seit ich mit dem Bodybuilding
angefangen niemals wirklich wichtig. Ich wollte näm-
lich nicht abnehmen, sondern zunehmen.
Also sah meine Ernährung folgendermaßen aus:
Hauptsache viel von allem essen und dann werde ich
schon Masse aufbauen. Allerdings verlief dies, wie
die meisten sicher wissen nicht sehr schnell.
Das Problem ist nämlich, dass der Körper schlicht und
einfach gar keine Lust hat Masse aufzubauen. Ab einem
bestimmten Punkt hat der Körper quasi sein Wohlfühl-
gewicht erreicht und kann dieses ohne weiteres halten.
Wenn Sie nun versuchen Masse aufzubauen, müssen Sie
entweder sehr lange warten oder eine erhebliche Menge
Kalorien zu sich nehmen, was allerdings auch in einem
sehr hohen Anstieg der Körperfettanteils resultiert.
Die Frage die ich mir an dieser Stelle gestellt habe ist:
„Wie kann ich meinen Körper dazu bringen mit mir
anstatt gegen mich zu arbeiten?“
Man musste den Körper irgendwie in einen Ausnahme-
zustand bringen. Die lösung für dieses Problem fand ich
allerdings nicht in irgendeinem Bodybuildingmagazin,
sondern in einem ganz einfachen Effekt, der jedem, der
eine Diät durchziehen möchte, die Hölle heiß macht...
...Der JoJo-Effekt!
Greifen wir noch einmal genau das auf, was ich bereits
oben geschildert habe.
Während einer Diät entziehen Sie Ihrem Körper wichtige
Nährstoffe. Ihr Körper gerät in diesem Fall ungewünscht
in einen Ausnahemzustand, in dem er nach Nährstoffen
schreit.
Wenn Sie also die Diät abbrechen, weil Sie denken, dass
Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, essen Sie
wieder ganz normal wie vorher weiter.
Was macht Ihr Körper nun? Durch dieses Festessen kann
Ihr Körper alles, was Sie ihm in den letzten Tagen und
Wochen entzogen haben, wieder „aufladen“. Nicht nur das,
er speichert auch noch mehr davon, als vorher.
Warum? Weil sich Ihr Körper – eine wahre Überlebensma-
schine – darauf einstellt, dass es bald wieder schlechte Zeiten
gibt und sich daher einige Reserven ansammelt.
Sie fragen sich jetzt: „Warum erzählen Sie mir das? Ich will
Muskeln aufbauen und nicht abnehmen!“
Hier ist der Durchbruch: Wenn wir dem Körper gezielt Nähr-
stoffe für einen kurzen Zeitraum entziehen und ihn dann mit
einer hohen Anzahl an Kalorien und Nährstoffen wieder auf-
laden und dazu noch ein hartes Muskelaufbau-Training durch-
ziehen, wird Ihr Körper mit enormem Druck so viele Nähr-
stoffe in Ihre Muskeln pumpen, dass Sie in wenig Zeit sehr
viel Masse aufbauen können.
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