Extreme Sprungkraft

**Ciabbata** · 22.10.2010, 22:21

Hallo liebe forummitglieder,
ich weiß das gehört nicht zum bb aber naja ...
also ich habe mir letztens überlegt mir ne gute sprungkraft anzutrainieren und zwar so :
An einem Tag trainiere ich maximalkraft halt 2 wdh bei hohen gewischten
und am nächsten trainingstag trainiere ich meine explosivkraft mit moderaten gewischten bei 15-20 wdh. dabei füre ich die negative bewegung relativ langsam aus und die positive halt explosiv.

Nun was haltet ihr davon ,meint ihr damit werde ich erfolge erzielen oder soll ich doch anders trainieren um mehr erfolg zu haben ?

**mfw** · 22.10.2010, 23:05

meines wissens ist die beste trainingsmethode, Muskelaufbau + Plyometrische Übungen an einem anderen Tag (z.B. Tiefensprünge, uvm... google mal danach)!

**Sasin** · 22.10.2010, 23:19

wenn du schon maxkraft training involvieren möchtest dann auch bitte richtig und nicht einfach nach dem motto 1-2 reps und gut is #popcorn

dh irgendwas richtung 3x3 5x5 etc

**Ciabbata** · 23.10.2010, 12:04

Also dann würde ich maximalkraft training und plyos machen weil ja maxkraftt. am meisten sinn für sprünge ergibt .Aber ich weiß nicht das mit der explosiven ausführung muss doch eigentlich den gleich effekt wie die plyos haben wenn nicht besser da ich ja noch ein extra gewischt habe ,nicht wie bei den plyos.....

**JammyL** · 24.10.2010, 01:12

meld dich mal bei http://www.fighterfitnessforum.com/
die haben in dem bezug um einiges mehr ahnung als die bbler hier

es gibt vereinzelt bestimmt auch welche hier, aber eher wenige die in die richtung ahnung haben

Am besten machst du ein Kraftrainingprogramm mit linearer Progression bis du ordentliche Kraftwerte hast. Also sowas wie 1,5BW x KB und 2BW x DL.
Zusätzlich dazu 2 x die Woche Plyometrisches Training.

Für Explosivkraft mach halt Gewichtheberspezifische Übungen wie Powercleans etc.

**pdbee** · 24.10.2010, 05:06

Mal ihn fragen hier
http://www.youtube.com/watch?v=UoCZne0g-e8

**Ciabbata** · 24.10.2010, 10:00

Okey, dann vielen dank an euch und führ eure hilfe !
Ich werde dann mal im fighterfitnessforum fragen .

" Also sowas wie 1,5BW x KB und 2BW x DL " Ich verstehe nur Bahnhof.....

**ag1m** · 24.10.2010, 12:01

Zitat von Ciabbata

" Also sowas wie 1,5BW x KB und 2BW x DL " Ich verstehe nur Bahnhof.....

Er meint damit das du dann wenn du ordentlich deine Maximalkraft steigerst das 1,5 fache von deinem Körpergewicht bei Kniebeugen schaffst und das 2 fache von deinem Körpergewicht beim Kreuzheben.

Aber wozu möchtest du deine Sprungkraft verbessern? Bist du Leichtathlet?

**Ciabbata** · 24.10.2010, 13:21

Ne bin ich nicht...
Ich bin auch kein richtiger BBer ...
klar will ich einen schönen körper haben aber ich meine die kraft die man hat die muss man auch irgendwie nützen können ,deswegen trainiere ich für andere ziele ,wie z.B. für Parkour die sportart wofür ich noch nicht sooo stark bin (jetz könnte ich euch was weiß ich drüber schreiben aber das wäre mir zu lang ....) oder ich überlege in einen boxverein oder ähnliches zu gehen .
Was ich damit sagen will das ich trainiere um persöhnliche ziele zu erreichen und da ist BB EIN mittel zum zweck ..
Und ich habe mir halt letztens gedacht das ne gute sprungkraft ""cool"" ist ,einerseits für Parkour anderseits fürs Flippen aber auch fürs Boxen ...
Dabei ist Frank Yang ein großer vorbild für mich denn er ist kein BBer kein Powerlifter kein Leichtathlet und kein was weiß ich .Aber er ist stark und wahrscheinlich trainiert er auch nur für persöhnliche ziele die man wenn man seine videos in youtube gesehen hat auch erkennt.