Trainiere seit 2009

[Nici1993]

kreuzheben und kniebeugen in einer te is nich gut...
wenn ich kniebeugen mache, dann geh ich da bis ans limit und humpel aus dem studio, kann mir nich vorstellen das du danach noch kreuzheben machen willst

du splittest n bisschen komisch, oder ich weiß grad nicht wie ich die aufteilung verstehen soll...

mach doch n ordentlichen 2er

klimmzüge
kreuzheben
rudern
military press

bankdrücken
kniebeuge
beinpresse
wadenheben

Hab's jetzt so gemacht:

Mo
3x Klimmzüge
3x Kreuzheben
3x Rudern (Rudern vielleicht vor Kreuzheben?)
2x Military Press
2x KO-Curls
Anm.: Gehe ab jetzt am Mo noch ins Boxen darum kein Bauch und nur wenig Schultern

Fr
3x Bankdrücken
3x Dips
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Supersatz:
Wadenheben / Crunches
Anm.: Sind das zuviele Sätze oder geht das so?

[Nici1993]

Hab jetzt zirka 90 Minuten im Training ist das nicht ein bisschen lange?

[Revenger]

Ist noch im Rahmen.

[Nici1993]

Was meint ihr, soll ich die Konzentrations-Curls durch LH-Curls ersetzen? Ich finde ich muss mit meinem 36er Armumfang bisschen aufholen!
Brustumfang: 107
Quadrizeps: 57

Neue Kraftdaten:
Kreuzheben 6x 75kg
Kniebeugen 4x 75 kg

[jürgen95]

Bei nem 57er oberschenkel kannst dich mit 36er oberarmen eh glücklich schätzen
Curls hin oder her, mach einfach wenn dir danach ist. Keiner kann dir sagen ob 3 sätze curlen deinen arm zum wachsen bringen oder nicht. Wenn der rest nicht wächst wächst auch dein arm nicht.

[ProudBavarian]

Was meint ihr, soll ich die Konzentrations-Curls durch LH-Curls ersetzen? Ich finde ich muss mit meinem 36er Armumfang bisschen aufholen!
Brustumfang: 107
Quadrizeps: 57

Neue Kraftdaten:
Kreuzheben 6x 75kg
Kniebeugen 4x 75 kg

also ich weiß ja nicht...

im öffnungspost schreibst du, du trainierst seit einem jahr. das war 2010...
und jetzt, anfang 2012 kommst du mit solchen kraftdaten? sorry, aber irgendwas machst du falsch.

[Nici1993]

also ich weiß ja nicht...

im öffnungspost schreibst du, du trainierst seit einem jahr. das war 2010...
und jetzt, anfang 2012 kommst du mit solchen kraftdaten? sorry, aber irgendwas machst du falsch.

Nun "Richtig" angefangen zu trainieren (sprich: mit Verbundübungen wie KH oder KB)
Habe ich ja erst nachdem ich diesen Post erstellt habe also ca. seit einem Jahr (habe zuvor nie KH/KB gemacht) ausserdem war mein TP zu stark gesplittet (Mo: Brust, Schultern Di: Arme, Bauch Do: Rücken Fr: Beine etwa in diesem Stil) und habe erst seit anfangs Jahr einen 2er Split mit vielen Verbundübungen. (Siehe älterer Beitrag)

Mache ich jetzt immer noch so viel falsch?

[Nici1993]

Bei nem 57er oberschenkel kannst dich mit 36er oberarmen eh glücklich schätzen
Curls hin oder her, mach einfach wenn dir danach ist. Keiner kann dir sagen ob 3 sätze curlen deinen arm zum wachsen bringen oder nicht. Wenn der rest nicht wächst wächst auch dein arm nicht.

Das ist mir auch klar geworden, darum setze ich jetzt meinen Schwerpunkt auch auf Schwere LH Übungen

[jürgen95]

Das ist mir auch klar geworden, darum setze ich jetzt meinen Schwerpunkt auch auf Schwere LH Übungen

Sehr gut! Wird nur vorteile mit sich bringen wenn du den fokus auf die basivs legst

[Nici1993]

Konnte mich wieder ein bisschen verbessern :
Kreuzheben: 85kg x 6
Kniebeuge: 70kg x 8 (musste 2mal aussetzen da ich mir den Fuss vertrat)
Military Press:45kg x 6 (mache ich seit letzter Woche jedoch immer nach Bankdrücken darum schaffe ich nur noch etwa 35kg x 6)
Bankdrücken:80kg x 6
Vorg. Rudern:55kg x 6

Ich stelle jetzt meine Ernährung bisschen um:
Morgen: 26g Protein, 50g Kohlenhydrate, 5g Glutamin
9uhr: 50g Pute (10g Protein)
Mittag: 100-150g Pute + Beilage (z.B.: 50gramm Pasta)
halb3: 26g Protein, 50g Kohlenhydrate (=pre workout)
post WO:26g Protein, 50g Kohlenhydrate, 5g Glutamin, 8g BCAA
Abend: Unterschiedlich...
Vor der Bettruhe: Kalzium&Magnesium + Zink + AAKG