Muskelaufbau + Fettabbau = UNMÖGLICH? klarheit bitte

**boomboomboom** · 28.10.2010, 23:30

hallo, in meiner letzten frage, hab ich mich gefragt ob ich nach dem training noch ein bisschen cardio machen kann. einige leute sagten, das ist kein problem nach dem training, noch fett abzubauen und gleichzeitig die muskelmasse zu behalten. Andere widerum behaupten strikt, das sei unmöglich.. Was ist denn nun richtig? nehme ich beim Cardiotraining auch Muskelmasse ab oder wird nur fett abgebaut? Das Problem ist weiterhin ein kleiner Bauch

**Scabaret** · 29.10.2010, 06:09

"In meiner letzten Frage habe ich mich gefragt"

Ansonsten: Suchfunktion, dieses Thema wird doch schließlich alle 2 Wochen angesprochen:

http://www.bbszene.de/board/showthre...t=fett+abbauen

http://www.bbszene.de/board/showthre...t=fett+abbauen

**Chris12345** · 29.10.2010, 06:32

Du verlierst ja kein Fett, weil du Cardio machst. Sondern, weil du weniger Kalorien zu dir nimmst als Verbrauchst.
Generell denke ich aber, daß es möglich ist, Muskeln auf- und Fett abzubauen.

**Schnulle** · 29.10.2010, 07:37

du solltest ein paar dinge beachten:

cardio: AEROB

training: ANAEROB

--> was sagt dir das? richtig.. bei beiden trainingsvarianten laufen verschiedene prozesse im körper ab. im aeroben bereich schaltet der körper auf fettverbrennung um.. du solltest dich also so bewegen, dass du nicht fix und fertig vom gerät fällst.. schön locker flockig, dann tust du deinen muskeln auch as GUTES

(musste ich auch erst lernen

.. und es funktioniert tatsächlich! )

**sCar1984** · 29.10.2010, 07:56

Zitat von Schnulle85

du solltest ein paar dinge beachten:

cardio: AEROB

training: ANAEROB

--> was sagt dir das? richtig.. bei beiden trainingsvarianten laufen verschiedene prozesse im körper ab. im aeroben bereich schaltet der körper auf fettverbrennung um.. du solltest dich also so bewegen, dass du nicht fix und fertig vom gerät fällst.. schön locker flockig, dann tust du deinen muskeln auch as GUTES

(musste ich auch erst lernen

.. und es funktioniert tatsächlich! )

Das ist so aber nicht richtig. Es gibt keinen Fettverbrennungspuls. Sonst würde man mit HIIT nicht abnehmen.

**Bowa** · 29.10.2010, 08:01

Zitat von Schnulle85

du solltest ein paar dinge beachten:

cardio: AEROB

training: ANAEROB

--> was sagt dir das? richtig.. bei beiden trainingsvarianten laufen verschiedene prozesse im körper ab. im aeroben bereich schaltet der körper auf fettverbrennung um.. du solltest dich also so bewegen, dass du nicht fix und fertig vom gerät fällst.. schön locker flockig, dann tust du deinen muskeln auch as GUTES

(musste ich auch erst lernen

.. und es funktioniert tatsächlich! )

Also kann man nun entgegen dem, was immer gesagt wird, doch in bestimmtem Maße Fett verlieren oder wachsen die Muskeln dadurch besser?!

**da_dave** · 29.10.2010, 11:19

Ich denke, es ist mit Kalorienüberschuss nicht möglich, fett zu verlieren genauso wie mit Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen.

Was sich aber änder kann ist der Fettanteil am Körper niedriger wird (in % gesehen) weshalb viele meinen sie hätten Fett abgebaut.

Nehmen wir an einer wiegt zu beginn 100kilo
Er hat einen Fettanteil von 20% also 20kilo Fett und sagen wir mal 20kilo muskeln.

Jetzt baut derjenige 10 Kilo Muskelmasse auf jedoch kein Fett und wiegt 110kilo.
Jetzt hat er nurnoch einen Fettanteil von ca. 18%, Fett hat er trotzdem nicht abgebaut.

***hurtzderwolf*** · 29.10.2010, 11:45

Zitat von da_dave

I fett zu verlieren genauso wie mit Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen.

Mich würde generell mal interessieren ob das eine unumstößliche regel ist, oder eine regel die sich abgeleitet hat als durchschnitt von vielen werten, bei denen halt rauskam die meisten bauen nur mit überschuss auf.

ich glaube nicht dass es eine biologisch notwenidge gesetzmäßigkeit ist. denn muskeln bauen sich mit eiweiß auf, und davon kann man auch im defizit genug haben.

bzw. die ganze homronlage spielt doch da mit rein. wenn einer viel testo hat von natur aus androigyn ist warum nicht....

warum sollte der körper nicht in der lage sein zu sagen: Ich nehme das ew baue damit auf, nehme die par carbs zur energiegewinen, ok die reichen nicht, also noch körperfett dazu....... klingt doch auch schlüssig!

**Schnulle** · 29.10.2010, 17:16

Zitat von sCar1984

..Sonst würde man mit HIIT nicht abnehmen.

GENAU SO IST ES.. !
JEDE intensive Belastung ist im ANAEROBEN Bereich, und definitiv verbrennt man dabei KEIN fett. scheinbar hast du hierbei eine fehlinfo erhalten.
während der hochintensiven belastungsphase befindet sich der körper, gleich wie beim muskelworkout, zu 100% nicht in der fettverbrennung.. HIIT funktioert nur, weil man auch eine langsame phase durchläuft während der puls wieder runterfährt. (gleich wie im nachbrenneffekt). HIIT ist definitiv nicht die beste variante um fett zu verlieren, .. (meine meinung!)

**Schnulle** · 29.10.2010, 17:19

Zitat von Bowa

Also kann man nun entgegen dem, was immer gesagt wird, doch in bestimmtem Maße Fett verlieren oder wachsen die Muskeln dadurch besser?!

natürlich kannst du fett verlieren und deine muskeln halten! das geht bis zu einem bestimmten körperfettanteil. dabei kannst du außerdem die blutzikulation im betroffenen muskel steigern, und somit auch die nährstoffversorgung verbessern!
probier es einfach aus...