Definieren jedoch was essen???

[Sher]

Hallo Leute,

Ich möchte anfangen meinen Körper zu Definieren,
hab mir bei Body Aattack " Kre-Alkalyn" gekauft und nehme dazu noch "Extreme Whey Deluxe"...

Nun das mit dem Training ist kein thema kenn mich mit allem dort aus /weit gehent...

Das was ich wissen wollte nun da ich meinen Körper Definieren will brauch ich einen vernünpftigen ernährungsplan.
Hier kommt ihr ins Spiel ^^

Ich liste mal auf wie mein tag abläuft.

Aufstehen um 14:00 Uhr 35g Eiweiß Pulver in 300ml 1.5% Milch

16:00 Uhr 3 Kapseln kre Alkalyn.

Taining von 16:30-17:30 Eiweißs Shake 53g 0,5l

Ab 17:00 uhr duschen danach etwas Obst.

Ab 18:00 Uhr geh ich zur Arbeit.Bis um 04:00 uhr. / Stehe lediglich an der kasse...

Gegen 21:00 Uhr 1 Dönerteller mit Salat und Fleisch.

im laufe des tages trinke ich um die 3---4 L Wasser.

Nun zu meinem Körper :

Männlich 19 Jahre alt, 105 Kg schwer bei einer Größe von 1,86 cm

beim Kalorien rechner kam raus :

2322 Grundumsatz
3483 gesamtumsatz
__________________________________________________ ________

Nun zum eigentlichen mach ich was Falsch??? oder was müsste ich verändern.


Danke schon mal im vorraus...

[schen-ja]

Nun zum eigentlichen mach ich was Falsch??? oder was müsste ich verändern.


Danke schon mal im vorraus...

vieles !!! ließ dich im Ernährungsforum ein!

[MasterE]

Die angebrachtere Frage wäre: "Mach ich was richtig?"

[gaggeis]

Hallo Leute,

Ich möchte anfangen meinen Körper zu Definieren,
hab mir bei Body Aattack " Kre-Alkalyn" gekauft und nehme dazu noch "Extreme Whey Deluxe"...

Nun das mit dem Training ist kein thema kenn mich mit allem dort aus /weit gehent...

Das was ich wissen wollte nun da ich meinen Körper Definieren will brauch ich einen vernünpftigen ernährungsplan.
Hier kommt ihr ins Spiel ^^

Ich liste mal auf wie mein tag abläuft.

Aufstehen um 14:00 Uhr 35g Eiweiß Pulver in 300ml 1.5% Milch

16:00 Uhr 3 Kapseln kre Alkalyn.

Taining von 16:30-17:30 Eiweißs Shake 53g 0,5l

Ab 17:00 uhr duschen danach etwas Obst.

Ab 18:00 Uhr geh ich zur Arbeit.Bis um 04:00 uhr. / Stehe lediglich an der kasse...

Gegen 21:00 Uhr 1 Dönerteller mit Salat und Fleisch.

im laufe des tages trinke ich um die 3---4 L Wasser.

Nun zu meinem Körper :

Männlich 19 Jahre alt, 105 Kg schwer bei einer Größe von 1,86 cm

beim Kalorien rechner kam raus :

2322 Grundumsatz
3483 gesamtumsatz
__________________________________________________ ________

Nun zum eigentlichen mach ich was Falsch??? oder was müsste ich verändern.


Danke schon mal im vorraus...

Du kennst dich mit ernährung nicht aus.
Sonst würdest du nicht so einen EP für kinder posten.
Lies dich im ernährungsforum ein und erstelle dir einen EP in dem du ein kalorienminus von tägl. 200-500kcal hast.
Wie schaut es mit deinem TP aus?
Wenn das überteuert verkaufte creatin monohydrat(also dein alkalyn) leer ist einfach ein mono kaufen und gut is.
Eiweisspulver nur morgens und nach dem training.
Der rest über feste nahrung zu dir nehmen.
Iss 25-30kcal peo kg körpergewicht pro tag, mache 2-3mal cardio und schaue was auf der waage passiert.
Also ran ans lesen und neuen EP posten.