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Was man hier alles zu lesen bekommt!!!!!!?????
Würden nur die Leute posten,die wirklich Ahnung haben,dann wäre der Thread nur halb so verspamt!
ich drückst mal ganz einfach aus :
carbs mit einem hohen glykämischen Index und carbs mit einem niedrigen glykämischen Indes beeinflussen den Insulinspiegel!
Bei high GI Carbs wird der Insulinspiegel über einen kurzen Zeitraum sehr stark angehoben,was dazu führt das über einen Effekt in der Leber,MIT DER NAHRUNG zugeführtes Fett nichtmehr zur direkten Energiegewinnung herangezogen wird,sondern "abgespeichert" wird!Aus diesem Grund nimmt man mit high GI carbs nie großartig viel fette zusich!
Das heisst aber nicht das high gi carbs grundsätzlich zu verteufeln sind!Man sollte morgens eine gewisse Menge zu sich nehmen um den Körper möglichst schnell aus der katabolen zu führen (manche behaupten das der Whey shake insulinogen genug wirkt,ich bin aber noch von der "alten schule"),das können die zwei stück zucker im Kaffee sein,die rosinen in den haferflocken oder auch das glas fruchtsaft am morgen sein!Und natürlich nach dem training (aus hoffentlich bekannten Gründen)!Ein sog Refeed funzt übrigens in gleicher Weise!man erhöht die cars drastisch sodass es gleichzeitig zu einer drastischen Erhöhung der gesamtkalorien führt und nimmt aber keine fette zusich!
Nun zu den low Gi Carbs!
Diese "art" von carbs erhöhen den Insulinspiegel nur gering,dafür aber auch länger!was dazu führt,das die "fettspeicherung" geringer ausfällt,aber die energieversorgung länger anhält!
Also ist morgens zum frühstück und circa 2h vor dem training der beste zeitpunkt für die Zufuhr!
So das erstmal zum kurzen Verständniss!
Schauen wir uns jetzt die meisten "süssigkeiten" an!Ich mag zum Beispiel alles aus Vollmilchschokolade und Blätterteig,Donuts,Krapfen etc....
Diese Nahrungsmittel vereinen meist einen high gi mit einem hohen fettgehalt!deshalb sind solche Süssigkeiten für den disziplinierten BBler eigentlich tabu!
Sehen wir uns nun andere Sachen wir zum beispiel Bitterschokolade aus stark entöltem Kakao!Sind quasi nur high GI Carbs und könnte mit absolut reinem gewissen nach dem training (natürlich nur wenn die vorgesehene Menge an KH´s nicht überschritten wird) zugeführt werden!
auch morgens zum frühstück wäre zum beispiel ein Teelöffel Marmellade zum Brötchen denkbar!
Hoffe ich konnte etwas Licht in das dunkle Universum guter Ernährung bringen!
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Zitat von Hiroshige
Hauptsache Masse, definiert wird später.
so siehts aus!
Zitat von Christian1983
Was man hier alles zu lesen bekommt!!!!!!?????
auch ich bin zutiefst empört!!!!!!!!???????
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[QUOTE=failix]da stellt sich mir die frage: wie sehr muss man reinhauen bzw wieviel geld für supps ausgeben, um auf 5k kalorien zu kommen?
QUOTE]
falls die frage an mich geht, kurze zusammenfassung:
496gr. EW / 480gr. KH / 90gr. Fett / 4762kcal
supps whey, zell tech, glutamin, bcaa's, aminos, kre alkalyn, multivit.
nach dem aufstehen:
30gr whey + 10gr leinsamen + 10gr weizenkleie + 8gr glutamin + 6 bcaa's
frühstück
30gr whey + 100gr ahferflocken + 20gr weizengriess + 10gr. distelöl
über den morgen verteil für den kleinen hunger
ew kuchen 1.65dl eiklar + 15gr gluten + 10gr mandelmehl + 20gr protein 90 + 20gr. whey + 150 gr apfel
ca. 10uhr
3dl eiklar + 200gr kartoffeln + 1 ei
mittag
250gr. putenbrust + 250gr reis (gekochtes gewicht) + salat + 10gr olivenöl
15.30 uhr
aminodrink + 6 aminos + 20gr mandeln
16 uhr
preworkout shake / no booster + arginin
17:30 uhr
post workout
40gr zell tech + 40gr whey + 20gr traubenzucker + 250gr apfelmus + 8gr glutamin + 6 aminos + 6 bcaa's
abend essen
analog mittagessen nur anstelle salat gibt's gemüse
22 uhr nachtshake
375gr. magerquark + 30gr whey + 10gr distelöl + 6 bcaa's
oder
20gr whey + 40gr casein + 6 bcaa's + 10gr distelöl
ab und zu gibt's noch einen riegel oder so zwischendurch
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[QUOTE=Natan]
Zitat von failix
da stellt sich mir die frage: wie sehr muss man reinhauen bzw wieviel geld für supps ausgeben, um auf 5k kalorien zu kommen?
QUOTE]
falls die frage an mich geht, kurze zusammenfassung:
496gr. EW / 480gr. KH / 90gr. Fett / 4762kcal
supps whey, zell tech, glutamin, bcaa's, aminos, kre alkalyn, multivit.
nach dem aufstehen:
30gr whey + 10gr leinsamen + 10gr weizenkleie + 8gr glutamin + 6 bcaa's
frühstück
30gr whey + 100gr ahferflocken + 20gr weizengriess + 10gr. distelöl
über den morgen verteil für den kleinen hunger
ew kuchen 1.65dl eiklar + 15gr gluten + 10gr mandelmehl + 20gr protein 90 + 20gr. whey + 150 gr apfel
ca. 10uhr
3dl eiklar + 200gr kartoffeln + 1 ei
mittag
250gr. putenbrust + 250gr reis (gekochtes gewicht) + salat + 10gr olivenöl
15.30 uhr
aminodrink + 6 aminos + 20gr mandeln
16 uhr
preworkout shake / no booster + arginin
17:30 uhr
post workout
40gr zell tech + 40gr whey + 20gr traubenzucker + 250gr apfelmus + 8gr glutamin + 6 aminos + 6 bcaa's
abend essen
analog mittagessen nur anstelle salat gibt's gemüse
22 uhr nachtshake
375gr. magerquark + 30gr whey + 10gr distelöl + 6 bcaa's
oder
20gr whey + 40gr casein + 6 bcaa's + 10gr distelöl
ab und zu gibt's noch einen riegel oder so zwischendurch
damn, du musst ja kohle übrig haben...
und was versprichst du dir von einer dermaßen hohen eiweißmast?
mit der hälfte würdest genauso wachsen
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[QUOTE=Feel the pain]
Zitat von Natan
damn, du musst ja kohle übrig haben...
und was versprichst du dir von einer dermaßen hohen eiweißmast?
mit der hälfte würdest genauso wachsen
mit der hälfte.....mmh.....macht mal ihr das mit der hälfte.
ich bleib bei dem was für mich funktioniert.
betreffend geld übrig haben, nur so viel, dass ich dementsprechend selten bzw. eigentlich gar nicht weg gehe, kein essen in restaurants, brauch auch keine designerklamotten und meine handyrechnung hält sich auch in grenzen.
aber du hast es richtig erkannt, mein essen kostet unter umständen viel. aber heut zu tage muss man sich eben umschauen. es gibt genügend gute und günstige abieter. und bei dem dollarpreis lohnt sich auch mal ne schöne bestellung in den usa. dies mal so als kleiner tip.
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[QUOTE=Feel the pain]
Zitat von Natan
damn, du musst ja kohle übrig haben...
und was versprichst du dir von einer dermaßen hohen eiweißmast?
mit der hälfte würdest genauso wachsen
Darf man dein KFA und Körpergewicht erfahren???
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Gute Frage, bin vor zwei Wochen noch gestartet. Denke da hatte ich so gegen 3-4%. Wog damals 86.9kg. Inzwischen sind es 98-100kg, je nach dem wieviel ich am Tag vorher getrunken habe. Körperfettgehalt sicher gesteigen, aber noch keine 10%. Guckst du hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=198020
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