Training läuft, die Grippe ist Schnee von gestern, massive Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich, aber kein großes Hindernis.
Gestriges Rückentraining mal mit rudern im sitzen angefangen und im schwersten Satz den kompletten Block (150 kg) mit 7 Wh und recht sauberer Technik gepackt!
Die Form ist definitiv besser geworden, die Kraft steigt teilweise noch an, so waren es bei den einarmigen Bizepscurls an der Maschine 9-10 Wh (12 mit Hilfe) die ich mit dem kompletten Block sowie zusätzlichen 10 kg absolvieren konnte.
Das Körpergewicht schwankt je nach Form zwischen 95-97 kg.
Frisch aus dem Gym zurück, naja nehmen wir das "frisch" zurück, bin ziemlich im Eimer, 200-250 g Haferflocken in ca. 30 Min. vor dem Training gehen ganz schön auf den Magen.
Bein- und Trizepstraining absolviert und sehr zufrieden.
Jetzt gibs zwei Tage Pause und Mo. gehts mit Vollgas weiter.
Der ein oder andere mag jetzt vielleicht denken ich hätte sie nicht mehr alle (teilweise korrekt ) aber ich möchte nochmal verstärkt weitere Masse bis Anfang Juli aufbauen, allerdings möglichst sauber!
Insgesamt bleibt folgendes festzuhalten.
Die Brust ist voller geworden, die Schultern runder, an den Armen konnte ich m.M.n. am besten zulegen, der Rücken dürfte ebenfalls gut mithalten, mein Nacken wächst ja sowieso von alleine, das Volumen an den Beinen ist geblieben, dafür kommt langsam die Teilung besser zur Geltung. Weiterhin dürfte ein Fettverlust deutlich erkennbar sein, trotz des selben oder sogar leicht ansteigenden Körpergewichts. Dies macht sich auch dahingehend bemerkbar das die Adern an Schultern, Armen und Beinen beim Training teilweise deutlich hervortreten. Die Kraftzuwächse sind nicht mehr so enorm, was aber auch normal ist, da ich noch nie so hohe Gewichte verwendet habe. Teilweise lässt sich aber doch noch ein Kraftanstieg verzeichnen.
Gruß Maxi
p.s. Ich freue mich ja sehr wenn ich nach Tipps usw. gefragt werde, würde aber doch darum bitten vorher die letzten Seiten meines Threads durchzulesen, da dort die meisten Fragen beantwortet werden und ich somit nicht immer alles zwanzig mal schreiben muss.
Bei der Brust haben wir uns gut gesteigert und mit sehr hoher Intensität arbeiten können.
Letzte Übung, Flachbankdrücken mit Kh's (jeweils 27,5 kg) - 3 Wh, 6-7 Sek. oben halten, 3 Wh usw. Erst sind die Schultern kaputt, dann Trizeps und Brust und am Ende kann man das Gewicht nicht mal mehr oben halten. Bei aufstehen waren jegliche Adern in meinen Augen + der gesamte Oberkörper für 20-30 Sek. Knallrot und zwischenzeitlich meinte Rene zu mir meinen Pupillen hätten gewackelt und wären aufeinmal weggewesen...knallt also!
Beim Trizepstraining auch ungewöhnlich viel Gewicht bei den jeweiligen Übungen genommen.
Und bei den einarmigen Bizepscurls an der Maschine habe ich zum gesamten Block diesmal 15 kg statt 10 kg drangehängt und 5-6 Wh alleine, sowie insgesamt 8-9 Wh mit Hilfe geschafft. Keiner im Gym packt das!
Beim heutigen Rückentraining sehr viel auf Volumen (6 bzw. 7 Übungen) trainiert, aber wieder mit sehr schwerem rudern im sitzen angefangen. Letztes mal gingen die 150 kg mit 7 Wh, heute waren 8 Wh drin!
Im Anschluss noch ein kurzes Schultertraining. Schulterdrücken hinter Kopf an der MP mit Rest-Pause Sätzen, ich hab nicht mitgezählt, würde aber behaupten das ich ca. 10 Sätze mit nur ca. 10 Sek. Pause dazwischen gemacht habe. Die Schultern waren im vorderen Bereich blau!
Beim Seitheben an der Maschine bin ich dann ähnlich vorgegangen, bis noch nicht mal mehr halbe Wh drin waren.
Die Form wird noch immer besser und für den kurzen Zeitraum, die steigenden Kraftwerte und immernoch 94-95 kg Körpergewicht bin ich doch sehr erstaunt! Genau so will ich das haben!
Gruß Maxi
p.s. Ich stelle immer wieder fest, 90% der Leute im Gym trainieren echt nur S.cheiße zusammen....das tut mittlerweile ja schon beim zusehen weh.
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Zitat von MaxiXL
) aber ich möchte nochmal verstärkt weitere Masse bis Anfang Juli aufbauen, allerdings möglichst sauber!
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