Ich stelle mich auch mal vor.

[Myrdak]

Bcaa's schmecken immer sehr schlecht.

Artikel zu Beta-Alanin gibs genug und die positive Wirkung konnte ich ja jetzt schon selbst feststellen.

Im Internet gibs genug Angebote, ich hab mir das günstige von Best Body Nutrition geholt.

das das zeugs sch*** schmeckt weis ich, deswegen hab ich bei dem beta-alanin gefragt
und artikel will ich keine lesen ... sondern wollte einfach deine meinung haben zu dem thema ... da ich darauf was gebe
ich halte mich da lieber an an paar leute deren meinung mir wichtig ist als das internet nach "berichten" von pickeligen, pupertierenden 60kg-experten zu durchforsten die einen auf dicke hose machen

[Erdbeerfan]

Hallo,

das wären dann bei 4 Trainingstagen immerhn 32g Creatin pro Woche im Schnitt richtig?

Soweit ich es verstehe gebrauchst du es ja als permanente unterstützung und nicht als Ladephase, dafür finde ich das schon recht viel, zumal man oft effektiv weniger trinkt als man eigentlich sollte und wollte, gerade im Sommer.

Soweit mir bekannt liegt die absolute Unbedenklichkeitsgrenze bei 2g am Tag also 14 in der Woche. Das ist natürlich recht knapp, aber ich würde versuchen das nicht allzu drastisch zu überschreiten, wie gesagt, bei einer dauerhaften Einnahme.

Grüße

[emergenzQM]

Soweit mir bekannt liegt die absolute Unbedenklichkeitsgrenze bei 2g am Tag also 14 in der Woche.
Grüße

(wissenschaftliche) Quelle?

[MaxiXL]

Hallo,

das wären dann bei 4 Trainingstagen immerhn 32g Creatin pro Woche im Schnitt richtig?

Soweit ich es verstehe gebrauchst du es ja als permanente unterstützung und nicht als Ladephase, dafür finde ich das schon recht viel, zumal man oft effektiv weniger trinkt als man eigentlich sollte und wollte, gerade im Sommer.

Soweit mir bekannt liegt die absolute Unbedenklichkeitsgrenze bei 2g am Tag also 14 in der Woche. Das ist natürlich recht knapp, aber ich würde versuchen das nicht allzu drastisch zu überschreiten, wie gesagt, bei einer dauerhaften Einnahme.

Grüße

Momentan habe ich nur noch 3 Trainingstage.

Das Creatin nehme es jetzt erst seit 1-2 Wochen, allerdings ist mir in der Vergangenheit aufgefallen, das 3-5 g am Tag über mehrere Wochen bei mir keinen sonderlichen Effekt mehr hatten.

[Myrdak]

die zwei gramm benötigt der körper imo am tag ... als mindestens und nicht maximal ... und wenn man gleich am anfang genügend flüssigkeit zu sich nimmt die das crea braucht um aufgenommen zu werden is gut.
außerdem ist mein letzter stand das es keine wissentschaftliche studie gibt bei der ein erhöhter creatin-konsum bei gesunden menschen nierenschädlich war ...

[Erdbeerfan]

Wenn es so einfach wäre hätten sie das zeug nicht in Frankreich verboten. Ich hatte mich da mal mit ner Medizinstudentin drüber unterhalten deren Mutter (auch Ärztin) da mal was zu gemacht hatte.

Aber ich bin da auch kein Experte, muss sagen ich merke die ca. 15-18g. die ich derzeit in der Woche habe schon, mag aber auch daran liegen, dass ich als Vegetarier nicht soviel sonst bekomme. Andererseits hatte ich das zeug schon bevor ich mit Fleisch aufgehört habe hmmmmm.

Grüße

[Myrdak]

Aber ich bin da auch kein Experte, muss sagen ich merke die ca. 15-18g. die ich derzeit in der Woche habe schon, mag aber auch daran liegen, dass ich als Vegetarier nicht soviel sonst bekomme. Andererseits hatte ich das zeug schon bevor ich mit Fleisch aufgehört habe hmmmmm.

Grüße

und wie merkst du das? was meinst du da??

[tima]

im supp unterforum wird auch empfohlen 5g pro tag zu nehmen wenn ich mich nicht recht täusche?

[Erdbeerfan]

Naja was dir hier in dem Forum so alles empfohlen wird, die Ausrichtung ist ja nicht unbedingt mit Hinblick auf geringstmögliches Risiko. Wir haben immerhin auch ein Steroideforum

Grüße

[Vito-Corleone]

Zurück vom Training und es lief wieder mal 1A.

Beim Trizepsstrecken am Seilzug gingen heute 8 Wh mit 90 kg, letzte Woche waren es noch 80 kg.

An der Dipsmaschine gingen 8 Wh mit 160 kg, letzte Woche waren es da noch 130 oder 140 kg, alles natürlich bei voller Rom.

warum nicht frei mit nem dipgürtel?
bei so ner maschine weiß man doch nicht wieviel man wirklich drückt...