würde mich über verbesserungsvorschläge freuen

[stekiostekan]

Nach einer langen Pause rund 5 Monate aufgrund von schulischen Problemen, musste ich mit dem Training aufhören. Mittlerweile besuche ich ein Gymnasium in der Schweiz welches für alle Schüler einen gutausgestatteten Kraftraum anbietet. Da ich nach der Schule nicht die Zeit fürs Training habe, kann ich die 2-stündige mittagspause von mittwoch bis freitag ausnützen um zu trainieren. Ich weiss das es ungünstig ist, dasses 3 tage nacheinander sind. Mir bleibt jedoch keine andere Wahl. würde mich über verbesserungsvorschlage sehr freuen. Danke


Mittwoch: Brust (heavy); Schultern (light); Rücken (light); Bizeps
LH-Bankdrücken 3x6
KH-Schrägbankdrücken 2x6
KH-French Press 3x12
Kreuzheben 3x12
Latziehen breit zur Brust 3x12
LH-Rudern vorgebeugt 3x12
SZ-Curls 3x10

Donnerstag: Beine; Waden; Bauch

Kniebeugen 3x6 8 10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben sitzend 3x15
Crunches 4x soviel wie geht

Freitag: Rücken (heavy); Schulter (heavy); Brust (light); Trizeps

Kreuzheben 3x6
Latziehen breit zur Brust 3x6
LH-Rudern vorgebeugt 3x6
KH-French Press 3x6
LH-Bankdrücken 3x12
KH-Schrägbankdrücken 2x12

[stunnashades]

Ich wuerde bizeps in der heavy-brust TE rausnehmen. Ist sowieso schon mies genug wenn man nach 1 tag pause den ruecken wieder bombardiert.
In der TE wuerde ich auch entweder LH ruder ODER Klimm/latziehn machen.
Scheint naemlich ziemlich wenig regenerationszeit.

Ich weiss auch nciht ob es wirklich gut funktioniert und ob es nicht besser waere die TE's durch koerperteile zu splittn.
Deine art und weise wuerde super klappen wenn du mehr pauser zwischen TE1 und TE3 Haettest.
Ist alles ein wenig bloed. Wegen der einteilung der tage... Ich mach z.B prinzipiell immer einen trainingsfreien tag nach meinem Beinworkout.

Schau mal ob es klappt und du noch genug energie hast usw.
Sonst TE1 und TE3 komplett muskelpartien splittn

[overkill apache]

Mittwoch : Brust & Rücken
Bankdrücken 3 x 6,8,10
Ruden vorgebeugt 3 x 12, 8-10, 6-8
KH-Schrägbankdrücken 2 x 10-12
Breitgefasstes Latziehen 2 x 10-12
KH-Überzüge 2 x 12-15

Donnerstag : Beine , Waden & Bauch
LH-Kniebeugen 3 x 15, 10-12, 6-8
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 3 x 12, 8-10, 8
Liegende Beincurls 2 x 6-8
Wadenheben im Sitzen 3 x 12-15
Crunches 3 x Wdh bis Versagen

Freitag : Delta, Arme & Nacken
Enggefasstes Bankdrücken 3 x 12,8, 6-8
Abwechselnde KH- Curls 3 x 16 Total
Dips 3 x Wdh zum V.
KH-Seitheben 2 x 10-12
Vorgebeugtes KH-Seitheben 2 x 10-12

So gibst du die Möglichkeit den mitwirkenden Muskeln sich innerhalb von 48 Stunden zu
erholen.