Abspecken - PITT-Train & Cardio = Seilspringen

**Saturnus** · 07.11.2010, 22:51

Sers Mädels,

Ich habe vor 2 Jahren mit dem Training angefangen, 3/4 Jahr nicht trainiert wegen einer Verletzung aus Bund-Zeiten. Seit Anfang Oktober 2010 trainiere ich nach PITT (Grundlagenplan + paar Isos).

Ich bin 1,83 groß, wiege 90 KG, KFA ca. 19%.

Habe letztes Jahr eine anabole Diät gemacht, lief auch an sich gut in Sachen Ergebnisse, ist nur mit dem heutigen Job nicht vereinbar und ich hab mich meistens ziemlich schlapp und ausgelauft gefühlt. Lange Rede, kurzer Sinn, ich möchte anders abspecken durch Cardio in Forum von Seilspringen und angepasster Ernährung.

Ich habe hier im Foum von 35-40 min. Seilspringen gelesen direkt nach dem Krafttraining (Beintag =unmöglich), finde aber hier im Forum viele widersprüchliche Posts dazu.

Nun zur eigentlichen Frage:

Wie würdet ihr mir das mit dem Seilspringen empfehlen? Wie oft, wann und wie lange am besten?

Direkt nach dem Krafttraining habe ich hier rausgelesene wäre es am besten (wegen darauffolgendem Regenerations-Tag und weil KH-Speicher vom Krattraining aufgebraucht sind und der Körper dann direkt ans Fett geht beim Cardio danach).

Danke schonmal im Voraus,
Gruß Saturnus

**H_D** · 07.11.2010, 22:59

wie lange hälst du denn seilspringen durch? mit angemessenem puls natürlich

**Saturnus** · 07.11.2010, 23:05

Ehrlich gesagt: Keine Ahnung, früher (vor dem Kraftsport) hab ich nur Ausdauer/Fitness-Sport gemacht. Ich schätze mal 10-20min. müssten heute drin sein für den Anfang, aber das steigert sich ja auch von Woche zu Woche...

**H_D** · 08.11.2010, 06:47

probier seilspringen erstmal aus. da brauchst schon übung dazu, vor allem wenn du das 40min durchziehen willst (von der langeweile mal ganz abgesehen)

**Saturnus** · 08.11.2010, 14:30

also von der Technik her ist es kein Problem, die Ausdauer kommt von alleine.

Zum Thema langeweile -> Musik, TV nebenher

Kannst du oder jmd. anders mir trotzdem bitte auf die Ausgangsfrage antworten? Wäre sehr dankbar dafür!

**H_D** · 08.11.2010, 15:42

wie ist denn deine intensität beim seilspringen? wenn du das von der technik richtig gut draufhast, dann geht dein puls ja schon ordentlich hoch. würde dann fast schon in richtung hiit gehen denke ich.
daher würde ich nach dem training eher moderates cardio machen (20-30min) und seilspringen auf trainingsfreie tage legen. dann vl so, dass du ~15min volle pulle hüpfst (=hiit ausführst) und im anschluß noch 20-30min moderates cardio anschließt. dazu:
"Stubborn Fat Protocol (SFP).

Funktioniert so:
10-15 Minuten HIIT
dann 5-10 Minuten komplette passive Pause
dann 30-45 Minuten lockeres Cardio

z.b.:
Radergometer 10 Intervalle á 30 Sekunden mit ebensolangen Pausen
20 Minuten Laufband (locker)
20 Minuten Crosstrainer (locker)

Der Grundgedanke dahinter ist folgender:
Durch das HIIT kommt es zu einer massiven hormonellen Veränderung mit starker Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin, HGH und Cortisol. All diese Hormone haben direkten Einfluss auf die Lipolyse. Dieser Vorgang dauer allerdings ein wenig. Daher auch die kurze Pause. Die ins Blut freigesetzten Fettsäuren werden teilweise in den 45 lockeren Minuten verbrannt. Stammt von Lyle McDonald und soll angeblich das hartnäckige Fett besser bekämpfen."