Anfänger verzweifelt langsam

[tomasz1988]

Hi und Guten Tag zusammen,

habe mir jetzt einige informationen zum BodyBuilding angehört und angeschaut bzw. gelesen.

Die einen sagen zum Aufbau wären 2 -3 sätze mit je 12 - 15 wdh. gut und ohne MV
die anderen sagen zum aufbau wären 3 sätze mit je 6-8 wdh gut und bis zum MV

ich habe beides eine zeit lang probiert

zu beginn meines trainings vor 5 monaten habe ich immer 3 sätze mit je 12 wdh. gemacht ohne MV, hat nicht viel gebracht
jetzt seit 2 monaten bin ich mit immer mit 2-3 sätzen am trainieren mit maximal gewicht und nur 5 - 8 wdh und mit MV

bringt aber auch nciht wirklich viel !?

also ich weiss nicht so recht mir kommt es immer vor als hätte ich volles übertraining da mir meine arme brust defenitiv immer kleiner vor kommen als vorher sprich ich nehme ab.

ernährungstechnisch esse ich täglich 5- 10 mal am tag
mittagessen von mutti natürlich immer
morgens volkornbrötchen also die DUNKLEN brötchen
dann hier und da nochmal kuchen oder ähnliches oder sos Teilchen vom Bäcker oder nen döner ne pizza paar burger alles was halt kommt und nach mittagessen müsli mit haferflocken und zwischen durch paar scheiben schwarzbrot und abends ne kleine packung ( glaub 200g ) magerquark

und merke trotzdem kein muskel zu wachs und im studio auf der wage habe ich anfangs gut zu genommen relativ schnell 7 kg drauf gehabt und jetzt ist aber schluss wird irgendie immer weniger

bin knapp 1,90 groß und wiege zurzeit immer um den dreh 75 -77 kg schwank aber irgendwie alle paar tage ! laut wage im studio !!

bitte um hilfe will unbedingt richtiges bodybuilding betreiben und mal richtig durchstarten in sachen bb und eventuell mein hobby mal zum beruf machen.

mfg

tomasz

[nic.]

Idealerweise trainierst du zwischen 8-12 Wiederholungen und im besten Fall ohne MV, sprich: kann mal vorkommen, ist aber als Anfänger überhaupt nicht nötig. Du bist mit ziemlich großer Sicherheit nicht im Übertraining und da du erst 5 Monate trainierst, sieht man auch kein großartiges Wachstum.

[tomasz1988]

danke dir für dein post

möchte gern noch bisschen warten das mehr posts kommen und ich mir die erstmal durchlesen kann.

dann mal sehn ob ich was umsetzen kann oder schlauer bin wie vorher
hoffe es so sehr den der sport macht mir sehr großen spass und ich würde es ihn gern weiter betreiben

[NewLife1]

Wahrscheinlich schlechte Ernährung...Döner...Pizza...Bäckerteilchen...nicht so das Wahre...

Dein Trainingsplan ist wahrscheinlich auch Müll...bitte mal Posten...

[tomasz1988]

trainingsplan:

Montag. brust bizeps
mittwoch. rücken trizeps
freita. nacken schulter beine ( beine nur beinpresse und für waden )

so war der plan ganze zeit recht stabil

seit einem monat geh ich aber so trainieren

mo, brust bizeps
di, rücken trizeps
mi, nacken schulter beine
DONNERSTAG FREI
freitag
samstag
sonntag

wieder von vorn

und teilchen dönner pizza usw. ist mir schon seit längerem ein dorn im auge da es finanziel zu teuer ist und mir schon zum hals raus hängt

aber weiss nicht was ich sonst essen soll wenn ich draussen unterwegs bin auf der arbeit und in der freizeit

mfg

tomasz

BIN FÜR JEDE KRITIK ZU HABEN gut oder schlecht mir egal
nur nicht beleidigend werden danke jungs und mädles

[NewLife1]

Übungen, Satzanzahl, WH?
Von wem hast du diesen Split?

[tomasz1988]

übungen und satz und wdh anzahl stehn oben !!
aber nochmal



3 sätze a 6-8 wdh.

brust = bankdrücken schrägbank mit langhantel
brust = flaschbank mit freihanteln
brust = weiss nicht genau wie das heisst glaub butterfly
brust = das große teil mit den 2 seilen sorry weiss nicht wie das gerät heisst oder die übung

bizeps = freihanteln Hammer Curls und normale Curls jeweils 3 sätze mit 6-8 wdh
bizeps = mit langhantel stange bzw. am gerät von unten nach oben ziehn mit umgekehrtem griff also nicht wie normale curls mit handrücken nach untenzeigend
genau umgekehrt also mit handrücken nachoben zeigend

rücken = am gerät 3 sätze mit 6-8 wdh
rücken = mit langer stange von oben nach unten ziehen hintern kopf 3 sätze
und auch nochmal vor den kopf also runterziehen zur brust hin auch 3 sätze mit jeweils 6-8wdh

Trizeps = am gerät mit seilzug nach unten ziehn und freihanteln auf der bank diese kickbacks so heisst das glaub ich
jeweils 3 sätze mit 6-8wdh wie auch sonst immer

nacken schulter = jeweils 3 sätze mit 6-8 wdh nacken mit langhantel stange und schulter mit kurzhantel

beine 3 sätze beinpresse 6-8wdh plus 3 sätze 6-8 wdh für waden
und bauch hab ich so ein 8 minuten programm ausm netz das ist extrem gut wie ich finde !!das zieh ich dann durch


SO HOFFE HAB ALLES so gut es geht erläutert und ihr könnt mir bisschen helfen wäre super dankbar

[Leuchtstab]

Mach den WKM-Plan.
Dein Plan ist für dich Müll.

Und schreib mal deinen Ernährungplan mit Nährwerten auf.
Ist wahrscheinlich ebenfalls Müll#popcorn

[Ginzibezwinger]

Irgendwie ist Dein Plan nur schwerlich abschließend zu beurteilen, da Du nicht erklären kannst, wie die Übungen heißen bzw. welche Übungen Du überhaupt machst.
Zu den Beschreibungen sage ich lieber mal nichts.

Anhand von den Übungen, die ich eindeutig identifizieren kann, darf ich aber sagen, daß der Plan .. na ja.. stark verbesserungswürdig ist.


PS: Du ißt 5-10 mal am Tag? Und dann zum Großteil Fastfood?

[tomasz1988]

den wkm plan versteh ich nicht !! da stehn abkürzungen drin und übungen die ich nicht kenne und keine erläuterung zu finde
und
ernährungsplan mit nährwerter usw. wechselt ja täglich da ich immer und überall esse wo ich was finde sozusagen !! also kann ich dazu keine angaben machen !! sorry