Welches Mittel für mehr Masse?

**Cyden** · 11.11.2010, 17:33

Hallo,
ich bin jetzt seit ca. 4 Monaten im fitnessstudio und war auch regelmäßig 3 mal wie Woche da. Doch ich finde das bisher sogut wie gar nichts zu sehen ist, vor allem im schulter-, Nacken-, Brust- und oberarmbereich. Es ist einfach nicht mehr geworden.

Meine Frage ist also ob es ein Mittel gibt um mehr Masse aufzubauen und den muskeaufbau zu beschleunigen? Wie gesagt ich will halt hauptsächlich ein muskulöseren und nicht mehr so dünnen Oberkörper.

Mfg

**saufkuh** · 11.11.2010, 17:40

JA

Einfach mehr essen

**Raphizor** · 11.11.2010, 17:41

Mehr essen. und sonst direkt nach dem Training Whey

**Cyden** · 11.11.2010, 17:48

essen tue ich eigentlich genug. auch relativ gesund(frühstück, obst, warme mahlzeit zum mittags und abends brot). was wäre denn zu empfehlen?

**creation** · 11.11.2010, 17:56

poste mal deinen genauen plan, ich denke mal einen plan hast du wohl nicht ?

lies dich hier im forum zu dem thema ernährung ein, ansonsten:
hart/ richtig trainieren, gut essen, viel schlafen ....

**overkill apache** · 11.11.2010, 17:57

Setze das Creatin Monohydrat ein und esse viele komplexe Kh , Eier, Fisch ,Rind, QUARK USW

Du muust auch als Bodybulder geduldig sein. 4 Monate ist zu Früh.

Dein Körper benötigt auch ausreichend Ruhe :

8-9 Schlaf

reduziere deine Aerobe Aktivität ( Fussball? Kampfsport ?? ? usw )

meide Stress

Kurze, schwere Trainingseinheiten bringen dich immer und immer weiter.

**creation** · 11.11.2010, 18:09

Zitat von overkill apache

Setze das Creatin Monohydrat ein .

es spricht zwar nichts gegen creatin, aber man sollte doch so früh nach trainingsbeginn nicht schon an "mittel" denken und sich irgendwelche supps reinziehen, wenn die ernährung nicht mal im ansatz stimmt also bitte .. dadurch geht auch nicht mehr versprochen ...

**Mercurio** · 11.11.2010, 18:11

Wozu Creatin?

Einfach hart trainieren (zwischen hart und viel gibt es einen großen Unterschied), ausreichend und richtig essen und ausreichend erholen.
Nach dem Training kannst dir einen Post-Workout-Shake gönnen (aus Whey, Dextrose und Wasser). Erwarte aber keine Wunder, die richtige Ernährung macht viel mehr aus als so ein Shake.
Was anderes als Whey würde ich erst nach langer langer Zeit empfehlen. Aber erst wenn es bei optimalen Konditionen (heißt das so?) nicht mehr voran geht.
Aber erstmal Trainingsplan, Ernährung und allgemein den Tagesablauf richtig planen. Dazu findest du in den Stickies hier im Forum mehr als genug Infos.

MfG

**Steffen L.** · 11.11.2010, 18:15

du isst

-frühstück
-obst
-mittag
-abendbrot

und denkst, dass sei genug?

lies dich ein und sei geduldig.

**overkill apache** · 11.11.2010, 18:36

Zitat von Mercurio

Wozu Creatin?

Einfach hart trainieren (zwischen hart und viel gibt es einen großen Unterschied), ausreichend und richtig essen und ausreichend erholen.
Nach dem Training kannst dir einen Post-Workout-Shake gönnen (aus Whey, Dextrose und Wasser). Erwarte aber keine Wunder, die richtige Ernährung macht viel mehr aus als so ein Shake.
Was anderes als Whey würde ich erst nach langer langer Zeit empfehlen. Aber erst wenn es bei optimalen Konditionen (heißt das so?) nicht mehr voran geht.
Aber erstmal Trainingsplan, Ernährung und allgemein den Tagesablauf richtig planen. Dazu findest du in den Stickies hier im Forum mehr als genug Infos.

MfG

Weil er nach legalen Mitteln fragt um Muskelmasse aufzubauen.