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Trainingsplan?
Hallo liebe Freunde des Bodybuildings,
ich wollte mich mal informieren was ihr mir empfehlen würdet für den anfang. ich bin ein absoluter Neuling, ich möchte meinen Oberkörper etwas in Form bringen in der winterpause (bin Fußballer). meine Beine sind trainiert genug im moment jedenfalls nun möchte ich vor allem etwas für meine Oberarme, meinen Bauch, meine und meinen Rücken tun. Nunja also eigentlich alles ^^
Equipment:
Kurzhanteln
Langhantel
Zugturm
Irongym(Klimzugähnliches Teil)
zu mir:
Größe : 190 cm
Gewicht: 79-81 kg
Alter: 18
eine weitere Frage ist lohnen sich bei mir Produkte wie Whey Isolate, Creatine oder Charger von Powerbar?
vielen dank für eure antworten
wie oft in der Woche sollte ich trainieren?
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75-kg-Experte/in
Montag : Brust, Schulter, Trizeps
LH-Bankdrücken 3 x 8-10
KH-Fliegende 2 x 8-10
KH-Frontdrücken 3 x 8-10
KH-Seitheben 2 x 8-10
Kabel-Trizepsdrücken 2x 8-10
French Press , sitzend 3 x 8-10
Freitag : Rücken, Trapez, Bizeps
Klimmzüge 3 x Max.
Vorgebeugtes LH-Rudern 3 x 8-10
KH-Rudern 3 x 8-10
LH-Shrugs 3 x 8-10
LH-Curls 3 x 8-10
KH-Curls
So etwa
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danke dir aber wärs vllt nicht besser öfter zu trainieren? mein Oberkörper ist schon bisschen was gewöhnt. son bisschen sixpack kann man schon sehen und beim Fußball pumpen wir ja auch (liegestütz).
Was hältst du von Nahrungsergänzungsmitteln ?
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wenn du einen vernünftigen körper aufbauen willst, solltest du 1. alles was dieser apache-trottel sagt komplett ignorieren und 2. die mit "wichtig" markierten threads im anfängerforum lesen.
und erzähl nicht, dass du kein anfänger bist.
und nein, nahrungsergänzungsmittel brauchst du mit sicherheit nicht.
noch nicht.
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75-kg-Experte/in
Wenn du parallel dazu noch Fußball spielst sollst sparsam mit der sportlichen Aktivität umgehen.
Ruhe ist dabei entscheident, wenn du durch das Training indutierte Reize in Muskelwachstum umsetzen willst.
Mehr TE d. Woche werden für einen Beginner nichts Bringen.
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Sportbild Leser/in
vllt soltest du noch handball spielen damit du deine arme trainierst#popcorn
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75-kg-Experte/in
Zitat von carlos die 397zigste
wenn du einen vernünftigen körper aufbauen willst, solltest du 1. alles was dieser apache-trottel sagt komplett ignorieren und 2. die mit "wichtig" markierten threads im anfängerforum lesen.
und erzähl nicht, dass du kein anfänger bist.
und nein, nahrungsergänzungsmittel brauchst du mit sicherheit nicht.
noch nicht.
Wenn du mich noch mal mit trotel beleidigst fliegst du raus aus dem Forum.
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Zitat von overkill apache
Wenn du mich noch mal mit trotel beleidigst fliegst du raus aus dem Forum.
du bist aber ein trottel.
hast du selbst mehrfach bewiesen.
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Sportbild Leser/in
Zitat von overkill apache
Wenn du mich noch mal mit trotel beleidigst fliegst du raus aus dem Forum.
der Plan von dir war ja auch müll
@Faction: mit einem GÜ-plan wärst du gut dran als anfänger
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75-kg-Experte/in
Zitat von schen-ja
der Plan von dir war ja auch müll
@Faction: mit einem GÜ-plan wärst du gut dran als anfänger
Vieleicht manch anderer eierkopf kommt auf besseren trainigsplan ?
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