Mein Pitt - Weg

[fiestaracer07]

Hey leute,

nachdem ich jetzt anderthalb Jahre trainiere, Fortschritte gemacht habe,
aber kaum sichtbaren Erfolg hatte und meine Gewichtssteigerung auch stagniert,
habe ich mich dazu entschlossen, mich mal ans Pitt Training zu wagen.
Ich wollte ersteinmal mit dem Basic Plan starten, diesen jedoch etwas anpassen.
Was sagt ihr zu Folgendem Plan:

TE1: Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Überzüge
Bizepcurls (LH)

TE2: Klimmzüge
Dips
Kreuzheben
Frenchpress

Hab an jede TE noch eine Armiso angefügt, die ich auch im Pittstyle absolvieren würde. Ich habe beim WKM Plan feststellen müssen, dass mir die GK Übungen für die Arme nicht ausreichen. Desweiteren mache ich KB an der Hackenschmidt Maschine. Ich würde ganz gern noch ein wenig Bauch mit machen.

Jetzt zu meinen Fragen:

1. Kann ich Überzüge durch ne andere Übung ersetzten.
Ich hab da irgendwie nichts Gespürt in Lat und Brust, dafür jedoch ord im Trizeps.
2. Wo und mit welchen Übungen kann ich den Bauch noch einfügen ?
Ist es sinnvoll ?
3. Ich hab in anderen Threads die Leute hier schon überzeugen können, dass es besser wäre, Kreuzheben aus meinem Plan zu lassen. Hab Probleme mit dem Rücken, möchte das jetzt nicht schon wieder ausdiskutieren.
Meine Frage: Hat jemand nen vernünftigen Ersatz für mich ?

Damit bin ich auch erstmal am Ende meiner Probleme...
Der erste Tag heute hat schon ordentlich Spaß gemacht und ich bin echt gespannt, wo mich das ganze hin führt.
Ich danke schonmal im Vorraus für Tips und Antworten.

Liebe Grüße

Tobias

[tima]

ich würde dir raten dir das buch zu kaufen da werden viele deiner fragen beantwortet

[fiestaracer07]

Wie dir aufgefallen sein dürfte, habe ich mich gründlich belesen.
Daher weiß ich auch, dass das Buch existiert und sicher sehr hilfreich ist,
aber ich habe trotz allem die Fragen hier im Forum als Thread gestellt.
Also erhoffe ich mir wohl auch hier Antworten zu finden.
Ich will erstmal zwei drei Wochen ins Pitt Training reinschauen,
sollte es mich überzeugen, wird das Buch bestellt

[lifescan]

Armisos sind ok denke ich, wenn du meinst, du brauchst sie unbedingt.

Wenn Du mit Überzügen nicht klarkommst, kannst Du auch eine Ruderübung machen. Ich würd bei den ÜZ bleiben erstmal. Versuch nicht so in die Armstreckung zu gehen, sondern mehr aus dem Oberarmzug übers Schultergelenk zu machen. Wenn man nie ÜZ gemacht hat, ist es wohl normal, dass man es auch anfangs stark im Trizeps merkt. War bei mir jedenfalls auch so.

Bauch in jeder Einheit ist der Plan. Genauso wie Waden.

Kreuzheben zu ersetzen, ist nicht so einfach. Aber wenn Rückenprobleme hast, bist du mit deinem Vorbehalt gut beraten. Welche Übungen du noch machen kannst, erfährst du nicht unbedingt optimal annonym im Internet. Da würde sich der Gang zum Sportarzt empfehlen.

[fiestaracer07]

Bauch in jeder Einheit ist der Plan. Genauso wie Waden.

Ähm klingt, als wäre das schon im Plan enthalten, aber da fehlen mir irgendwie die Waden, oder meinst du, es wäre der Plan, die in beide TEs einzufügen.
Du bist mir grad ein Rätsel ^^
Danke schonma für deine Hilfreichen Antworten.

[lifescan]

Eine Bauchübung plus eine Wadenübung extra zusätzlich an jedem Trainingstag.

[BustaDeluxe]

Eine Bauchübung plus eine Wadenübung extra zusätzlich an jedem Trainingstag.

am besten zum aufwäremen vor den 3 grundübungen
wenn du jedoch dann bei kniebeugen versagst wegen wadenvorbelastung würd ichs dir am ende empfhelen

[fiestaracer07]

So, erste Woche ist geschafft, gestern die zweite TE war der Hammer.
Hab das erste mal Muskelkater in Schulter und Waden
Die Dips spür ich nur nicht in der Brust...
Bin mal gespannt, wie es weiter geht...
Skeptische Kommentare und blöde Blicke im Studio hab ich schon genügend gesammelt...
Wünsche allen ein schönes We

[Extensa]

das hier oft berichtete ''skeptisch gucken'' der andern trainierenden kann ich nicht verstehen. Bei mir im Studio ist mir das noch nicht aufgefallen. 2 trainer kennen das System, einer macht es Phasenweise. Der andere nutz das system nur für spezielle übungen... Einige trainierende fragen interessiert wieso ich so trainiere. Gut da gibts dann schonmal 1-2 striche die meinen schlaue sprüche wie ''der schafft das Gewicht nur weil er mit pausen trainiert(recht haben sie ja ). der trainiert gar nicht hart(und wieder nicht )'' hinterm rücken zu bringen aber warum sollte ich solche leute aufklären?


viel erfolog wünsch ich dir

[fiestaracer07]

hey leute,

hier meld cih mich mal wieder mit dem nächsten anliegen...
und zwar hab ich die erfahrung gemacht, dass ich mit kurzen grundübungsplänen nicht so gut aufbaue wie mit nem split, bei dem ich isolierter trainieren kann.
der wkm plan hat damals nicht so gut gewirkt wie der 3er split danach...
da ich kh eh nicth machen kann und kniebeuge nur in der maschine, hatte cih mir überlegt, einfach meinen alten 3er split auf pitt umzustellen.
davon wird aber pitt anfängern meist abgeraten...
daher meine frage, was haltet ihr für sinnvoll ?

hab bisher diesen plan trainiert:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Montag hatte ich die Brusteinheit als erstes, hatte ich wie folgt umgestellt:
Pitt Plan:
Dips
Schrägbank
Kabelcross
MP Maschine
Seitheben
FP am Boden liegend

Ich hoffe, ihr könnt mir auch hier weiterhelfen...