Wie viel von was Essen?

**Endorock** · 22.11.2010, 20:27

Hey Leute

Bin seit gestern neu hier im Forum und habe mich bis jetzt in die diversen Themen eingelesen. Nun habe ich aber doch noch ein paar Fragen und hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen:

Ich trainiere schon seit ca. 3 Monaten habe aber bis jetzt noch keine grossen Vortschritte feststellen können. Wahrscheinlich liegt das am ungenügenden Essen und am TP...

Habe gelesen, dass man ca. 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen sollte!
Wie kann ich rausfinden, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiss usw. ich wirklich täglich benötige (kommt ja sicher auf Grösse, Gewicht und Alter an)? Gibt es da irgend eine Rechnung oder sonst was?

Habe vor meinen bisherigen TP zu killen und mit dem WKM-Plan ganz neu anzufangen.

Nun noch eine Frage. Man spricht hier immer wieder von Nahrungsergänzungen wie Proteine, Whey-Proteine, Creatin, Weight-Gainer usw.
Welche von diesen Subs sind wirklich sinvoll um einen raschen Muskelwachstum zu garantieren?

Vielen Dank für eure Hilfe!
Peace

**H_D** · 22.11.2010, 21:19

also erstmal:
3 monate sind GAR NICHTS und schnell geht beim bb schon mal gar nichts!

wie sind denn die ausgangsdaten?
alter, gewicht, größe

du kannst dir ja im inet mal ein paar kcal-rechner aussuchen, z.b. den von der uni hohenheim. da rechnest du mal aus, wieviel kcal du an einem trainings- und trainingsfreien tag verbrauchst. den kcal-wert teilst du dann erstmal so auf:
2-2,5g/kg körpergewicht eiweiß, 1g/kg fett und den rest füllst du mit kh's auf.
dann kannst du dir kaloma runterladen und dir so ausrechnen, was und wieviel du essen kannst. den ausgerechneten kcal-wert isst du dann mal 2 wochen lang und schaust danach, ob du zu- oder abgenommen hast. dementsprechend passt du dann den wert an und findest so den optimalen kcal-wert für dich.
was du alles essen kannst und sollst steht in den stickies, also einlesen!

**AD26** · 22.11.2010, 21:21

ausprobieren.....

fang mal mit 3500kal an. dann nach bedarf anpassen.nimmst du zu schnell zu etwas nach unten.nimmst du nicht zu etwas nach oben.die genaue aufteilung der nährstoffe musst du auch erstmal rausfinden.setz erstmal grob bei 2g eiweiß pro kilo körpergewicht an.ein gesunder anteil fette ist auch nicht verkehrt.der rest kohlenhydrate, vorallem langkettige(außer ums training herum).aber bedenke jeder körper ist anders

sinnvolle supps: whey protein, creatin, glutamin.nimmst du schwer zu, ist auch weightgainer angebracht.

**ceddi13** · 22.11.2010, 21:30

Welche von diesen Subs sind wirklich sinvoll um einen raschen Muskelwachstum zu garantieren?

gibt es keine von

**Endorock** · 22.11.2010, 22:02

Mir ist natürlich klar, dass 3 Monat nichts sind aber dachte halt, dass man da schon n'bisschen was sehen sollte...

Ausgangsdaten: Alter:18, Grösse: 1.71, Gewicht: 60kg

Vielen Dank für die restlichen Tipps, werde mich da mal einlesen. Aber was genau meint ihr hier im Forum mit "Stickies"

?

Und wie sieht es eigentlich mit Nebenwirkungen der Subs aus? Habe schon in diversen Treads gehört, dass Whey-Proteine sinnvoll sind (was AD26 auch sagt) muss man irgendetwas besonderes beachten, wenn diese Whey-Proteine zu sich nimmt?

Vielen Dank für eure bisherigen Antwoten!