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[natural-kind]

Hallo,

a es hier Mode zu sein scheint seinen Ernährungsplan bewerten zu lassen, wollte ich auch dabei sein

Nährwertangaben immer in kcal - eiweiß - kohlenhydrate - fett

Eiweißshake mit Proteinpulver, Wasser, Instantflocken und etwa Leinöl
323 - 55 - 8,7 - 5 (hier bin ich mir noch nicht sicher, ob ich den shake mit Wasser oder Milch mixen werde)

Grießbrei mit 2 Eiklar
342 - 27,7 - 45,5 - 9

Salat (wird im prinzip 2 mal am tag gemacht... mal mit Thunfisch mal mit Schafkäse und was auch immer für Gemüse grade da ist. Heute habe ich beide Varianten gemacht, also schreibe ich gleich werte für beide Salate rein)
1024 - 76 - 71 - 49

Shake aus 250 gramm Magerquark und 400ML Saft plus etwas leinöl
373 - 32,5 - 55 - 4

Vor dem Schlafen gehen 200 gramm frischkäse mit honig
219 - 26,4 - 8 - 9



Gesamt:

2334 kcal - 217 Eiweß - 188 Kohlenhydrate - 71 Fett


Ich wiege zur zeit etwa 87kg auf einer größe von 180. Der Plan soll eher richtung langsam abnehmen gehen.
Über den Tag verteilt sind noch ein paar Fischölkapseln und Multivitamintabletten dabei.


Also... eure Meinung ist gefragt

[jetztaber]

das nennst du essen?