Guter/Bester Superkniebeugen Plan?

[chrispro]

Hallo,

hat jemand von euch schon etwas mehr Erfahrung mit den Superkniebeugen bzw Atemkniebeugen?

Würde gerne wissen welcher Plan dazu gut ist, bzw mit welchen ihr die besten Erfahrungen hattet?

[Mercurio]

Ich hab den WKM-Plan mit AKBs gemacht und eben bisschen Waden + Rotatoren hinzugefügt. Lief ganz gut.

MfG

[chrispro]

Hast du dann jeden zweiten Trainingstag die Atemkniebeugen gemacht, oder sie nur ein mal die Woche, und an ansonsten normale 10er KB?

[Mercurio]

TE1:

KB 1x20
SBD 3x8
Rudern 3x8
Bauch 1x25
Waden 3x20
Rotatoren 1x15

TE2:

KH 5x5
Latzug 3x8
Frontdrücken 3x8
Facepulls 3x10
Bauch 1x25
Waden 3x20

So sieht der Spaß zurzeit aus. 3 mal Training in der Woche. TEs immer alternierend. KB-Gewicht steigt dadurch innerhalb von den 6 Wochen um 22,5kg, wenn ich mich nicht verrechnet hab.

MfG

[chrispro]

BD durch SBD ersetzen? Oder kann man auch beide machen, falls es nich zu viel wird dann.
Welche Übungen hast du denn für die Rotatoren gemacht?

[ag1m]

Ich meinen eigenen SuperKB Plan gemacht,

Power Clean + Push Press: 5x3
Kniebeugen: 1x20 (20er Atemkniebeuge)
Überzüge: 1x20 (im Supersatz mit den Kniebeugen)
Klimmzüge mit Zusatzgewicht: 1x15-20 RP
Dips vorgebeugt mit Zusatzgewicht: 1x15-20 RP
Rumänisches Kreuzheben: 1x15

alle 3 Tage diese Einheit, ist echt Heavy aber hat super geklappt

[Mercurio]

Ich hab SBD gemacht, weil ich für flaches zu dämlich war. Jetzt mach ich aber flaches. Hab mir die Anleitung von Mark Rippetoe angeguckt und jetzt gehts. Mach einfach was dir besser gefällt.

MfG

[Hoschie1983]

Ich packe es hier mal mit rein:

Was haltet ihr von dem Super-Kniebeugen Kurzprogramm?

Bankdrücken 2 x 12
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15

2x wöchentlich ausgeführt (Kniebeugen dann je nach Erholung auch nur alle 6 Tage)

Zusätzlich noch Waden und Bauch.

Hat das wer von euch schonmal ausprobiert?

[MonacoWesT]

Ich würde einarmig Rudern un dafür noch gestrecktes Kreuzheben auf 1 oder 2 Säze mit rein nehmen. Aber kommt drauf an wie sehr du beim Beugen deine Rückenstrecker benutzt. Oder halt 1 oder 2 Sätze Hyperextensions.

[Grrmpf]

Die Atemkniebeugen sind super. Ich mache die im Rahmen des PITT basic plans. Hast halt dann nen WKM vergleichbaren alternierenden GK Plan wo alles Atem-... ist.