3 Fragen zum Frühstück

[beambeam]

Hallo,

also ich bekomm mein Frühstück in meinem EP nicht geplant, weil immer wieder neue Fragen aufkommen.


Zuerst hatte ich folgendes Frühstück geplant:
- 250g Magerquark
- 30g Whey
- Wasser
- 100g Haferflocken
- Banane

Dann habe ich aber gelesen, dass der Körper nach dem Aufstehen möglichst schnell Proteine braucht und man den Whey-Shake 30 Minuten vor dem eigentlichen Früstück trinken sollte. Also habe ich meinen Plan wie folgt geändert:
7.45 Uhr
- Whey Shake
8.15 Uhr
- 250g Magerquark
- 30g Whey
- Wasser
- 100g Haferflocken
- Banane

Nun habe ich in einem Thread gelesen, dass die Proteine aus dem Whey Shake verpuffen, da der Körper Sie als Energiequelle nimmt. Und zwar hat der Körper Nachts ja weniger Nährstoffe zur Verfügung und benötigt nach dem Aufstehen Energie. Diese Energie soll der Körper dann angeblich aus dem Whey ziehen. Daher haben einige dazu geraten nach dem Aufstehen Whey+ Dextro zu trinken.

Nun meine Fragen:
- Was stimmt von den Aussagen?
- Zu welchem Frühstück würdet ihr mir raten? (whey mit dem Frühstück zusammen, Whey vorm Frühstück)
- Ist Magerquark + Whey überhaupt empfehlenswert?


gruß
Beam

[H_D]

haferflocken, quark, beeren bzw. obst und bisl whey und gut is.
whey vorm frühstück is so unrelevant, davon wirst vl. etwas merken wenn du sehr nah an deinem biol. limit angekommen bist

[beambeam]

haferflocken, quark, beeren bzw. obst und bisl whey und gut is.

genauso hab ichs vor
100g haferflocken
250g mq
30g whey
obst

sind die mengen okay oder ist das zuviel für die verdauung oder gar "zuviel" ew?

[H_D]

ich finds unnötig viel eiweiß. ich meinte eher 5-10g whey, schmeckt ja doch sehr geil.. soviel wiegst du doch auch nicht oder? verteil doch deine eiweißmenge möglichst gleichmäßig über die mahlzeiten, so gewährleistest du eine kontinuierliche aminoversorgung.
kannst noch milch dazugeben um die biol. wertigkeit der haferflocken zu erhöhen. ist zwar nur ein maginaler effekt, aber warum nicht mitnehmen?

[beambeam]

ich finds unnötig viel eiweiß. ich meinte eher 5-10g whey, schmeckt ja doch sehr geil.. soviel wiegst du doch auch nicht oder? verteil doch deine eiweißmenge möglichst gleichmäßig über die mahlzeiten, so gewährleistest du eine kontinuierliche aminoversorgung.
kannst noch milch dazugeben um die biol. wertigkeit der haferflocken zu erhöhen. ist zwar nur ein maginaler effekt, aber warum nicht mitnehmen?

ich wiege 75 und komme mit dem momentanen EP auf 300g EW, 7 mahlzeiten (incl PWO) und in jeder sind mindestens 25g EW.
Mit den 30g Whey wären im Frühstück 73g EW.

Wenn ich 10g Whey Nehme und 200ml Milch wären das 61g EW.


Meinst die 2. Variante ist besser?

[H_D]

ich find 300g bei 75kg absolut übertrieben!!
viel bringt nicht immer viel - meine meinung zumindest

[Gerdes91]

300gr bei einem guten EP sind schnell erreicht.
Wie sieht es den mit Kohlenhydraten Fetten etc. aus?

[beambeam]

mein kompletter ep ist hier:

http://ul.to/tcjtj6

Komme an trainingstagen auf 3000 Kcal
300g EW
250g kh
70g Fett

[b000gie]

mach dich nicht verrueckt. man kann seinen nahrungsplan auf uebermaessig verkomplizieren.

halte dich an gewisse grundregeln, und alles andere sollte dich nicht gross beunruhigen

mit MQ, HF und ein paar fruechten kannst du nichts falsch machen (es sei denn, du steigst in den kommenden wochen auf die buehne)