Ernährung / Eiweiß

[Maxi-King]

Hallo und guten Abend an alle hier im Forum.

Ich bin neu hier angemeldet, weil ich ein paar Fragen habe und mit mienem Training auch nicht weiter komme.
Erstmal zu meiner Person:
Mein Name ist Maximilian und ich bin 17 Jahr alt. Mache seit 1 Jahr genau regelmäßiges Krafttraining. Ich trainiere immer Montags, Mittwochs und Freitags, also 3 mal die Woche.
Ich habe mich bis jetzt noch nicht wirklich um die Ernährung gekümmert. Ich habe genauso weiter gegessen, wie immer. Nur jetzt merke ich, dass ich an einem Punkt bin, an dem es nicht mehr weiter geht. Habe zum Beispiel meinen Oberarmumfang von 32 auf 37cm hoch bekommen. Stehe nun seit 1,5 Monaten auf diesem Level.
Komischer weiße habe ich wärend des 1 Jahr Trainings mein Gewicht von 72Kg auf 68Kg geduziert, obwohl Muskeln sehr stark aufgebaut wurden. Jetzt habe ich warscheinlich alles Fett in Muskeln umgewandelt.

Nun meine Frage: Es gibt ja diese allseitz bekannten Eiweißdrinks. Bisher habe ich mich nicht darum gekümmert, weil es auch ohne gut ging. Da ich aber nun vor habe es etwas Professioneller zu machen und ich aber nicht weiter komme, ist nun meine Frage,
Sollte ich Eiweiß zu mir nehmen? Wenn ja welches? Und worauf muss man dabei achten?

Mit freundlichen Grüßen
Max

[riff1207]

Bevor wieder einer schreibt, dass du dich einlesen sollst, will ich nochmal meinen Kommentar abgeben. Damit Muskeln wachsen, benötigen sie Ruhe und Eiweiß. Pro KG Körpergewicht, solltest du etwa 3gramm Proteine zu dir nehmen. Wenn du es nicht schaffst, diese über die Ernährung abzudecken, ist es sicherlich sinnvoll die Nahrung durch Shakes zu ergänzen.

Abgesehen von Shakes sind Quark und Fisch gute Eiweißlieferanten.

Da ich so gut wie nie Eiweßshakes trinke, kann ich dir keine Empfehlung geben.

[Freak123]

Das Beste wird sein du erstellst dir erstmal einen Ernährungsplan und postest vl mal deinen Trainingsplan zum checken.

Ansonsten gegen ein gutes Whey nach dem Training ist nichts einzuwenden.

[ceddi13]

Hallo
Hallo

Jetzt habe ich warscheinlich alles Fett in Muskeln umgewandelt.
Bestimmt nicht

Nun meine Frage: Es gibt ja diese allseitz bekannten Eiweißdrinks.
Da hast du wohl recht

Sollte ich Eiweiß zu mir nehmen? Wenn ja welches? Und worauf muss man dabei achten?
Wenn du in deinen 17 Jahren bis jetzt noch nie Eiweiß zu dir genommen hast, denn Glückwunsch du bist ein Phänomen. Geh zum Zirkus und werde reich.

Mit freundlichen Grüßen
Max

[Steffen L.]

3g pro kg körpergewicht?

auf roids vielleicht.

[wayyne]

eiweiß ca 3 gramm pro kg körpergewicht,
fett ca 1 gramm pro kg körpergewicht,
rest kohlenhüdrate, so das du auf dein kcal verbrauch kommst.

sonst wie der erste poster schon sagt einlesen im ernährungsforum.

gruß wayyne

[ceddi13]

eiweiß ca 3 gramm pro kg körpergewicht,

aha und wieso so viel ?

rest kohlenhüdrate

[Motherless]

ceddi sei nicht so fieß!^^

[BaronShadow]

Ceddi gay weg und mach hier wen anderen fertig. Deine kommentare in diesem thread sind so sinnlos...spamm.. Vergesst nicht das dass hier der Anfängerbereich ist... *Rolleyes* da verliert man ja die lust bei solchen antworten^^

Naja auf alle fälle sag ich dir jz sachen wo du dir sicher sein kannst :

1.) Unbedingt (alle) stickies reden.
2.) 2g pro kg sollte reichen (Eiweiß) bei dir in dem fall so um die 150g
3.) am Anfang gehts schnell voran, später ziehts sich... Also nicht aufgeben.
4.) Aus fett entstehen keine muskeln... Leider^^
5.) kann dir das ON WHEY empfehlen...werden viele andere auch tun :P ist aber bisschen teurer.. Whey nach dem training nehmen... In der früh kannste auch...vorm schlafen gehen magerquark (250g) damit die muskeln auch versorgt sind...

mehr fällt mir gerade nicht ein.

Peace.

[Doppelbock]

ceddi sei nicht so fieß!^^

Ontopic:

3g EW pro Kg sind sicherlich nicht für jeden erstrebenswert.

1,5-2 sind mit Sicherheit bei dir vollkommen ausreichend.