Ernährung sinnvoll ?

[der dürre]

Hallo Leute,

wollte nur mal kurz fragen ob ich mit meinem EP alles richtig mache oder lieber öfters dafür weniger oder öfter und mehr essen sollte ?!

Morgens ( 7:00 ) :

200g haferflocken
500ml Milch

Vormittag (11:00) :
4 Toast
100g Kochschinken

Mittags(13:00) :
Unterschiedlich was aufen tisch kommt.

nach dem Mittagessen 1-2 std. (14:00):
100g Haferflocken
200ml Milch

nach dem Training ( 18:00):
1 Banane oder bisschen Obst
250g Quark
200ml Orangensaft

Abendessen ( 19:00) :
6 -10 Scheiben Brot mit Wurst

vorm Schlafengehen ( 22:00) :
250g Quark

[der dürre]

vergessen das ich 75kg wieg und den WKM mache und relativer Anfänger bin

oder ist das der falsche ort um soetwas zu fragen ?!

[kleberson]

Will da jetzt nicht genauer drauf eingehen, aber es fällt sofort ins Auge, dass eben gesunde Fette fehlen.
Daher würde ich morgens und mittags einfach nen Schluck Öl (Distelöl oder Weizenkeimöl => letzteres ist gut für die Vaskularität, kleiner Tipp am Rande) in die Haferflocken machen.
Wenn du soviel Milchprodukte vertragen kannst dann hau rein.
Ansonsten friss alles was bei 3 nicht uaf den Bäumen ist und hau auch im Training rein als gäbe es kein Morgen mehr. 20-30kg in den Grundübungen sollten pro Jahr drin sein.

[H_D]

ich würde eher raten die o3 und nicht die o6 hochzuschrauben