ersten 7 wochen hit

[gezz]

hi, ich habe jetzt nach einem 10 monatigen volumen training ein 7 wöchiges HIT training hinter mir. ich habe mich hierbei ziemlich genau an die richtlinien von thorus gehalten. ich habe jetzt 7 wochen nach dem 3ersplit von thorus gearbeitet und bin mit den ergebnissen sehr zufrieden. von 80 auf 84 kilo bei gleichzeitiger reduktion des körperfettanteils von 12.6 auf knapp 11%.

aber was kommt jetzt? soll ich nun den 2er split durchführen ?? wie geht es nach den ersten 7 wochen weiter ?? freue mich über eure antworten,

gruss gezz

[WuddiWuppen]

Hallo Gezz,

erstmal Glückwunsch zu Deinen Erfolgen!

Die Antwort auf Deine Frage hat Thorus allerdings bei seiner Anleitung unter Punkt 6 geschrieben:

6. Periodisierung! (nur für Fortgeschrittene ab einem halben Jahr Trainingserfahrung) ! Damit wirklich optimale Resultate erzielt werden, ist es wichtig alle Intensitätsbereiche zu beanspruchen. Daher sollte das Training in 2 Zyklen zu je 7 Wochen aufgeteilt werden (Anmerkung: Anfänger sollten das erste halbe Jahr mit dem aufgelisteten 2er-Split arbeiten). Im ersten Zyklus wird das Hauptaugenmerk auf Kraft, im nächsten Zyklus primär auf Hypertrophie ausgelegt. Wichtig ist es aber, daß im jeden Zyklus beide Intensitätsbereiche beansprucht werden, nur der Schwerpunkt ändert sich.
Im Kraftzyklus wird also zum Großteil mit 2er bis 4er- Wiederholungen (beim Beintraining aufgrund der erhöhten Verletzungsgefahr eher 4 bis 5 Reps) gearbeitet und der Rest wird mit 4er bis 6er-Wiederholungen attackiert. Im Aufbauzyklus sieht es genau umgekehrt aus.

Gruss

Wuddi

[davon]

Hi gezz, auch von mir alles Gute zu Deinem Ergebnis!
Erzähl doch mal ein paar Sätze zu Deiner Ernährung in den letzten sieben Wochen. Würde mich mal interessieren. EW-KH Verhältnis zum Beispiel.

[gezz]

sorry das ich mich erst so spät melde. zu meiner ernährung. ich ernähre mich seit 4 jahren vegetarisch.

morgens: - müsli + milch + banane
- vollkornbrot + käse
- joghurt + haferflocken
- saft + milch

mittags: - sojaprodukte/tofu + reis/nudeln/kartoffeln + gemüse
- banane
- saft/mineralwasser

nachmittags: - quark/joghurt
- vollkornbrot + käse

abends: - (sojaprodukte/tofu) + nudeln/reis + gemüse
- saft/mineralwasser + milch

oder:

- eier (rühr bzw. spiegel bzw. omlett)
- vollkornbrot + käse/vegetarische pasten
- saft/mineralwasser + milch

abends2: - jogurt/quark + obst

vorm schlafen gehen: einen proteinshake(3 löffel)+milch

vorm training esse ich 1-2 bananen
nach dem training traubensaft + dextrose (ca. 300ml)

so in der art sieht man tages pensum aus. manchmal etwas mehr manchmal etwas weniger.

würde mich freuen wenn ihr mir tips geben könntet!

gruss gezz