Will mit Creatin anfangen!!!

**b1ko** · 17.12.2010, 15:35

so moinzen leute,
also ich trainiere jetzt schon seit nem halben jahr intensiv, jetzt wollte ich mit creation anfangen, kann mir jemand welches empfehlen (am besten gleich mit link) das effektiv günstig, und dennoch kein billiger dreck ist!!!!

meine zweite frage wäre, welche supps wären noch vorteilhaft, zur zeit nehme ich gar nichts, nicht mal eiweisshakes!

drittens, wie sollte dan so eine creatinkur ausschauen, und meint ihr ich werde nach einer cur bereits etwas merken!?

**scotish_pirate** · 17.12.2010, 15:58

infos zur einnahme findest du in dem als WICHTIG markierten CREATIN-THREAD, der ganz oben steht.

bei den produkten hat man die auswahl zwischen:
- creatin-monohydrat (ist am günstigsten; bekommst du u.a. von Olimp, ESN usw.) gibt es in kapsel- und pulverform, wobei das pulver im normalfall günstiger ist
- creatin in gepufferter form (z.b. kre-alkalyn, krea-genic usw.) was jedoch deutlich teurer ist, weil "angeblich" ein säurepuffer enthalten ist, der dem körper hilft das creatin besser aufzunehmen und zu verwerten

tipp: creatin-monohydrat in pulverform reicht eig. völlig aus.

ob du sofort erfolge erzielst kann man pauschal nicht beantworten: creatin wirkt sich bei jedem etwas anders auf kraftzuwachs usw. aus, zu viel würde ich mir nicht erwarten.

andere supps die du verwenden könntest wären z.b. :
- whey-protein (einnahme direkt nach dem training)
- vielleicht als kleiner trainingskick coffein-tabletten vor dem training (die sind günstig und pushen einen ganz gut)

ansonsten würd ich erstmal auf weitere supps verzichten und gucken, dass ich nen eingermaßen vernünftigen ernährungsplan zusammenstelle, denn der hilft oft mehr als die meisten supps.

hoffe ich konnte dir weiterhelfen!

**H_D** · 17.12.2010, 16:27

du trainierst "schon" ein halbes jahr und meinst du brauchst creatin?
mein tipp:
lass es erstmal bleiben - optimier erstmal deine ernährung und training ne zeit. whey ist i.o., aber auch kein muss

**toxic277** · 17.12.2010, 16:31

Zitat von b1ko

so moinzen leute,
also ich trainiere jetzt schon seit nem halben jahr intensiv, jetzt wollte ich mit creation anfangen, kann mir jemand welches empfehlen (am besten gleich mit link) das effektiv günstig, und dennoch kein billiger dreck ist!!!!

meine zweite frage wäre, welche supps wären noch vorteilhaft, zur zeit nehme ich gar nichts, nicht mal eiweisshakes!

drittens, wie sollte dan so eine creatinkur ausschauen, und meint ihr ich werde nach einer cur bereits etwas merken!?

wenn ich du wäre würde ich nicht direkt mit creatin anfangen
fang erstmal an whey zu supplementieren 1 mal nach dem training und ernähr dich gut und gut is(s)t
falls du scharf drauf bist dir creatin zu kaufen , dann kauf dir monohydrat und achte auf pures creatin.gibts in jedem bb shop bei 15 euro + liegst du im normalen bereich.
und du sollst das nicht kurweise nehmen , sondern durchgehend jeden tag 5 g , es hat sich herausgestellt dass das mehr wirkung hat als 3 mal im jahr zu kuren..
viel wasser trinken jeden tag während der supplementation , bei einem freund sind nierenschäden eingetroffen.
und koffeintabletten brauchst du schonmal NICHT!

**Stone84** · 18.12.2010, 01:39

Nierenschäden durch creatin? Das ich nicht lache!! Wer erzählt dir so ein mist

**toxic277** · 18.12.2010, 10:58

Zitat von Stone84

Nierenschäden durch creatin? Das ich nicht lache!! Wer erzählt dir so ein mist

Ja nierenschäden , bzw probleme noch nie von gehört ? was glaubst du denn warum man viel wasser trinken soll ? damit es sich besser auflöst ?

**Lacrima Mosa Est** · 18.12.2010, 11:45

so ein schwachsinn, wenn die nieren von was anderem nicht schon total defekt sind und man sich keine 30 gramm creatin am tag gibt, passiert nichts.

man trinkt viel oder sollte viel trinken, damit wasser in die muskelzellen eingelagert werden koennen.

**toxic277** · 18.12.2010, 12:36

Zitat von Lacrima Mosa Est

so ein schwachsinn, wenn die nieren von was anderem nicht schon total defekt sind und man sich keine 30 gramm creatin am tag gibt, passiert nichts.

man trinkt viel oder sollte viel trinken, damit wasser in die muskelzellen eingelagert werden koennen.

google mal creatin und nierenprobleme , oder rede mit einem arzt mein freund

**since1988** · 18.12.2010, 12:37

Zitat von Stone84

Nierenschäden durch creatin? Das ich nicht lache!! Wer erzählt dir so ein mist

wenn man keine ahnung hat, einfach mal die backen zulassen

wer nicht genug trinkt und das kreatinin nicht über den urin loswird, der bekommt 100% ein nierenproblem.

**Stone84** · 18.12.2010, 12:45

Lol!!!
Ich lache mich tot!! 50 kg pumper die was vOn kreatinin erzählen! Da hast du recht wer keine Ahnung hat sollte ruhig sein! Zum Thema kreatinin ist nix zusagen das wurde schon 1000 mal durchgekaut!!
Und dann bekommt niemand nierenschäden vom creatin!!