WKM + Brustnachhilfe?!?

[Topper__Harley]

Hallo...

trainiere seit 4 Monaten. 3 Monate mit Studioplan rumgehamplelt und dann auf wkm umgestiegen. Da ich bei einigen Übungen Probleme mit den Schultern hatte, sieht mein Plan nun so aus:

TE1:
Kniebeuge
Rudern
- Rudermaschine für oberen Rücken
- einarmiges vorgebeugtes Rudern mit KH
Bankdrücken mit KH auf Flachbank
Außenrotation

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge an Maschine
Schulterdrücken (Nackendrücken) mit Kurzhantel
Crunches

Im Vergleich zu allen anderen Muskelgruppen habe ich das Gefühl, dass die Brust am wenigsten Fortschritte macht (sowohl optisch, als auch Steigerung).
Wie könnte ich der Brust noch etwas nachhelfen???

[Kinzi]

Eine sehr gute Übung für Brust außer Schrägdrücken und Bankdrücken ist "Fliegende" mit KH... google das mal
Könntest noch einbauen...

(wahlweise aber auch mal die richtige technik überprüfen beim bankdrücken etc...)

[Topper__Harley]

danke...
bei den ausführungen bin ich eigtl sehr akribisch.
meine brust ist allerdings schon von meiner ausgangsanatomie her hinterher.
würde die zweite, ergänzende brustübung (an fliegende habe ich auch schon gedacht) dann am bankdrücktag stattfinden? eher am anderen nehme ich an!?

noch als ergänzung zum 1.post:

trainiere 3 aufwärmsätze (8,8,6) und 3 Arbeitssätze (12,12,12)
trainingstage sind MI,FR,SO

[roccat]

Wie wärs mit Dips?

[Topper__Harley]

Wie wärs mit Dips?

..habe ich auch schon dran gedacht....
...bin aber mit den jetztigen übungen schon so platt, dass dips glaub ich zu allgemein anstrengend wären....

[LeRulez]

Nimm doch einfach für nen paar TE's BD raus und ersetz es mit Dips und fly's.

[ArcturusMengsk]

Hier mal ein Auszug von Marc Rippetoe dazu, warum man außer den angegebenen Grundübungen nichts weiter braucht:

The reasons against deviation from this program are very logical - an untrained guy is untrained, he is one big weak point. He won't know what his true weak point is until he has spent many months (and possibly even a few years) training and learning how his body responds to overall training. Is his upper chest REALLY a weakpoint? Yeah, his upper chest is a weakpoint because his entire chest is weak! He needs to spend time training his chest with the basic pectoral developing exercises before he decides to specialize in incline DB flies and cable crosses and reverse pec dec inverted flyswatters.

Does he honestly have a "poor biceps peak"? Definitely! He honestly has a very poor biceps peak, and that is easy to understand because he is a buck thirty, soaking wet, with 14" arms. Yup, his biceps peak definitely sucks!

[unequipped]

... seit 4 monaten keinen sport, sondern irgendwelche schönheitsübungen.

und die brust macht wirklich keine fortschritte?

... wißt ihr eigentlich, was ihr für einen blödsinn erzählt?

[Supernatural]

Hier mal ein Auszug von Marc Rippetoe dazu, warum man außer den angegebenen Grundübungen nichts weiter braucht:

The reasons against deviation from this program are very logical - an untrained guy is untrained, he is one big weak point. He won't know what his true weak point is until he has spent many months (and possibly even a few years) training and learning how his body responds to overall training. Is his upper chest REALLY a weakpoint? Yeah, his upper chest is a weakpoint because his entire chest is weak! He needs to spend time training his chest with the basic pectoral developing exercises before he decides to specialize in incline DB flies and cable crosses and reverse pec dec inverted flyswatters.

Does he honestly have a "poor biceps peak"? Definitely! He honestly has a very poor biceps peak, and that is easy to understand because he is a buck thirty, soaking wet, with 14" arms. Yup, his biceps peak definitely sucks!

das bringts ziemlich aufn Punkt.

[Schiffsjunge]

Hallo...

trainiere seit 4 Monaten. 3 Monate mit Studioplan rumgehamplelt und dann auf wkm umgestiegen. Im Vergleich zu allen anderen Muskelgruppen habe ich das Gefühl, dass die Brust am wenigsten Fortschritte macht (sowohl optisch, als auch Steigerung).

Was erwartest du nach einem Monat, eine Brust wie Schwarzenegger? Lass dir Zeit und tausche jede zweite Einheit MP mit Dips!