Frage

[mila_mc]

Huhu Leute,

ich trainiere jetzt seit 6 monaten richtig.
war vorher schon angemeldet und joar lassen wa das
die motivation ist erst seit 6 monaten richtig da.
naja das zur vorgeschichte...

also mein Problem (wenn man es so nennen kann)
ist folgendes.
meine schultern wachsen im vergleich zum bizeps und Trizeps einfach net o.O
also da ich kein bild habe (evtl lad ich mal heute eins hoch) hier mal die maße

Arme: 40+
Schulter: 121

o.O

das sieht echt dumm aus...
und ich trainiere arme net übermäßig viel 2 übungen pro muskelgruppe d.h 2 bizeps 2 trizeps... (übungen variieren)

ich hab jetzt mal en schultertag eingeführt. das mach ich seit nem monat.
meint ihr ich sollte das mal durchziehen oder habt ihr nen besseren tipp für mich.

Schulterübungen variieren auch aber folgende übungen sind dabei

Frontheben.
Seitheben
Multipress front (auch frei)
Kabelzug (back/front/seite)
Und noch ne Übung die weiss ich net wie die heisst aber ich erklährs mal
und zwar leg ich mich auf ne bank und zieh die KH´s vom Boden hoch also auch für die hintere schulter. das selbe im sitzen...


meine Kraft daten stehen im Profil sind recht aktuell.
wäre nett wenn ihr mir evtl ein wenig helfen könntet.

mfg mila

[Bowa]

Wenn ich mir deine Kraftdaten anschaue, hast du noch ein anderes Problem...

95Kilo auf der Bank und nur 80 Beugen?


Aber naja, egal:

Die Schultern brauchen immer etwas länger zum Wachsen, trainiere jetzt ein gutes Jahr und erst in den letzten Monaten sind die Schultern so richtig gut gekommen...

[unequipped]

... das problem ist die symmetrie?

ganz einfach, deine arme sind zu dick. mit 40+ kann man 200 kg raw drücken. auf jeden fall sind 95 kg zu wenig. ständen deine arme in vernünftiger relation zur bankdrückleistung, wären deine proportionen wahrscheinlich perfekt.

... deine problem haben recht viele, die sich "sinnlos" aufpumpen, aber vergessen, eine funktionale athletik aufzubauen.

[Alexx]

... das problem ist die symmetrie?

ganz einfach, deine arme sind zu dick. mit 40+ kann man 200 kg raw drücken. auf jeden fall sind 95 kg zu wenig. ständen deine arme in vernünftiger relation zur bankdrückleistung, wären deine proportionen wahrscheinlich perfekt.

... deine problem haben recht viele, die sich "sinnlos" aufpumpen, aber vergessen, eine funktionale athletik aufzubauen.

nur aufgeschwemmtes Gewebe sag ich doch.

[gaggeis]

Huhu Leute,

ich trainiere jetzt seit 6 monaten richtig.
war vorher schon angemeldet und joar lassen wa das
die motivation ist erst seit 6 monaten richtig da.
naja das zur vorgeschichte...

also mein Problem (wenn man es so nennen kann)
ist folgendes.
meine schultern wachsen im vergleich zum bizeps und Trizeps einfach net o.O
also da ich kein bild habe (evtl lad ich mal heute eins hoch) hier mal die maße

Arme: 40+
Schulter: 121

o.O

das sieht echt dumm aus...
und ich trainiere arme net übermäßig viel 2 übungen pro muskelgruppe d.h 2 bizeps 2 trizeps... (übungen variieren)

ich hab jetzt mal en schultertag eingeführt. das mach ich seit nem monat.
meint ihr ich sollte das mal durchziehen oder habt ihr nen besseren tipp für mich.

Schulterübungen variieren auch aber folgende übungen sind dabei

Frontheben.
Seitheben
Multipress front (auch frei)
Kabelzug (back/front/seite)
Und noch ne Übung die weiss ich net wie die heisst aber ich erklährs mal
und zwar leg ich mich auf ne bank und zieh die KH´s vom Boden hoch also auch für die hintere schulter. das selbe im sitzen...


meine Kraft daten stehen im Profil sind recht aktuell.
wäre nett wenn ihr mir evtl ein wenig helfen könntet.

mfg mila

Dein trainingsplan wäre sinnvoll.

Ich vermute eine zu starke schulterbelastung.
Vordere delts werden mit bankdrücken und hintere delts mit rudern schon recht heftig belastet.
Wenn du einen extratag schulter einlegen musst wäre kh drücken völlig ausreichend.
Poste doch mal deinen tp.

[mila_mc]

mit dem Beugen würde mehr gehen aber ich hatte bis vor kurzem gesundheitliche Probleme deswegen mach ich da langsam :/
aber nun gut

mein Trainingsplan sieht atm folgendermaßen aus:

3 sätze á 8 wdh

TE1

Bank
Schräg KH
Fliegende
"Butterfly"

Vorher noch schulter aber da ich nen Extra tag eingebaut hab fällt weg

TE2

Klimpzüge
Kreuzheben
vorgebeugtes Rudern
"Latmaschiene"

TE3

Front heben
Seitheben
rückwärtige Schulter (wie die übung heisst weiss ich net s.o.)

Nacken:
2 Übungen die variieren

TE4

Beinstrecker front
Beinstrecker back
Kreuzheben
Waden

Arme
2 Bizeps 2 Trizeps

[JiggaJigga]

mit dem Beugen würde mehr gehen aber ich hatte bis vor kurzem gesundheitliche Probleme deswegen mach ich da langsam :/
aber nun gut

mein Trainingsplan sieht atm folgendermaßen aus:

3 sätze á 8 wdh

TE1

Bank
Schräg KH
Fliegende
"Butterfly"

Vorher noch schulter aber da ich nen Extra tag eingebaut hab fällt weg

TE2

Klimpzüge
Kreuzheben
vorgebeugtes Rudern
"Latmaschiene"

TE3

Front heben
Seitheben
rückwärtige Schulter (wie die übung heisst weiss ich net s.o.)

Nacken:
2 Übungen die variieren

TE4

Beinstrecker front
Beinstrecker back
Kreuzheben
Waden

Arme
2 Bizeps 2 Trizeps

Satz- und Wiederholungszahlen fehlen.
Von der Übungswahl würde ich den Schultertag folgendermaßen gestalten:

Entweder mit Vorermüdung:

Seitheben (ca. 3-4 Sätze)

LH-Frontdrücken (Hauptübung: 6-8 Sätze ggf. Pyramidensystem, Pitt, HIT, 5x5, was auch immer du grad bevorzugst)

KH-Frontdrücken (2-3 Sätze, evtl 21er)

Oder absteigend von der Stützmuskulaturbelastung her:

KH-Frontdrücken
LH-Frontdrücken
Seitheben/aufrechtes Rudern
evtl. irgendwelche Schultermaschinchen

Satz- und Wiederholungszahl dir überlassen

[newcomerstar]

... das problem ist die symmetrie?

ganz einfach, deine arme sind zu dick. mit 40+ kann man 200 kg raw drücken. auf jeden fall sind 95 kg zu wenig. ständen deine arme in vernünftiger relation zur bankdrückleistung, wären deine proportionen wahrscheinlich perfekt.

... deine problem haben recht viele, die sich "sinnlos" aufpumpen, aber vergessen, eine funktionale athletik aufzubauen.

da gibt es nichts hinzuzufügen

[gaggeis]

mit dem Beugen würde mehr gehen aber ich hatte bis vor kurzem gesundheitliche Probleme deswegen mach ich da langsam :/
aber nun gut

mein Trainingsplan sieht atm folgendermaßen aus:

3 sätze á 8 wdh

TE1

Bank
Schräg KH
Fliegende
"Butterfly"

Vorher noch schulter aber da ich nen Extra tag eingebaut hab fällt weg

TE2

Klimpzüge
Kreuzheben
vorgebeugtes Rudern
"Latmaschiene"

TE3

Front heben
Seitheben
rückwärtige Schulter (wie die übung heisst weiss ich net s.o.)

Nacken:
2 Übungen die variieren

TE4

Beinstrecker front
Beinstrecker back
Kreuzheben
Waden

Arme
2 Bizeps 2 Trizeps

Ich würde in TE 1 die flys weglassen.
Dafür MP uns SH einbauen.
In TE 2 als abschlussübung sh in vorbeuge.
Schultern sind schnell übertrainiert und so "könnte" es fortschritte geben.
Alle angaben ohne gewähr

[DipZet]

4er split nach 6 monaten?