Maximalkraft

[Polako45]

Hallo
Ich möchte meine Maximalkraft steigern.
Ich bin Leistungssportler (Judo), bin 18 jahre alt, wiege 98-102 kg,
bin 178cm groß.
Nebenbei möchte ich aber eine Diät durchführen
& damit mein Gewicht innerhalb von ~1,5 Monaten um 10kg reduzieren.
Habe von Juli bis Mitte August 10 Kg abgenommen, also gehts diesmal auch !!!
letztes jahr wog ich im juli 2009 noch ca. 129 kg oder mehr !

Meine Gewichtsklasse ist -100kg ! (die muss die nächsten jahr über halten)

Ich möchte nur meine Maximalkraftsteigern, keine Muskelberge aufbauen.


Übungen: Bankdrücken (Flach),Kniebeuge,Kreuzheben,Beinpresse, Dips & Klimmzüge mit Zusatzgewicht, T-Bar (Anreißen).

Früher habe ich laut meinem Trainer an der Elitesportschule in Frankfurt/Oder Montag bis Freitag immer maxkraft trainiert ..
Ich möchte nur mit "GRUNDÜBUNGEN" trainieren, keine KH oder Maschinen oder SZ Stangen


Leider sind mir die Details verloren gegangen:


Meine Fragen :

- Welche Übungen an Welchem Tag (Beispielplan) ?
- Wie viele Wiederholungen ?
- Wie viele Sätze ?
- Wie viel Pause zwischen den Sätzen ?
- Könnt ihr mir noch Übungen dazu empfelen ?
- Welche Diät könnt ihr mir Empfelen bzw. was und wie sollte ich essen ?
- Über welchen Zeitraum soll ich das maxkraft training durchführen (1 monat? 6 wochen ?)




schöne grüße

max

[ag1m]

Am besten suchst du dir einen KDK Verein, dort bist du am besten aufgehoben. Ansonsten kann man deine Fragen nicht so einfach beantworten, da es eben eine indivudelle Sache ist. Zum Thema Diät, schau mal ins Ernährungsforum.

P.S. Es gibt unzählige gute Trainingsysteme, z.B. 3x3 von Korte, 5x5 von Bill Starr, 5/3/1 von Jim Wendler, Starting Strength von Mark Rippetoe usw. usf. nach den Plänen und kannst du ganz einfach mal suchen.