Neuanfang nach langer Pause

[tarekjanson]

Guten Tag,

dieses Jahr kam ich leider nicht oft zum Training konnte mich nur ab und zu motivieren den Weg ins Studio zu finden. Nun möchte ich neu anfangen und mit ein Ganzkörperplan einsteigen. Am besten so 2-3 mal die Woche allerdings keine feste Tage aber immer das 1 oder 2 Tage zwischen jeder TE ist. Wollt mal fragen ob der Plan okay ist.

TE1:

Kniebeugen 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Scott Curls 2 Sätze

TE2:

Kreuzheben 3 Sätze
Latziehen 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze

wollte nicht genau nach WKM trainieren und in beiden TE jede Muskelgruppe 1mal drinne haben, außer Bizeps und Trizeps getrennt. Ist es sinnvoll die 2 TE für Brust Fliegende zu machen oder dort auch wieder lieber ein Drückübung?

Freue mich über jede Antwort.

Gruß

[Ginzibezwinger]

Na ja, was soll man sagen. Die großen "drei" sind in Deinem Plan enthalten. Der Rest ist Geschmackssache. Ich persönlich würde die Fliegenden in TE 2 rausnehmen und stattdessen lieber Dips machen.

Bizeps- und Trizeps sind in Deinem Plan nicht getrennt. Ich vermute, diese Aussage war auf die Isolationsübungen bezogen.

[tarekjanson]

genau so war es gemeint. fliegende raus okay aber dips schaff ich mit meine 110kg leider nicht alternative???

[Patrick1987]

Ich denke mal du redest von "freien" Dips?

Wie siehts aus mit abgesetzten Dips an einer Bank? Also wenn du dich mit deinen Händen an der Bank hoch drückst und deine Fersen auf den Boden stellst/legst...
wenn dir das zu einfach erscheinst klemmst´e dir halt eine Hantel zwischen die Beine..so habe ich auch angefangen ^^

[tarekjanson]

gute idee sollte ich mal machen anstatt fliegende. wie siehts mit dem rest aus?

[tarekjanson]

habe mich nun doch entschlossen den reinen wkm plan zu machen, habe gestern TE1 gemacht und habe gemerkt das ich wie früher probleme mit lh rudern habe ich krieg einfach keine spannung im rücken, als ich ein 4er split gemacht habe, habe ich t-bar rudern gemacht und empfang diese übung als effektiver ( bei mir ) kann ich diese auch machen statt lh rudern. natürlich frei ohne abstützen...