NUER 3er SPLIT!!! Bitte um Kritik, positiv wie negativ...

[kleinermann]

Guten Tag die Herren,

habe mir eben meinen neuen 3er Splitplan zusammengebaut und wollte fragen ob das so inordnung ist oder ob es etwas zu bemängeln gibt...

Tag 1
Brust/Triceps/Bauch

Bankdrücken
Fliegende
Seilzug

Dips
Tricepsdrücken am Seil

Bauchcurls
Beinheben hängend



Tag2
Rücken/Biceps/Bauch

Klimmzüge im Untergriff
KH-Rudern
reverse Butterfly
Hyperextensions

SZ Curls

Bauchcurls
Beinheben hängend


Tag 3
Beine Schulter/nacken/Bauch

Kniebeuge
Wadenstrecker
Adduktoren an Maschine
Abduktoren an Maschine

Kurzhantelschulterdrücken
Seitheben
Schrugs

Bauchcurls
Beinheben hängend


Ich wollte 1-2 Aufwärmsätze machen und 3 Arbeitssätze mit 8-1 Wiederholungen !
Dabe möchte ich 3 Tage trainieren und dann 1 Tag pausieren, dann wieder von vorne...

Über Verbesserungsvorschläge, sowie positive und negative Kritik würde ich mich freuen.

Liebe Grüße
kleinermann

[zahnschmelz]

Hab ich das richtig verstanden, du willst 3 Tage hintereinander trainieren und dann nur einen Tag pausieren?
Ein 3er Split wird ja gewöhnlich 3x pro Woche trainiert, dh zwischen jeder TE ist 1-2 Tage Pause.

Jetzt stellt sich die Frage: kannst du intensiv genug trainieren, damit deine Muskelgruppen sich eine volle Woche regenerieren müssen?
Wenn nein, ändere auf nen 2er Split oder GK Plan und mache den 3-4mal wöchentlich

Wenn ja, mache folgendes:
TE1: Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

Schrägbankdrücken
Flys oder Seilzug
Schulterdrücken
enge Dips
Bauch (wechsle beim Bauch die Übungen durch und vor allem beim Bauchtraining nie Maschinen verwenden!)

TE2
passt, aber evtl noch Griffkrafttraining am Ende anschließen

TE3:
Kniebeuge (aber frei) oder Beinpresse
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenstrecker
Bauch

- Solltest du hier Beinpresse wählen kannst du beim Rückentraining noch (gestrecktes) Kreuzheben mit einbauen
- oder du machst die Hyperextensions nach der Kniebeuge in TE3;
musst halt schauen wie du mit der Regeneration deines unteren Rückens klar kommst

mfg

[kleinermann]

genau daran habe ich auch gezweifelt... ob es mir möglich ist den reiz so intensiv zu setzen dass ich eine woche regeneration habe...
deshalb habe ich auch wollen 3 tage hintereinander trainieren, dann den tag pause und von vorne.

ich denke eher dass ich auf nen 2er split umbaue und alle 2 tage ins studio gehe. denke da hab ich mehr von.

dank dir für deinen post. habe gemerkt dass du dir zeit genommen hast und überlegt hast wie oder was man ins positive ändern könnte.
kann ich mehr damit anfangen wie mit irgend einem bla bla bla...
danke

ich schaue nun mal wie ich das auf nen 2er split umbaue und welche übungen ich dann weglasse,
ich trainiere nämlich am liebsten kurz (60 minuten) und intensiv!