117 kg mit bildern / jetzt reichts !

**fett00** · 11.05.2005, 18:43

datum:11.05.05

hallo

bin 1,80 cm gross und wiege 117 kg 30 % Körperfett

hab kein bock mehr so zu leben , ich schäme mich für mein körper . gehe kaum aus dem haus

jetzt reichts es mir

werde extrem diät halten um normal im altag zu leben

ohne ausgelacht zu werden über mein übergewicht

zu abschrekung paar bilder von mir hab schon oft ans selbstmord gedacht

**fett00** · 11.05.2005, 18:44

mein ziel ist 90 kg mitt 10-15 % fett

ernährung : kein frustfressen mehr

viel eiweiss u fett wenig KH

suplement : während meiner diät werde ich fischöl, eiweiss, leinöl, verwendem

training: 1) brust/bizeps 2) bauch/Cardio 3)Schulter/trizeps 4) Beine/cardio 5) cardio 6)rücken/ cardio

bin für jeden tip dankbar

werde jeden monat neue bilder reinstellen

ist mir *******egal ob ihr mich auslacht oder so

**Battle Royal** · 11.05.2005, 19:17

So schlimm siehst du nun auc nicht aus ... es gibt wesentlich schlimmere ...

Wenn du das Cardio nur machst um abzunehmen, dann lass es. Imho bringt das zu wenig ...

PS: Vergiss bei deiner Extrem Diät, wenn es extrem extrem sein soll, den Refeed nicht, sonst nimmst du nicht lange ab.

**fett00** · 11.05.2005, 19:23

danke

**Etta** · 11.05.2005, 19:40

Thema Refeeds ---> www.zyko.de

**bipolar** · 11.05.2005, 20:30

kopf hoch!

und wähl dir einen anderen namen *gg

ich finde du hast eine ganz gute basis, die sich halt nur ein bisschen versteckt... so wie du schreibst, kann es nur bergauf gehen...

wenn es dir hilft mach einen ernährungslog aus diesem thread und schreib ehrlich dein essen und training herein - dann bist du uns sozusagen "rechenschaft" schuldig und wir können dir helfen...
die erste 7 kg werden wohl gleich mal mit dem grundsatz - gegen abend keine khs plus keine kurzkettigen khs runter gehen!

als nicht heulen - beißen!!

gruss,
bipolar

**nachtgrab** · 11.05.2005, 20:52

jep, nicht verzagen, denn eine Basis ist ja schon da.

schön Krafttraining machen und ein moderates Defizit machen.
2kg Eiweiß pro KG fettfreier Masse und wenig KHs

**nachtgrab** · 11.05.2005, 20:52

jep, nicht verzagen, denn eine Basis ist ja schon da.

schön Krafttraining machen und ein moderates Defizit machen.
2kg Eiweiß pro KG fettfreier Masse und wenig KHs