2er Split 3 mal die Woche

[SunwaveX666]

Hallo,

trainiere seit 5 Monaten mit mäßigem Erfolg, zur Zeit mit nem 3er Split. (dem Standart 3er)
Wollte in einiger Zeit auf folgenden Plan wechseln, u.a. weil der von verschiedenen "erfahrenen" Leuten jier im Forum immer wieder so in der Art propagiert wurde und als der "beste Plan" (ich weiß so was gibt´s nicht) für Anfänger hingestellt wurde.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt
TE 2: Kreuzheben, Military Press, Klimmis eng im Untergriff

dabei:
gewichte innerhalb von 2-3 Wochen progressiv steigern
3 Sätze á 8-10 reps

Guter Plan für Anfänger/Fortgeschrittene? Oder soll ich mich auch mal an HST wagen? oder Superkniebeugen?oder erst den hier?
Warum nie Muskelversagen? Es wird doch immer von der Wichtigkeit des MV gesprochen. Dann lieber 2 mal die Woche mit MV.
Dann ein Beispiel Bankdrücken: Also heißt das immer 2-3 Wochen 8-10 reps mit z.b. 60kg, dann in der 4ten Woche erhöhen? Nicht innerhalb einer TE das Gewicht nach dem Pyramidensystem erhöhen?

Danke im Voraus

[Falk333]

weil MV die Regenerationszeit der Muskeln verlängert....!

achja ich mach den TP auch...

so am besten machst du ews so
TE1,pause,TE2,paus,TE1,pause.........

oder evt sollte das auch noch gehen

TE,1,TE,2,pause,TE,1,TE,2, pause.........